Miten eläkkeelle siirtyminen voi pilata unen ja aiheuttaa unettomuutta

Eläkkeelle siirtymisen odotetaan olevan kultaista aikaa, jolloin työ on varattu ja vapaa-aika on täynnä miellyttäviä harrastuksia. Liian monille sairaudet voivat kuitenkin heikentää merkittävästi elämänlaatua näinä viime vuosina. Erityisesti eläkkeelle siirtyminen voi merkittävästi heikentää unta ja olla yhteydessä tekijöihin, jotka johtavat unettomuuden lisääntymiseen. Tutustu siihen, miten eläkkeelle siirtyminen voi pilata nukkua ja välttää liian monta eläkeläistä vangitsevia lohkoja.

Työ päättyy, uusi elämäntapa alkaa

Monet ihmiset kauan työelämän loppuun. Eläkkeelle juhlitaan mahdollisuutta, jonka kaikki työskentelevät kohti. Joissakin tapauksissa eläkkeelle siirtymiseen liittyvät muutokset voivat kuitenkin olla ongelmallisia, etenkin unen vaikutuksia.

Työvuosien aikana useimmat ihmiset noudattavat säännöllistä aikataulua. Herätyskello herättää johdonmukaisen herätysajan töihin ajoissa. Vaikka jotkut ihmiset työskentelevät vähemmän perinteisiä vuoroja, monet pitävät aikataulua maanantaista perjantaihin. Tämä johdonmukainen herätysaika voi auttaa vahvistamaan vuorokausimallia unia, mukaan lukien väsymyksen tunne, ja vähentämään unettomuuden kehittymistä.

Eläkkeelle jäämisen jälkeen herätyskello voidaan hiljaisesti pysäyttää. Sen sijaan voit päättää herätä luonnollisesti ja spontaanisti. Tämä voi aiheuttaa uniaikataulun vaihtelevuuden. Sen sijaan, että herättäisit johdonmukaisesti samaan aikaan, voit istua sängyssä aamulla. Herättävyys auttaa parantamaan unen laatua, ja kun nukkuminen viivästyy, voi nukahtaa yöksi.

Monet vanhemmat ihmiset huomaavat, että heidän unen laatu heikkenee. Nukkuminen on vaikeampaa. Yöllä on useammin herätyksiä. Varhain aamulla herääminen voi tulla kiellettyä ja johtaa ahdistukseen. Itse asiassa yli 65-vuotiaat ihmiset tarvitsevat yleensä vähemmän unta, usein vain 7–8 tuntia unta. Lisäaika sängyssä voi vaikuttaa unettomuuteen. Myös unen laadun heikkeneminen voi aiheuttaa muita syitä.

Myös terveiden keskuudessa muutokset päiväsaikaan saattavat vaikuttaa nukkumaan yöllä. Rajoitettu elämäntapa, jossa on vähemmän fyysistä tai sosiaalista toimintaa, voi heikentää unen laatua. Nuolien lisääntynyt esiintymistiheys voi vaikuttaa yökykyyn. Liikunnan rajoitukset voivat edelleen vähentää unen laatua. Alkoholin tai lääkkeiden lisääntynyt käyttö voi pahentaa unettomuutta.

Vanhusten keskuudessa yleisestä syystä eri syistä johtuva masennus voi herättää aikaisin aamulla heräämistä. Taloudellinen stressi voi aiheuttaa ahdistusta, mikä voi myös pahentaa unettomuutta. Terveyden tai rakkaiden kuoleman puuttuminen voi aiheuttaa samanlaista ahdistusta.

Sleep kärsii muista olosuhteista johtuen

Valitettavasti muut nukkumisolot yleistyvät ikääntymisen yhteydessä. Obstruktiivinen uniapnea voi aiheuttaa yön heräämistä. Se liittyy kuorsaukseen, päivävaikutukseen, virtsaamiseen ja hampaiden hiontaan. Hoitamattomana se voi pahentaa verenpainetautia, diabetesta ja lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja dementian riskejä.

On myös muita unihäiriöitä, jotka myös kasvavat myöhään. Levottomat jalat-oireyhtymä ja jalkakrampit esiintyvät useammin vanhusten keskuudessa, mikä häiritsee kykyä nukkumaan. REM-käyttäytymishäiriö voi johtaa unelma-käyttäytymiseen. Pitkälle edennyt unen herätysvaiheen häiriö esiintyy enemmän vanhemmissa väestöryhmissä. Tämä voi johtaa nukahtamiseen varhain yöllä ja heräämällä useita tunteja liian aikaisin.

Myös muita mahdollisia avustajia on. Krooninen kipu voi vaikuttaa unen laatuun. Monet muutkin näennäisesti riippumattomat sairaudet - sydämen vajaatoiminnasta Parkinsonin taudista - aivohalvaukseen - voivat vaikuttaa myös unen laatuun.

Osa eläkkeelle siirtymisestä johtuvista muutoksista voi alkaa vaikuttaa voimakkaasti nukkumaan. Lisäksi nämä erilaiset unihäiriöt ja muut sairaudet sekä tiettyjen lääkkeiden käyttö voivat alkaa tulla tietulleiksi.

Jos alkaa kamppailla nukkumaan eläkkeellä, yritä korjata herätysaika ja saada 15-30 minuuttia auringonvaloa heräämisen jälkeen. Yritä olla aktiivinen päivällä ja rajoita nappingia, varsinkin jos sinulla on unettomuutta yöllä. Mene nukkumaan, kun sinusta tuntuu väsyneeltä, ja tavoite on 7–8 tuntia uniaikaa öisin. Vältä viettää ylimääräistä aikaa sängyssä, koska se vain pahentaa unen laatua.

Sana DipHealthistä

Jos ongelmasi jatkuvat, harkitse puhemiehistön kanssa sertifioitua nukkumisasiantuntijaa arvioinnin ja hoitovaihtoehtojen lisäämiseksi. Joissakin tapauksissa unettomuuden (CBTI) kognitiivinen käyttäytymishoito voi olla hyödyllistä opettaa taitoja, jotka voivat parantaa nukkumista.Usein nukkumistutkimus voi olla tärkeää uniapnean tunnistamiseksi ja muut olosuhteet, jotka voivat heikentää unta.

Eläkkeelle jääminen voi olla todellinen kultainen vuosikausi - mutta vain jos yöllä yövyt jatkuvasti.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Kryger, MH et ai. "Unilääkkeen periaatteet ja käytäntö". ExpertConsult, 6. painos, 20176.