10 pahinta tapaa pilata unta ja aiheuttaa unettomuutta

1

Suuren aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa

Mikään ei ole kuin täysi virtsarakko tai vatsa nukkumaan. Ylös virtsaaminen keskeyttää äänen leviämisen, joten juo liikaa ennen nukkumaanmenoa saattaa aiheuttaa useita matkoja kylpyhuoneeseen yön aikana. Suuren aterian syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa närästysoireita, kun makuette, mikä voi aiheuttaa sinulle epämukavuutta. Obstruktiivinen uniapnea voi myös aiheuttaa sekä nocturiaa että närästystä yöllä.

2

Herää heräävät sängyssä

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, viimeinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on valehdella siellä hereillä. Jos tämä tapahtuu kroonisesti, kuten voi esiintyä unettomuudessa, saatat oppia yhdistämään sängyn ahdistukseen ja olemaan unessa. Kokeile rentouttavaa toimintaa, kuten lukemista. Jos jatkat kamppailua, päästä nukkumaan nukkumaan.

3

Yritetään nukkua jonnekin liian kylmäksi, liian lämpimäksi tai liian meluisaksi

Ei ole mitään hyötyä yrittää nukkua jonnekin, joka herättää aistimme. Jos stereo on blaring, valot palavat, ja se on tukahduttavaa, miten voit odottaa nukkumaan? Tämän teeman hienovaraiset muunnelmat vaikeuttavat myös muutaman silmänräpäyksen. Pidä makuuhuone miellyttävänä, kun valaistus, melu ja lämpötila ovat alhaiset.

4

Pitkät napsit otetaan käyttöön

Tämä voi olla hieman kiistanalainen. Jotkut kulttuurit edistävät keskipäivää, ja monet ihmiset vannovat niitä. Jos nukut hyvin yöllä, se ei ehkä ole ongelma. Kuitenkin, jos sinulla on ongelmia nukkumisessa, viimeinen asia, joka sinun on tehtävä, on lisätä polttoainetta tuleen nukkumalla joitakin päivällä. Naps vähentää kykyäsi nukkua yöllä, ja liiallinen päiväunetus voi viittaa unihäiriöön, kuten uniapneaan.

5

Makuuhuoneesi käyttäminen stimuloivana monitoimitilana

Makuuhuoneesi täyttäminen televisioilla, pelijärjestelmillä, tietokoneilla, puhelimilla ja muilla gadgeteilla varmistaa, että runsaasti stimulaatiota on käsillä. Valitettavasti mikään näistä ei auta sinua nukkumaan paremmin. Valon poissa olevat näytöt saattavat olla haitallisia nukkumaan. Niiden käyttäminen juuri ennen nukkumista kehottaa aivojasi olemaan aktiivisia, ja tämä on viimeinen asia, joka sinun täytyy nukahtaa.Lataa puhelimesi keittiössä ja tyhjennä unen pyhäkkösi.

6

Alkoholin, kahvin tai tupakan tupakointi ennen nukkumaanmenoa

Vaikka isoisä on ehkä aina nauttinut alkoholijuomasta "yöpöytä" nukkumaan, tämä ei oikeastaan ​​ole hyödyllistä. Alkoholi voi aiheuttaa sinusta tuntua hieman unelias, mutta se murtaa unen vaiheet ja tekee siitä häiritsevämmän, kun se kuluu. Se voi pahentaa kuorsausta ja uniapneaa, jos sitä käytetään lähellä nukkumaanmenoa. Kofeiinijuomat, kuten kahvi, tee, sooda ja ruoka, kuten suklaa, toimivat stimuloivina aineina, jotka pitävät sinut hereillä tuntikausia. Kofeiinia tulee välttää 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai aikaisemmin, jos olet herkkä sen vaikutuksille. Samoin savukkeesta peräisin oleva nikotiini tuhoaa nukkumismahdollisuutesi, ja vetäytymiseen liittyvä himo voi herättää sinut yön aikana.

7

Nukkuminen vähemmän, kun olet varattu

Olemme kaikki kiireisiä eri syistä, ja on helppo löytää ylimääräistä aikaa päivässä nukkumalla vähemmän. Miksi jätät 8 tuntia nukkumaan? Etkö olisi mieluummin katsomassa televisiota, pelaa Internetissä tai viettää aikaa ystävien tai perheen kanssa? Valitettavasti heräämämme ajan laatu vaikuttaa merkittävästi siihen, ettei riittävästi lepoa. Jos leikkaat nukkumaan, saatat huomata, että sinä et saa paljon, jos vietät päivän häikäisemättömänä ja tunkeutuneena. Hanki riittävästi aikaa sängyssä vastaamaan unen tarpeisiin joka ilta.

8

Pysy aktiivisena kunnes hetki ennen nukkumaan menoa

Lepotila on hiljainen, rentouttava aktiviteetti, joten ei ole järkevää yrittää siirtyä siihen suoraan jotain, joka on aivan päinvastainen. Kehomme eivät tee hyvin äkillisiä muutoksia. Sama pätee nukkumaan valmistautumiseen. Hiljaiset unen rituaalit, kuten lukeminen, rauhoittavan musiikin kuuntelu tai mukava kylpyamme, auttavat meitä valmistautumaan henkisesti ja fyysisesti nukkumaan. Vietä 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa valmistelemalla kehon ja mielen nukkumaan.

9

Harjoittele voimakkaasti ennen Bed

Vaikka se on ihanteellinen harjoitus 30 minuutin ajan joka päivä, ja tämä varmistaa todennäköisesti hyvän yöunen - se tehdään aivan ennen nukkumaanmenoa on luultavasti huono idea. Se aiheuttaa vaikeuksia, koska kehosi kääntyy ylöspäin, kun sinun pitäisi purkaa. Se voi nostaa kehon lämpötilaa, sykettä ja verenpainetta. Älä mene nukkumaan treenista. Yritä minimoida aerobinen harjoitus juuri ennen nukkumaanmenoa, ellei se ole ainoa päivä, jolloin voit saada harjoituksenne.

10

Nukkumisajan vaihtaminen yhdestä päivästä seuraavaan

Olemme tapana olentoja, ja meidän uni ei ole poikkeus. Jos menet nukkumaan ja nouset eri aikoina joka päivä, elimistösi ei tunne, milloin sen pitäisi tuntea väsymystä ja unta. Tämä riippuu viime kädessä luonnollisesta kellostamme, jota kutsutaan vuorokausirytmiksi, ja se, että nukkujamme vaihtelee, voi vaikuttaa siihen. Pitämällä yhtenäisen aikataulun, voimme nukkua paremmin. Aloita vahvistamalla herätysaika hälytyksellä ja menemällä nukkumaan, kun tunnet uneliaisuuden, ja varmistat, että saat riittävästi tunteja johdonmukaisesti unen tarpeisiin.

Sana DipHealthista

Jos olet tuhonnut unen, etsi apua palataksesi radalle konsultoimalla aluksella sertifioidun unilääkärin kanssa. Yksinkertaiset interventiot ja tarpeen mukaan muodollinen kognitiivinen käyttäytymishoito unettomuusohjelmalle (CBTI) voivat auttaa sinua ratkaisemaan univaikeudet.