7 Vinkkejä turvalliseen ajamiseen kuumalla säällä

Lämpö- ja kosteusvaara voi aiheuttaa riskin kuivumiselle, lämpöhalvaukselle ja muille lämpöön liittyville sairauksille. Terve järki on avain ongelmien välttämiseen, joten muista noudattaa näitä varotoimia:

Pysy hydratoituna

Helpoin tapa välttää lämpöhäiriöitä on pitää kehosi hydratoituna. Tämä tarkoittaa juomien nesteitä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Elimistön nesteen tarve vaihtelee rasituksen, ilmaston, kosteuden, maaston ja muiden tekijöiden mukaan. Uudet nesteen suositukset juoksijoille sanovat, että heidän pitäisi "totella janoasi" ja juoda, kun heidän suunsa on kuiva ja he tuntevat tarvetta juoda. Harjoittele, juo ennen harjoituksia ja varmista, että sinulla on pääsy nesteisiin, jos harjoittelet yli 30 minuuttia. Pitempien harjoitusten aikana joissakin nesteen saannissa tulisi olla urheilujuoma (kuten Gatorade), jolla korvataan menetetty suola ja muut mineraalit (elektrolyytit).

Valitse Vaatteet huolellisesti

Vaaleat, löysät vaatteet auttavat kehoa hengittämään ja jäähtymään luonnollisesti. Tiukka vaatetus rajoittaa prosessia ja tummat värit imevät auringon valoa ja lämpöä. Käytä synteettisiä kankaita (ei puuvillaa), koska ne imevät kosteutta pois ihosta, joten jäähdytys voi haihtua.

Jos haluat pukea jotain päähänne aurinkoa estääkseen, käytä suojainta. Hattu on liian supistava ja loukkaa lämpöä.

Suorita aikaisin tai myöhään

Yritä välttää kulkua kello 10.00–16.00, kun auringon voimakkuus on suurin. Jos sinun täytyy kouluttaa näiden tuntien aikana, yritä pysyä varjoisilla teillä tai poluilla. Aamu (ennen auringonnousua tai sen jälkeen) on päivän viilein aika ajaa, koska tiet eivät ole lämmenneet päivän aikana.

Älä työnnä sitä

Kilpailupäivänä (tai intensiivisen harjoituksen aikana) ota huomioon sääolosuhteet. Brutaali lämpö ja kosteus tarkoittavat, että sinun on vähennettävä suorituskykytavoitteesi. Älä yritä voittaa lämpöä. Kuumat ja kosteat olosuhteet eivät ole aika yrittää työntää vauhtia ja yrittää saavuttaa kilpailu PR. Hidasta, ota kävelytaukoja ja säästää kovat ponnistuksesi viileämmän sään aikaan.

Käytä aurinkorasvaa

Suojaa ihoasi vedenpitävällä aurinkosuojalla, jonka SPF on vähintään 15 ja tarjoaa laajan spektrin suojauksen, mikä tarkoittaa, että se suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä. Stick-muotoilut ovat hyviä juoksijoiden kasvoille, koska aurinkosuoja ei pääse silmiin. Jos käytät pidempään kuin kaksi tuntia, sinun on haettava uudelleen.

Herättää kohua

Jäähdytä itsesi vedellä juoksun aikana. Jos olet ylikuumenemassa, pään ja kehon roiskuva vesi jäähtyy nopeasti ja sillä on pysyvä vaikutus, kun vesi haihtuu ihostasi. Hyvät paikat roiskumaan kylmään veteen ovat päänne, kaulasi selkä ja käsivarsien alla. Ole varovainen, ettet saa jalkojasi märkäksi. Märkäjalkineet ja sukat voivat johtaa rakkuloihin.

Ole koulutettu

Sinun pitäisi olla hyvin perehtynyt lämpöongelmien merkkeihin, jotta tunnistat ne itse tai juoksevassa kumppanissa. Jos sinusta tuntuu himmeältä, huimaukseltaan, epämiellyttävältä, hikoilulta tai iho on viileä ja huono, hidasta tai lakkaa juoksemasta ja saa nesteitä. Jos oireet jatkuvat, istu tai makaa varjossa ja etsi apua.