Esihanke Atkinsin ruokavalion vaiheessa kolme

Lihaksiaineiden lähellä tavoitteita, laihtuminen hidastuu entisestään, lisää ruokavaliota lisäämällä hiilihydraattia. Yksilöt selvittävät, kuinka paljon hiilihydraatteja kukin voi turvallisesti syödä ilman painoa. Tätä kohtaa kutsutaan Atkinsin hiilihydraattisäädökseksi (ACE).

Kuinka se toimii

Kolmas vaihe on aika ruokkia ruokavaliota, selvittää, mitkä elintarvikkeet voivat olla laukaisutuotteita, millaisia ​​reaktioita ovat liian erilaiset elintarvikkeet ja ennen kaikkea kuinka paljon hiilihydraatteja on liikaa, mikä johtaa himoihin, painonnousuun ja muita ei-toivottuja oireita.

On mielenkiintoista, miten eri ihmiset reagoivat eri elintarvikkeisiin. Esimerkiksi jotkut voivat tehdä hienoja palkokasveja, kun taas hedelmät tuovat himoja. Siksi tässä vaiheessa on erittäin tärkeää mennä hitaasti ja tarkkailla tarkasti.

Mitä syödä

Hiilihydraattia lisätään Atkinsin hiilihydraattiportaan mukaan vaiheessa kaksi. 10 grammaa karbonaattia voidaan lisätä päivässä, tai suurempaa (20-30 grammaa) "hoitoa" voidaan lisätä kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Esimerkkejä elintarvikkeista, joita lisätään esikäsittelyn aikana:

Olettaen, että toisen vaiheen aikana olet lisännyt Atkinsin tikkaiden "Pähkinöitä ja siemeniä" ja "Marjoja ja melonia" olevia ruuveja, voit joko lisätä lisää näistä elintarvikkeista tai siirtyä seuraaville reiteille:

palkokasvit: lisätään 1/3 kuppia palkokasveja, kuten linssejä, mustapapuja tai kahviherneitä

Muut hedelmät: esimerkiksi keskipitkä persikka tai luumu, puolivälissä oleva omena tai keskikokoinen kiivi

Starchy Vegetables: esimerkiksi puolet keskipitkästä bataatista, 1/3 kuppi maustettua maissia tai 3/4 kuppia viipaloitua sokerijuurikkaat.

Kokojyvät: puolet kupin eniten jyviä on noin 20 grammaa net carb, joten sinun on menossa hyvin helppoa heille. Harkitse salaatista valmistettua 1/4 kuppia kypsennettyä quinoa tai ruskeaa riisiä, tai jos haluat kuumaa viljaa, 3 rkl raakaa leseet kypsennä noin puoleen kuppiin ja on noin 10 grammaa net-hiutaleita.

Vaihepituus

Paino pitäisi tietoisesti laskea hitaasti - Atkins suosittelee 2-3 kuukauden ajan menettää viimeiset 10 kiloa tai niin. Monet ihmiset huomaavat, että he menettävät hitaammin - noin punta kuukaudessa - tässä vaiheessa.

Esipuhelun tavoitteet

1) Määritä hiilihydraatin määrä, joka voidaan syödä ilman painon nousua (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)2) hitaasti laihtua tavoitteeseen.3) oppia pitämään paino Atkinsin lähestymistavalla.

valikot

Valikot riippuvat luonnollisesti tietystä viikolla syötyjen elintarvikkeiden määrästä ja tyypistä. Näytteen valikoissa on erilaisia ​​hiilihydraattipitoisuuksia Atkins for Life ja Uusi Atkins uusi sinulle.