5 Maukkaita elintarvikkeita saadaksesi lisää kuitua

1

Miksi tarvitset enemmän kuitua

Lisää kuitujen saantia syömällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja valitsemalla hienojakoisia jyviä. Se myös auttaa ja kasvattaa palkokasveja. Haluatko jotain tarkempaa? Tässä on viisi kuitupitoista ruokaa (ja reseptejä), jotka pitäisi olla seuraavassa ostoslistassa.

2

Raisin Bran

Jos aloitat tavallisesti päiväsi kulhoon viljaa, katso etiketti nähdäksesi kuinka paljon kuitua saatte annosta kohti. Jos se on vain pari grammaa, mieti sitten siirtymistä rusinan leseisiin. Yksi kuppi rusinan leseitä viljaa on yli 7 grammaa kuitua. Päivittäistavarakaupassasi on useita tuotemerkkejä, tai voit valmistaa omia leseiden kanssa - lisää vain rusinoita (tai lajikkeita, kokeile kuivattuja karpaloita tai mustikoita). Voit myös käyttää rusinan leseiden viljaa (tai rusinaa ja leseitä erikseen) resepteissä, jotta voit tehdä muffinsseja tai baareja, jotka ovat täydellisiä aamiaiselle matkalla (tiedät - niille päiville, joissa nukutte hieman liian myöhään).

3

kikherneet

Ehkä sinä kutsut heitä garbanzo-pavuiksi - ne ovat sama asia. Puolet kupillista herneitä on 6 grammaa kuitua, ja kikherneet ovat runsaasti proteiinia, rautaa, kaliumia ja magnesiumia. Sinulla on pari vaihtoehtoa turkisherneiden kanssa - voit ostaa kuivia kikherneitä ja liota niitä veteen kahdentoista tunnin ajan, tai vain ostaa pikaruokia, jotka ovat valmiita käytettäväksi heti. Chickpeas ovat yksi hummusin tärkeimmistä ainesosista, ja ne löytyvät useista espanjalaisista ja intialaisista annoksista. Niitä voidaan palvella kuumalla tai kylmällä. Avaa tölkit herkkuja, huuhtele ne ja anna niiden kuivua pari minuuttia. Sitten voit käyttää niitä salaattikastikkeena, keitto-, hautaus- tai sivutuotteiden ainesosana, tai käyttää niitä maukkaan, terveellisen välipalan tekemiseen.

4

päärynät

On hyvä, että talossa on tuoreita hedelmiä pikaruokailuun. Päärynät ovat erityisen hyviä, koska ne ovat vähän kaloreita, ne ovat hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, ja ne ovat erinomainen kuidunlähde. Yksi kuppi päärynäleikkeitä (luultavasti noin yksi päärynä) sisältää 8 grammaa kuitua. Päärynöitä on helppo pitää - ne eivät tarvitse jäähdytystä niin kauan kuin kuori on ehjä. Kun olet leikannut päärynöitä, ne on syytä syödä tai jäähdyttää. Päärynä voi myös olla jälkiruoka. On olemassa useita päärynöiden lajikkeita, joissa on erilaisia ​​kuvioita ja makuja.

5

Mustia papuja

Mustia papuja on perinteisesti löydetty latinalaisista ruokista, mutta ne ovat yleistyneet muissa kulttuureissa. Musta pavut ovat hyvin kuituja - yksi kuppi on 15 grammaa. Ne ovat myös erinomainen proteiini-, kivennäis- ja B-vitamiinien lähde. Osta kuivia mustia papuja ja liota ne veteen tai osta heti säilöttyjä mustia papuja. Mustia papuja voidaan tarjoilla sivuseinä tai käyttää keitto- ja muiden ruokien ainesosana.

6

mantelit

Manteleita on helppo löytää missä tahansa ruokakaupassa. Tartu kouralliseksi välipalaksi, heittää muutama salaatin päälle tai lisää ne jogurttiin tai käytä niitä ainesosana erilaisiin ruokiin. Yksi unssia manteleita (noin 23 pähkinää) on hieman alle 4 grammaa kuitua. He ovat myös runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, samanlaisia ​​kuin oliiviöljyn rasvat. Voit tallentaa manteleita huoneenlämpötilassa, mutta on parempi pitää ne jääkaapissa. Jos sinulla on nippu, sinun täytyy säilyttää pitkään, pitää ne pakastimessa.