Psyykkisiä vinkkejä puolimaratonin ajamiseen
Sisällysluettelo:
Puolimaraton suorittaminen testaa henkistä voimaa niin paljon kuin fyysinen kuntoesi. Jokaisella puolimaratonilla on erilaiset henkiset taistelut. Tässä on muutamia vinkkejä siitä, kuinka voittaa haasteet koko puolimaratonilla ja suorittaa onnistunut kilpailu.
Ensimmäiset 5 mailia
Aloita hitaasti. Kun aloitat puoli maratonin, tunnet olevasi vahva ja varma, mutta sinun on sanottava itsellesi pidättäytyä. Ensimmäisten kilometrien pitäisi olla helppoa, kun kaikki olet koulutettu menemään 13,1 mailia. Ensimmäisen puoliajan hitaampi suorittaminen kuin toisella puoliskolla (nimeltään negatiivinen jakautuminen) on avain älykkään ja miellyttävän puolimaraton käyttämiseen. Ota rauhallisesti. Kehosi kiittää sinua myöhemmissä mailissa.
Suorita oma puolimaratoni. Älä ole huolissasi, jos näet paljon ihmisiä, jotka kulkevat sinut. Muista kilpikonna ja jänis? He saattavat alkaa aivan liian nopeasti, jotta saisit niitä myöhemmin - omalla vauhdilla. Lähteminen liian nopeasti on yksi yleisimmistä virheistä.
Älä pääse liian tunteelliseksi. Yritä pysyä mahdollisimman rauhallisena ensimmäisten viiden kilometrin ajan. Vastusta kiihkeästi korkealle viidelle katsojalle ja hypätä ylös ja alas, kun näet perheen ja ystävien hurraavan puolestasi. Haluat säilyttää mielenterveyden energian loppuosa puolimaratonista.
Miles 6-10
Rikkoa puolimaraton. Aloita kilpailun hajoaminen pienempiin segmentteihin. Se tekee etäisyyden tuntuvammaksi. Esimerkiksi 10 km: ssä ajattelee: "Se on vain 5 km."
Pysykää henkisesti kovaa. Henkinen sitkeys todella alkaa testata näiden kilometrien aikana. Älkää antako epäilyksen ja epämukavuuden aikoihin. Muista kaikki ne kilometrit, joita teit, ja harjoittelu, jonka teit, ja usko siihen. Ajattele kuinka kovaa olet työskennellyt ja kuinka palkitseva se on puoli maraton loppuun saattamiseen. Tutki vinkkejä pysyäksesi henkisesti vahvana juoksijana.
Beat ikävystyminen. Seuraavassa on, kun todella käytät kaikkia niitä tylppäpyrkimyksiä, joita kokeilet pitkän aikavälin aikana. Tee mitä tahansa, jotta pidät mielesi mielessään: laulaa kappaleita, pelata henkisiä pelejä, laskea ihmisiä ja keskustella muiden juoksijoiden kanssa.
Kohteet 11-13.1
Ajattele kehon ulkopuolella. Saatat tuntea hieman epämukavuutta näiden kilometrien aikana. Tulet varmasti väsyneeksi. Anna mielensiirron päästä kehosi ulkopuolelle ja yrittää keskittyä ulkopuolelle - ihmisiä hurraamaan, katsojan merkkeihin, muihin juoksijoihin, maisemaan.
Keskustele itsellesi. Tässä kilpailussa, sinun täytyy kaivaa alas syvälle ylimääräistä voimaa. Käytä käyttämäsi mantroja, joita käytit harjoittelun aikana. Muistuta itseäsi, mitä olet uhrannut päästäkseen tähän kohtaan ja miten tunnet, kun ylität maaliin. Muista, miten olet työskennellyt väsymyksen aikana harjoittelun aikana ja miten voit tehdä sen uudelleen.
Aseta pienet välitavoitteet. Jatka kurssin jakamista, kilometriä mailia kohti. Aloita lasku laskemalla mailit ja minuutit.
Harjoitukset nopeamman puolimaratonin ajamiseen
Toivottavasti ajetaan nopeampaa puolimaratonia? Nämä harjoitukset auttavat sinua parantamaan voimaa, kestävyyttäsi, luottamusta ja nopeutta.
7 Vinkkejä turvalliseen ajamiseen kuumalla säällä
Lämpö- ja kosteusvaara voi aiheuttaa riskin kuivumiselle ja muille lämpöön liittyville sairauksille. Voit pysyä turvassa seuraavien ohjeiden mukaisesti.
Mikä on hyvä aika puolimaratonin ajamiseen?
Keskimääräisen puolimaratonin tunteminen voi auttaa sinua asettamaan tavoitteesi. Tutustu siihen vaikuttaviin tekijöihin ja miten voit ennustaa ja parantaa lopetusaikaa.
