Vaahtomaalauksen edut ja luokat
Sisällysluettelo:
SCP-1322 Glory Hole | Keter class | Hostile / Extradimensional / portal SCP (Lokakuu 2024)
Jos et ole vielä päässyt vaahterullalle, on aika antaa se mennä. Vaahtomuovaus on eräänlainen itsehieronta tai itsesofaasinen vapautuminen, joka voi auttaa löyhästi tiukkoja lihaksia ja "liipaisupisteitä", joita esiintyy, kun lihakset eivät pääse täysin irti. Näitä tartuntoja tai solmuja kokevat kaiken ikäiset ja kuntotasot, ja ne johtavat usein heikkoon veren ja ravintoaineiden liikkeeseen lihaskudokseen, mikä voi aiheuttaa kipua tai loukkaantumista. Taipuisat lihakset ovat terveitä lihaksia, joten on tärkeätä ryhtyä toimenpiteisiin, jotta lihakset ovat löysät ja vahvat.
Tietenkin useimmat ihmiset haluavat syvän hieronnan pari kertaa viikossa itsensä aiheuttamaan epämukavuutta vaahtoa liikkuvan, mutta ponnahtaa ylös rahaa tällaisia palveluja ei ole kohtuuhintainen vaihtoehto useimmille ihmisille. Vaahtomuovaus avaa edullisen tien vakavaan lihaskäyttöön henkilökohtaisen hierojan kustannuksella.
Vaahtorullat ovat juuri niitä, jotka kuulostavat, kuten sylinterimäiset rullat, joissa on tiheää vaahtoa, jonka olet nojannut ja kaatunut luomaan itsehieronta. Yksinkertaista työkalua käytettiin ensin terapia-alalla, mutta alkoi nousta kuntokeskuksissa 2000-luvun alussa. Se on nyt yleisesti hyväksytty laite, jota käytetään hierottaessa, venyttämällä ja jopa vahvistaen lihaksia.
Vaahto Rollingin edut
Vaahtomuovauksen edut ovat monta. Liimaukset tapahtuvat, kun lihaskuidut "tarttuvat" lihaskudokseen - lihakset ympäröivän sidekudoksen päällys - johtaen solun solaan, joka rajoittaa verenkiertoa, ravinteita ja jätteen poistumista ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja. Kun käytät rullaa rullaamaan lihaksia pitkin, autat löysäämään ja vapauttamaan nämä "tahmeat pisteet", jolloin lihakset voivat palata alkuperäiseen ja haluttuun pituuteensa. Kokonaistulos on:
- Lisääntynyt hapen, ravinteiden ja veren liikkuminen ja luovuttaminen lihakseen. Tämä auttaa lihaksia toimimaan optimaalisella kapasiteetilla, tehokkaasti toipumaan ja jätehuollosta tehokkaasti.
- Vähentynyt kipu ja arkuus. Monet lihasolmukkeet ovat tuskallisia! He ovat joko kivuliaita kosketuksissa, tai koska he sijaitsevat, he ovat tuskallisia liikkeessä, mikä voi johtaa vaihtelevaan liikkeeseen.
- Loukkaantumisen todennäköisyys vähenee. Jos liikealueesi muuttuu kivuliasta solmusta tai lihaskudosten lyhentymisestä jatkuvasta supistumisesta, saatat päätyä lihasten epätasapainoon tai vammoihin. Rolling ulos solmua ja pitää lihakset pitkä ja kimmoisa vähentää todennäköisyyttä loukkaantumisen.
- Lisääntynyt liikerata. Vaahtorullan säännöllinen käyttö voi edes auttaa lisäämään liikkeentunnistasi, kun löysät tiukkoja alueita ja autat selkeää arpikudosta.
- Kustannustehokas hoito. Sinulla ei ehkä ole varaa kolmeen hierontaan viikossa, mutta sinulla on todennäköisesti varaa, että vaahterattomat rullat ovat yleensä alle 100 dollaria. Lisäksi se on kertaluonteinen osto, jota voit käyttää yhä uudelleen.
Vaahtorullaluokan ottamisen edut
Vaahtomuovaus on melko yksinkertainen sitoumus, mutta vain siksi, että toiminta on yksinkertaista, se ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse suorittaa muodollista opetusta taitojen oppimiseen. On olemassa monia hyviä syitä osallistua vaahtoa liikkuvalle elvytysluokalle, jos sinulla on yksi käytettävissäsi kuntosalilla tai online-kuntoilupalvelulla. Luokan yleisimpiä hyötyjä ovat:
- Laatuohjaus. Sinulla on eduksi saada virallisia ohjeita siitä, miten tehokkaasti kohdistetaan suuret lihasryhmät ja vapauta tarttumiset.
- Koko kehon ohjelmointi. Koska useimmat ihmiset yleensä ohittavat lihasryhmiä, kun he käyvät läpi oman vaahtomaisen rutiininsa, luokka on hyvä tapa kohdistaa kaikki suuret lihasryhmät täydelliseen itsehierontaan.
- Pääsy muihin työkaluihin. Monet itse-myofaasiksen vapautumis- tai palautustilanteet tarjoavat opiskelijoille työkalujen joukon perusvaahtorullan ulkopuolella. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden kokeilla erilaisia vaihtoehtoja, ennen kuin ratkaiset työkalut, jotka toimivat parhaiten.
- Pakollinen palautusaika. Paljon kuin venyttely, on helppo ohittaa vaahtomuovaus, kun olet lyhyt ajallaan. Osallistumalla luokkaan sitoudut itse tekemään tämän kriittisen palautustyön ajankohdan.
Vaahtoa pyörivä, itsesykoottinen vapautuminen ja elpymisluokat kasvavat suosiossa, joten tarkista kuntosaliesi aikataulu nähdäksesi onko olemassa luokkia. Jos ei, kysy kouluttajalta tai kuntopäälliköiltä, jos he harkitsisivat työpajan tarjoamista kiinnostuneille jäsenille. Vaikka vaahtomallin toiminta on yksinkertaista, on aina hyvä ajatella, että ammattilainen ajaa sinut vauhtiin ensimmäistä kertaa, kun yrität. Jos paikallinen kuntosali ei tarjoa vaahterattua rullaluokkaa, tutustu Grokkerin vapaisiin harjoituksiin.
Miten löytää jooga luokat lähellä sinua
Opi löytämään paikallisen joogaryhmän parhaita online-resursseja, mukaan lukien opettajan hakemistoja ja erityislähteitä erilaisiin jooga-tyyppeihin.
Jivamukti Joogan alkuperät ja luokat
Jivamukti Jooga, joka on perustettu New Yorkiin 1980-luvulla, on tullut erittäin suosittu yoga-tyyppinen vinyasa-tyyli. Selvitä, mitä odottaa Jivamukti-luokasta.
Niskakipu ja yläluokat Pilatesissa
Opi, miksi jotkut ihmiset ovat selkäpukamat ja niskakipu, kun he tekevät Pilatesia, sekä saada vinkkejä sen voittamiseksi.