Onko vapaita painoja parempi kuin voimakoneet?

Jos yrität saada kunnon, rakentaa voimaa ja lisätä voimaa, saatat ihmetellä, pitäisikö käyttää vapaita painoja tai siirtyä vastus koneisiin. Vaikka kukin voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, on olemassa tiettyjä etuja ja haittoja kunkin näiden painonnostomenetelmien käyttämiseen. Seuraavassa voi auttaa sinua määrittämään minkälainen voimalaite sopii parhaiten tarpeisiisi.

Vahvuuskoneet painokoulutukseen

Jokaisen voimaharjoitteluohjelman tärkein osa on turvallisuus. Jos olet uusi voimaharjoittelu tai jos työskentelet yksin, muuttuvat vastustuskykyiset koneet ovat paras panos. Tällä tavoin voit testata rajoja, mutta ylläpitää turvallisuutta ja hallintaa uhrata teidän pyrkimyksesi. Vahvakoneet voivat auttaa sinua parantamaan lomaketta ja tehokkuutta. Koneet ovat elinkelpoinen vaihtoehto vakaville painonvalmistajille, jotka haluavat työntää rajansa omille ja ovat myös hyviä painonhallinta-aloittelijoille, vanhuksille ja vapaa-ajan urheilijoille.

Painonhallinta fysikaalisille potilaille

Loukkaantuneiden urheilijoiden kuntoutusta varten vaihtelevia vastustuskykyisiä koneita pidetään parempina kuin vapaat painot. Tämä johtuu siitä, että ne tarjoavat entistä hallittavamman liikkeen ja eristävät erikseen tietyt lihasryhmät. Eristäminen on tärkeää, koska monet fysioterapiapotilaat tarvitsevat kohdentamaan tiettyjä alueita parantamaan ja vahvistamaan loukkaantumisen jälkeen. Koneet mahdollistavat myös potilaan ja terapeutin seurata edistymistä ja antaa objektiivista palautetta samalla, kun lisätään terveiden raajojen tai lihasryhmien suojaavaa osallistumista.

Vapaa painot voimaharjoitteluun

Tutkimus on osoittanut, että vapaat painot ovat nopeampia vahvuuksia kuin koneiden koulutus. Tämä johtuu tarpeesta tasapainoon ja koordinointiin, jota tarvitaan painokoneet käytettäessä. Vapaa painot rekrytoivat myös enemmän lihasryhmiä ja enemmän lihaskuituja kuin vaihtelevia vastustuskykyisiä koneita, jotka pyrkivät eristämään vain tiettyjä lihaksia.

Vapaa paino mahdollistaa laajan liikkeen

Vapaa painot ovat myös monipuolisempia kuin koneet, koska ne mahdollistavat enemmän vaihtelua liikkeen alueella. Vapaa paino vaatii tasapainoa, ja ne pyrkivät edistämään enemmän yhteisten stabilointiaineiden lihasten aktiivisuutta. Lopuksi ne ovat huomattavasti edullisempia kuin useimmat markkinoilla olevat koneet. Voit suorittaa täydellisen voimaharjoittelujakson muutamilla käsipainoilla ja vähän mielikuvitusta.

Spotters ja vapaat painot

Vapaa paino vaatii monien tapausten avustuksella ja voi aiheuttaa enemmän vammoja kuin koneet. Jos koneessa on liikaa painoa, voit vapauttaa painon ja koneen vastus palauttaa painopinon alkuasentoon. Kuitenkin vapailla painoilla tarvitset tarkkailijan apua, jos otat liikaa painoa. Huolellinen opetus ja koulutus ovat välttämättömiä vapaiden painonnoston taidetta hallitsemiseksi omalla tavalla. Käytä tarkkailijaa, kun joku on käytettävissä.

Perfect Mix

Ihanteellinen harjoitusohjelma voi sisältää sekä vapaan painon että koneen vuorottelevien harjoituspäivien aikana. Jotta saisit kaiken irti sekä lihasten voimakkuudesta että yhteismuodosta, voit keskittyä vapaisiin painoihin joissakin harjoituksissa ja koneissa muille. Tärkeintä on, että käytät vahvuustarpeita, jotka sopivat koulutustarpeisiisi, on turvallinen ja kätevä. Kuitenkin, jos olet tyytyväinen käyttämällä vapaita painoja, saatat nähdä enemmän voimaa voitot täällä kuin koneilla.