Atkins Low Carb -ruokavalio ja painonpudotusohjelma

Atkinsin ruokavalio nähdään monien mielestä pohjimmiltaan matala-carb-ruokavalio-ohjelmana. Vaikka hän ei ollut alunperinpitäjä, Robert C. Atkinsin, M. D.: n, kutsutaan usein "Isän matalavihreän ruokavalion isäksi" hänen kirjoistaan, jotka suosittivat ruokavaliota.Atkins-ohjelman ydin on alempi hiilihydraattien saanti ruokavaliosta käsittelemään sitä, mitä Atkins uskoi olevan ylipainon taustalla olevista syistä ja toiseksi mekanismeista räätälöidä ruokavalio yksilölle.

Atkinsin ruokavalion neljä vaihetta

Atkinsin ruokavaliolla on neljä vaihetta: induktio, käynnissä oleva painonpudotus (OWL), esikäsittely ja ylläpito. Näiden vaiheiden pituus riippuu pääasiassa siitä, kuinka ylipaino on ja kuinka reagoit ruokavalion jokaiseen vaiheeseen. Kirjoissa Atkins korostaa kunkin tason merkitystä, mutta Atkinsin verkkosivustossa sanotaan: "Induktiosta alkaen on sinun valintasi, voit aloittaa Atkinsin jollakin neljästä vaiheesta. Induktio kuitenkin käynnistää painonlaskuasi olet leikannut merkittävästi hiilidioksidin kulutukseen."

Ravintolisät lisäävät hiilihydraatteja vaiheittain läpi. Ne keskittyvät ravinteiden tiheään hiilihydraatteihin välttäen kuitenkin puhdistettuja jyviä ja sokereita. Kaiken aikaa, he valvovat niiden painoa ja pysyvät hiiliharjoustasolla, jos he ovat vielä menettäneet. Vähitellen he siirtyvät ylläpitoon tai Atkins for Life -ohjelmaan, elinikäiseen ohjelmaan. Tässä vaiheessa yksilöt syövät hiilihydraattisella tasolla, mikä antaa heille mahdollisuuden säilyttää painonsa. Painopiste on viisaiden hiilivarusteiden valinnassa, sillä sokeri ja jalostetut jyvät ovat edelleen kiellettyjä.

Rajoitetut elintarvikkeet Atkinsille

Kokonaisbonihöyryn saanti lasketaan ilman paljon huomiota siihen, mistä se tulee. Jotkut filosofian evoluutiosta nähdään kirja Atkins for Life, jossa Atkins käsittelee ensin alemman glykeemisen hiilihydraatin. Silti lisätyt sokerit ja puhdistetut jyvät ovat melko paljon pois luettelosta koko elämäsi ajan, mikä on normi, jossa on alhainen carb ruokavalio.

Rajoitusmäärä

Atkinsin ruokavalio alkaa paljon hiilihydraattirajoituksia Induktio-vaiheessa. Tämän jälkeen rajoituksen määrä räätälöidään yksilölle riippuen niiden reagoinnista ruokavalioon.

Rakenteen määrä

Vaiheet ovat melko rakenteeltaan yksityiskohtaisia ​​ohjeita pienien hiilihydraattien lisäämiseen. Tämän rakenteen sisällä dieetillä on kuitenkin paljon valinnanvaraa siitä, mitä syödä ja kuinka paljon.

Yksittäiset variaatiot

Ohjelma keskittyy auttamaan ihmisiä löytämään yksilölliset hiilihydraattien toleranssitasot. Atkins esittelee myös käsitteen "aineenvaihdunta vastustuskyky", joka osittain määrää tämän tason.

Oppimiskäyrä

Suurin este on yksinkertaisesti oppia, kuinka monta grammaa hiilihydraattia on jokaisessa syötessäsi. Se auttaa käyttämään käteviä referenssejä monien tavallisten elintarvikkeiden carb-lukuihin. Voit halutessasi käyttää sovellusta tai pitää painetun luettelon kätevästi, kunnes olet entistä perehtynyt carb-laskelmiin. Voit tutustua hänen käsitykseensä perusteellisesti ja käyttää resursseja Atkinsin kirjoissaan ja keittokirjoissaan.

Atkinsin ruokavalion alaraja

Atkinsin ruokavalio on yksinkertainen matala-carb-ruokavalio-ohjelma, joka edistää painonpudotusta, mutta jolla on myös elämäntapaosa niille, jotka eivät halua laihtua. Koska se on yleisesti suosittua, monet ihmiset ovat tietoisia ruokavaliosta, mutta tarvitsevat parempaa tietoa ruokavaliosta ja siitä, miten se toimii. Koska osa ohjelmasta on mukautettu, on elementti ohjelmasta, joka on odottamassa ja näkymättömässä tilanteessa, koska se on erilainen jokaiselle henkilölle.