Venyttelyharjoitukset vasikan rasitukseen

1

Vasikka Stretch

Helpoin tapa tehdä vasikan venytys on seistä noin 1–2 metrin päässä seinästä.

• 1. Taivuta seinää vasten kädet ulospäin.
• 2. Aseta yksi jalka hartioiden alle ja yksi jalka kehon taakse.
• 3. Pidä selkäjalka tasaisena maahan ja tunne venytys kantapään takana (akillesjänne).
• 4. Pidä venytys 10: een ja toista. Tee molempia puolia.

Voit korostaa tätä venytystä osoittamalla selkäpäänne alaspäin kohti maata pitämällä jalka lattialla.

2

Toe Dips

Jos haluat tehdä varpaan kallistuksen, etsi tukeva laatikko, portaikko tai hillitä.

• 1. Pysy reunan reunalla varpaiden kanssa. On jotain pitää kiinni tasapaino.
• 2. Pidä varpaat reunalla, anna kantapään pudota alas maahan.
• 3. Tunne venytys selkänojan takana. Yritä rentoutua ja anna kantapään jatkaa venymistä maahan.

Voit tehdä molemmat jalat kerralla, mutta saat paremman venytyksen, jos teet yhden jalan kerrallaan. Aloita molemmista, ja kun tunnet olosi mukavaksi, tee yksi kerrallaan.

3

Heel Cord Stretch

Koronauha venytetään joko nojaamalla eteenpäin ja tarttumalla jalkaasi tai käyttämällä jotain auttaaksesi, jos et ole riittävän joustava. Jos tarvitset apua, käytä fyysisen terapeutin antamaa pyyhettä, arkkia tai kumia.

• 1. Pidä pyyhkeen päät ja kiinnitä keskellä varpaasi.
• 2. Pidä polvesi suorana, kun varpaat osoittavat ylöspäin.
• 3. Vedä pyyhkeiden päät ja vedä varpaat kehon suuntaan.

Tämä venyttää sekä jalkasi takaa että jalkasi pohjaa.