Miten syödä ja harjoitella lihasten saavuttamiseksi

Vaikka monet ihmiset kamppailevat laihtua, siellä on paljon muita, jotka kamppailevat painoon. Jos haluat saada lihaksesi, sinulla voi olla vaikeuksia taistella teidän geneettinen meikki, mutta siellä on mitä voit tehdä sen suhteen.

Miksi olen niin ihana?

Toiset saattavat katsoa kateellisuutta, mutta saatat tuntea olosi turhautuneeksi, ettet voi koskaan näyttää painolta. Joten mitä tapahtuu? Tärkein syyllinen on aineenvaihdunta, joka on suurempi kuin keskimääräinen henkilö ja joka on geneettisen meikkisi tuote. Olemme kaikki rajoitetusti, jostain määrin, geeneissämme, mutta se ei tarkoita sitä, ettet voi muuttaa kehoa.

Painon saavuttaminen vie yhtä paljon huomiota ja valmistelua kuin painon menettäminen. Joitakin tärkeitä tietoja painon noususta:

• Et voi välttämättä saada lihaksia ilman saada rasvaa.
• Ei ole maagisia elintarvikkeita, jauheita tai pillereitä, joiden avulla voit lihaksia ja menettää rasvaa samaan aikaan. Jotkut ihmiset voivat tehdä tämän luonnollisesti (taas geenit), mutta useimmat saavat lihakseen lihaksia
• Kehosi on hyvin erilainen kuin kehonrakentaja - yrittää saada massaa näyttämään heiltä, ​​ei ole paras idea. Heillä on erilaisia ​​lihaskuituja kuin sinä ja jotkut saattavat jopa saada vähän apua laittomilta aineilta.
• Jos olet teini-ikäinen, sinun on vaikea muuttaa kehoa dramaattisesti. Se muuttuu jatkuvasti, ja se muuttuu entisestään vuosien kuluttua.
• Painon saavuttaminen vaatii enemmän syömistä ja lisäämistä. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö?

Jos olet valmis aloittamaan, sinun on tehtävä vähän työtä oman ruokavalion ja painon koulutusohjelman. Tässä on, miten syödä ja liikkua lihasten saamiseksi.

Kalorit, kalorit, kalorit

Lihaksen saaminen edellyttää, että syöt enemmän kaloreita kuin poltat. Niille, joilla on paljon aineenvaihduntaa, saattaa tuntua mahdottomalta, mutta jos yrität joitakin näistä temppuista, huomaat, että kalorien lisääminen päiväsi on helpompaa kuin luulet:

• Valitse kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten granolaa, bageleja, keksejä, avokadoja, oliiveja, maissia, lihaa, pähkinöitä, maapähkinävoita, maitoa, jogurttia ja juustoa.
• Lisää ylimääräisiä kaloreita aterioihisi maidon avulla maidon sijasta keittoja, kastikkeita ja kuumia viljoja varten.
• Ripottele jauhemaitoa kasaan.
• Lisää kaloreita sisältäviä elintarvikkeita (kuten avokado, juusto ja kastike) voileipiin ja salaatteihin
• Sekoita papuja, lihaa tai juustoa pasta- tai sideruokiin
• Snack jogurtilla, ravistelee, krakkaus ja pulahtaa
• Pidä ruokapäiväkirja viikon ajan saadaksesi käsityksen siitä, mitä syöt ja missä voit lisätä kaloreita.

Temppu on lisätä kaloreita lisäämättä liikaa tyydyttynyttä rasvaa. Voit myös harkita kaventamista smoothies tai aterian korvaaminen ravistelee välillä aterioita.

Hissi, hissi, hissi

Kun kalorit ovat hallinnassa, sinun on aloitettava painon nostaminen. Tämä auttaa sinua saamaan enemmän lihaksia ja auttaa vähentämään rasvan määrää voitat (vaikka sinun pitäisi odottaa saada hieman rasvaa samoin). Ihmiset yrittävät saada lihakseen:

• Nosta raskas. Tämä merkitsee riittävän painon nostamista, jonka avulla voit suorittaa vain 6-8 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Viimeisimpien edustajien on oltava vaikeita - viimeinen pitäisi olla todella vaikeaa, mutta ei mahdotonta.
• Laajojen välillä on pidempi toipumisajat
• On enemmän toipumisaikaa harjoitusten välillä
• Käytä tarkkailijoita estämään vahinkoa
• Jatka sydämen toimintaa, mutta säilytä sitä kunnossapitotasolla - noin 2-3 päivää sydäntahtia viikossa sydämesi pitämisessä
• Aloita koko kehon ohjelma 2-3 nonconsecutive päivää viikossa, jos olet aloittelija. Salli kehon muutaman viikon päästä tottumaan painojen nostamiseen ennen kuin ryhdyt käsittelemään tiiviimpiä rutiineja.