Liikalihavuuden ehkäiseminen: Hanki hyvää yötä

Tämä ikivanha neuvonta saada hyvä yöunet osoittautuu enemmän terveyteen liittyvistä eduista kuin koskaan kuvitellaan.

Sydänsairauksien, aivohalvauksen, masennuksen ja muiden sairauksien estämisen lisäksi riittävän määrän korkealaatuista unta joka yö voi estää painon nousun ja lihavuuden. Mikä on oikea määrä? Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että seitsemän - yhdeksän tuntia keskeytymätön nukkua per yö tarvitaan hyvien unen terveyteen liittyvien etujen saamiseksi, mukaan lukien lihavuuden ehkäisemiseen liittyvät hyödyt.

Mitä tapahtuu, kun nukkuamme? Keho saa mahdollisuuden korjata ja palauttaa itsensä. Jos sillä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä tätä pitkällä aikavälillä (kroonisesti), stressihormonit ja muut tulehdukselliset tekijät vapautuvat, koska elin alkaa reagoida ikään kuin se olisi kroonisen stressin alla (joka ilman tarpeeksi unta, on).Yksi tärkeimmistä tekijöistä stressihormonien suhteen on kortisoli, joka vapautuu kroonisen stressin vasteena.

Monista muista vaikutuksista kehoon kortisoli aiheuttaa glukoosin (sokerin) vapautumisen verenkiertoon siten, että se on helpommin saatavilla aivojen ruokintaan. Evoluutiovasteeksi krooniselle stressille tämä todennäköisesti toimi melko hyvin, jolloin stressin omaava henkilö pystyi vastaamaan enemmän aivovoimaa.

Nykypäivän maailmassa kortisolin toiminnan ei-toivottu sivuvaikutus on kuitenkin painonnousu (on järkevää, että esi-isämme tarvitsevat säilyttää tai pitää painonsa, jos ne olivat todella stressiä kovassa ympäristössä). Tämä painonnousu voi ajan mittaan kääntyä lihavuuteen.

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävän unen puute voi johtaa ylikuumenemiseen. Ja niille, jotka yrittävät laihtua, saada riittävästi unta (jälleen kerran, vähintään seitsemän tuntia per yö) lisää mahdollisuuksia menestykseen painonpudotuksella.

Braunwaldin sydänsairauden mukaan nukkumiseen kulunut aika voi olla jopa kolmasosa elämästämme! Tämä antaa käsityksen siitä, kuinka tärkeää uni on ruumiillemme.

Miten voit varmasti saada riittävästi unta? Ensinnäkin sinun täytyy tehdä siitä etusijalla päivittäisessä aikataulussa. Toiseksi hyvä unihygienia on erittäin tärkeää, varsinkin jos sinulla on unettomuus.

Sleep Hygiene

Amerikkalaisen unilääketieteen akatemian mukaan nukkua voidaan parantaa monissa kroonisen unettomuuden tapauksissa harjoittelemalla hyviä unen tapoja tai unihygieniaa. Päivittäiset rutiinit ovat tärkeässä asemassa, kuinka paljon hyvää laatua oleva nukkuminen saadaan, joten näiden rutiinien kiinnittäminen unihygienian muodossa on tärkeää.

Joitakin esimerkkejä hyvästä unihygieniasta ovat: kofeiinin ja alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa, unenympäristön valmistelu, joka minimoi valon altistumisen ja minimoi valon altistumisen nukkumaan meneviin tunteihin, nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja harjoittelu säännöllisesti, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa.

Jos harjoittelet hyvää unihygieniaa johdonmukaisesti ja kärsit edelleen kroonisesta unettomuudesta, on tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi tilanteesi suhteen, koska muut olosuhteet voivat vaikuttaa unen määrän ja laadun ja useita hoitovaihtoehtoja, riippuen taustalla olevasta syy (t).