Käsipaino painon koulutusohjelma

Käsipainot tarjoavat erinomaisen valikoiman painokoulutustöihisi. Jos sinulla ei ole varaa jatkuvaan kuntosaliharjoitteluun, investointeja käsipainoihin, joita voit käyttää kotona, on hyvä vaihtoehto.

Voit saavuttaa erinomaisen harjoittelun käsipainot ja tämä painonhallintaohjelma kotona.

Dumbbell Weight Training Home -välineet

Kaksi suurta vaihtoehtoa käsipainolaitteille riippuu budjetista ja tavoitteista.

Käytä kahta joukkoa käsipainoja

Et tarvitse paljon laitteita aloittaaksesi koko käsipaino-ohjelman kotona. Vähintään tarvitset vain kaksi käsipainotyyppiä: yksi raskaampi sarja ja yksi kevyempi.

Käytä raskaampaa joukkoa harjoituksia varten, joissa voit hallita enemmän painoa, kuten kyykkyjä ja keilareita. Käytä kevyempää sarjaa harjoituksiin, kuten korotuksiin, riveihin, kiharoihin ja vastaaviin verenkiertoon.

Esimerkiksi saatat tehdä kouristuksia, joissa on 20 kiloa (9 kiloa) ja sivusuuntaisia ​​nostaa 12 kiloa (5,5 kiloa).

Yritä selvittää, mitä painoja sinun on aloitettava, jos käytät tätä minimalistista lähestymistapaa. Testaa kaverin painoja, maksa kuntosalille tutustumalla painoihin tai pyydä henkilökohtaista kouluttajaa auttamaan sinua.

Voit tehdä täydellisen ohjelman alla kahden käsipainojoukon kanssa, vaikka painon valintaan tarvitaan vähän kompromisseja. Suurin ongelma tämän lähestymistavan kanssa on, että kun vahvistat ja asennat, sinun on luultavasti siirryttävä raskaampiin käsipainoihin, mutta älä osta raskaampia painoja odotettaessa kasvamista niihin. Tämä on varma tapa vahingoittaa itseäsi ja puuttua tavoitteesi!

Osta käsipainoteline ja setit

Jos sinulla on varaa käyttää enemmän, voit ostaa täydellisen telineestä käsipainot tai joukon säädettäviä käsipainoja. Käsipaino hinnat vaihtelevat huomattavasti valmistajan ja suunnittelun mukaan.

Haluat mieluummin pienen telineen, kuten esimerkiksi säädettävät käsipainot kuten Bowflex, Stamina ja Bayou. Näillä on etuna säästää tilaa pienissä huoneissa, kellareissa ja autotallissa.

Hanki säädettävä penkki

Sinun ei tarvitse käyttää penkkiä säädettävällä selkänojalla, mutta ne ovat hyödyllisiä. Voit tehdä kaikenlaisia ​​istuvia käsipaino-harjoituksia, kuten puristimia, rivejä, korotuksia, kiemuruja ja laajennuksia sekä kuopat ja rutistumiset.

Se on melko paljon: käsipainot ja penkki.

Dumbbell-painonhallinta-ohjelma

Tässä on suositeltava koti-ohjelma. Kaikki harjoitukset ovat 3 sarjaa 12 toistoa.

1. Lämmitellä
2. Olkapää kyykkyjä
3. Taivutetut rivit
4. Kalteva tai penkki painamalla. (Voit tehdä tämän litteän lattialla, jos sinulla ei ole penkkiä.)
5. Koukun kiharat
6. lunges
7. Triceps-laajennukset
8. Rutistus. (Voit tehdä painotettuja variaatioita penkillä tai lattialla.)
9. Sivusuuntainen nousee
10. Ylijännitesäiliö
11. Viilentyä

Lue lisää painonhallinnasta, jos tarvitset lisätietoja ennen tämän ohjelman aloittamista.