Stressin murtumien syyt ja hoito

Stressin murtumat ovat pieniä halkeamia luun pinnassa, ja useimmiten esiintyy alaraajassa tai jalassa. He ovat vakava liikakäyttötapahtuma, mutta ne voidaan estää, jos olet varovainen lisäämällä juoksua ja voimakkuutta.

Stressin murtumien oireet

Huomaat vähitellen lihasten arkuutta, jäykkyyttä ja havaittua kivun vaikutusta luuhun. Kipu, arkuus ja joskus turvotus ovat kaikki yhdessä paikassa ja pahenevat ajan myötä. Toisin kuin jotkut juoksevat säröt, kipu pysyy samana tai pahenee, vaikka olet lämmennyt. Varhainen diagnoosi on kriittinen, koska vamma voi levitä ja lopulta tulla luun täydelliseksi murtumaksi.

Stressin murtumien syyt

Stressin murtumia esiintyy useimmiten silloin, kun juoksijat lisäävät harjoittelunsa voimakkuutta ja tilavuutta useiden viikkojen tai muutaman kuukauden välein. Kalsiumin puute tai biomekaaninen puutos - joko juoksutilassa tai ruumiinrakenteessa - voi myös vaikuttaa loukkaantumiseen. Yleisimmät murtumien aiheuttajat ovat sääriluussa (polven alapuolella oleva sisä- ja suurempi luu), reisiluun (reisiluun) ja ristiluu (selkärangan pohjan kolmionmuotoinen luu) sekä metatarsal (toe) luut jalassa.

Stressin murtumien ehkäisy

Varmista, että käytät oikeita kenkiä jalkasi ja juoksutyyliisi. Hanki kävelytutkimus liikkeessä. Vaihda kengät 300-400 mailin välein varmistaaksesi, ettet käytä kuluneita kenkiä. Älä lisää viikottaista kilometrimäärääsi yli 10% viikossa. Jos harjoittelet kaukopuhelua, mene alas viikoittaiseen mittarilukemallesi 3-4 viikon välein antamaan kehollesi tauon. Ota päivät pois juoksemisesta ja ristiin junasta, jotta vältät liiallisen stressin asettamisen tiettyihin kehon alueisiin.

Varmista, että olet suorittanut oikean lämmittelyn, tekemällä hitaasti lenkkeillä tai kävelemällä viisi minuuttia ja lämmittelytoiminnolla ennen kuin aloitat käynnistyksen. Viimeistele helppokäynnistyksellä viiden minuutin ajan ja venyttämällä.

Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia (joka tarvitaan kalsiumin imeytymiseen). Keskustele lääkärin kanssa siitä, pitäisikö sinun ottaa täydentää. Hiilihapollisten juomien, alkoholin ja tupakan välttäminen vähentää luun mineraalitiheyden riskiä.

Luiden lujuuden vahvistaminen voi pitää heidät tarpeeksi vahvoina jännitymurtumien välttämiseksi. Koska sääriluuta on tavallisimpia stressihäiriöitä, varmista, että lujastat lihaksia ja vasikoita tekemällä yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten toe nostaa ja kantapää nostaa.

Stressin murtumien hoito

Jos sinulla on oireita murtuma, sinun pitäisi lopettaa välittömästi ja katso lääkäri. Hän voi suorittaa röntgenkuvan, joka voi näyttää halkeaman. Kuitenkin jännitysmurtumat eivät toisinaan ilmesty röntgensäteellä, joten luun tarkistus voi olla tarpeen diagnosoimiseksi. Muista, että tarvitset oikean diagnoosin stressihäiriöön; älä yritä itse diagnosoida.

Loukkaantuneesi todennäköisesti pitää sinut pois teiltä noin kuuden viikon ajan, ja stressin murtuman vakavuudesta riippuen saatat tarvita valua. Älä sekoita stressin murtumaa - se ei ole vahinkoa, jota voit käyttää. Se on vakava ja voi pahentua, jos jatkat jatkuvan. Lepo, tulehduksenvastaiset vaikutukset, venytys ja lihasten vahvistaminen ovat suositeltavia hoitoja. Risteytys ja vesiurheilu ovat mahdollisia vaihtoehtoja käynnissä, kun olet toipumassa. Varmista, että syövät ravitsevaa ruokavaliota, sillä sopimaton ravitsemus, erityisesti kalsiumin puute, saattaa hidastaa paranemista.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Bennell, K.L.; et ai. "Riskitekijät stressin murtumiselle radalla ja kentällä urheilijoille: kahdentoista kuukauden prospektiivinen tutkimus." American Journal of Urheilulääketiede 24 1996, 6 (810-818).
• Lappe, J.; et ai. "Kalsium- ja D-vitamiinivalmiste vähentää stressin murtumien esiintyvyyttä nais-laivaston rekrytoinneissa." Lehden luusto- ja mineraalitutkimus 2008, 23 (5), 741-749.
• "Stressin murtumat", American Orthopedic Foot & Ankle Society
• "Stressin murtumat", MayoClinic.com