Paras 300 kaloriainen aamiainen torjumaan aamuista stressiä

Aterian valmistelu aamulla?

Jos olet älykäs ruokailija, valmistaudut todennäköisesti ravitsevia illallisia etukäteen säästääkseen aikaa työn jälkeen. Mutta entä aamupalaasi? Voit (ja pitäisi!) Käyttää terveellisiä aamiaisen aterian valmistusideoita, jotta aamuisi ovat ravitsevampia ja vähemmän hektisiä.

Jos painonpudotus tai painon ylläpito on tavoite, runsas lämmin aamiainen auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen. Tämä 300 kaloriainen ateria on sekä yksinkertaista että tyydyttävää. Jos valmistelet ainesosia etukäteen, aamulla valmistuminen kestää noin kymmenen minuuttia.

Terveellinen aamiaisruokavalio

• Sekoitetut Tex-Mex-munat
• Nutty Steel Cut Kaura
• Sweet Green Smoothie

Joten mikä tekee tämän aterian niin erikoiseksi? Tämä aamiainen tyydyttää makean hampaan, hillitse hiilihydraattien himoa ja riistää nälkääsi suolaiselle suolaiselle proteiinille. Ja jos sinulla ei ole aikaa tehdä kaikkia kolmea osaa ateriasta, tee yksi kohde luettelosta. Jokaiseen aterian osaan kuuluu vastaava aamiainen.

Aamiainen Meal Prep -ostolista

Terveellisen aamiaisen valmistamiseen tarvitaan muutamia perusaineosia. Löydät kaiken lähikaupastasi, joten sinun ei tarvitse mennä erikoisliikkeeseen tai huippuluokan markkinoille. Tässä on luettelo päivittäistavaroiden ostamisesta.

Terveellinen aamiainen Päivittäistavarakauppa

• Tuoreet munat tai nestemäiset munanvalkuaiset
• 2 kypsiä tomaatteja
• 1 keltainen sipuli
• 1 pussi pinaatti
• 2-3 omenaa
• 2-3 banaania
• Kuminajauhe
• Valkosipulijauhe
• Kaurapuuro
• salsa

Kun valitset salsaa, etsi tuotemerkki, jossa on tuoreimmat ja vähiten ainekset. Jotkut tuotemerkit sisältävät makuaineita sisältäviä makeutusaineita. Tämä lisää kaloreita ja tarpeetonta sokeria.

Valmistele vähäkalorisia munakokkelia

Munat ovat suuri proteiinilähde. Ja proteiini voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen ja tyytyväiseksi. Mutta munankeltuaiset ovat runsaasti rasvaa. Monille ihmisille keltuaiset eivät ehkä ole ongelma. Mutta jos syöt munia joka päivä ja jos yrität laihtua, niin keltuaisen rasvaa voi lisätä. Jos yrität leikata kaloreita, voit tehdä vähäkalorisia munakokkelia vain valkoisilla ja lisätä sitten kasviksia ja mausteita.

Jotta nämä Tex-Mex-tyyliset munakoisot, sekoitetaan 2 ruokalusikallista hienonnettua sipulia ja 2 ruokalusikallista hienonnettua tomaattia tarttumattomassa pannussa. Lisää sitten 1/2 kupillista munanvalkuaiset ja ripottele kuminaa, valkosipulijauhetta, suolaa ja pippuria. Sekoita munat sekoittamalla kumilastalla. Sitten laita munat päälle ja laita ne hauduttavalla lusikalla tuoretta salsaa.

Aikaa säästävät valmisteluvihjeet: Sen sijaan, että erotettaisiin keltuaiset kokonaisista munista joka aamu, hanki nestemäisiä munanvalkuaisia ​​ja käytä niitä sen sijaan. Löydät tuotemerkkejä kuten AllWhites ruokakaupan jääkaapissa. Lisäksi leikkaa viikon arvoinen sipuli ja tomaatti etukäteen. Pidä ne erillisissä suljettavissa säiliöissä jääkaapissa ja kaada ne tarpeen mukaan kypsennyksen aikana. Näiden ajan säästövihjeiden avulla munien tulisi kestää vähintään 5 minuuttia valmistellakseen. Voit aina valmistaa lautasen ennen yötä ja lämmittää myös aamulla.

Valmistele kaurapuuro etukäteen

Seuraavaksi lisäät 1/4 kupin keitettyä kaurapuuroa levyllesi. Kaurapuuro on täydellinen lisäsi mausteisille munakoisoille. Kaurahiutaleet auttavat pitämään sinut tuntuu täyteen koko aamun ajan ja kuitu tarjoaa terveellisiä etuja.

Joten mikä kaurapuuro on paras laihtuminen? Monet ihmiset nauttivat teräksellä leikatun kauran pähkinän sileästä tekstuurista.Tässä ateriassa teräsleikattu kaura (jota kutsutaan joskus irlantilaiseksi kaurapuuroksi) tasapainottavat suolaiset Tex-Mex-munat. Mutta jotkut ruokavaliot suosivat vanhanaikaisen kauran pehmeämpää rakennetta. Säännölliset valssatut kaurat tarjoavat saman ravintoarvon kuin teräksellä leikattu lajike ja niitä on helpompi valmistaa.

Joten on olemassa jonkinlainen kaurapuuro välttää? Dieterit saattavat haluta ohittaa maustetut tai valmiiksi pakatut kaurahiutaleet. Nämä sisältävät yleensä lisättyä sokeria ja enemmän kaloreita.

Aikaa säästävä valmisteluvinkki: Tee suuri erä kaurapuuroa etukäteen. Leikkaa sitten viikon arvoinen 1/4 kupin annosta pieniin astioihin ja pidä ne jääkaapissa. Aamulla pop yhden säiliön mikroaaltouuniin, joten tämä vaihe kestää alle minuutin.

Sekoita Quick Morning Smoothie

Terveellisen aamiaisen viimeinen osa on terve vihreä smoothie. Tämä resepti on raikas ja makea, mutta ei ole niin raskasta, että se punnitsee sinua. Voit valmistaa smoothie yhdistämällä nämä aineet tehosekoittimeen:

• 1/2 omena (hienonnettu)
• 1/2 banaani,
• 1 kupin pinaattilehti
• 1/2 kupillista vettä

* Päivinä, jolloin tarvitset lisäproteiinia, lisää yksi ruokalusikallinen vaniljaproteiinijauhetta.

Sekoita smoothie, kun olet sekoittamassa munia ja lämpenemässä kauraa.

Aikaa säästävä valmisteluvinkki: Pakkaa banaanit etukäteen, jotta ne ovat helposti tarttuvia ja aina saatavilla. Ota 6-8 kypsiä banaaneja, kuori ne ja leikkaa ne puoliksi. Laita ne evästeen lokeroon ja kiinnitä ne pakastimeen noin tunnin ajan. Kun ne on jäädytetty, heitä ne yhteen ja laittaa ne takaisin pakastimeen. Ne eivät tartu yhteen, ja koska ne ovat jo jäätyneet, ne auttavat pitämään smoothietit kylminä, kun valmistelet niitä.

Terveellinen aamiaisruokavalio - ravitsemustiedot

Joten mikä on tämän sydämellisen, terveellisen aamiaisen alin rivi? Täydellinen ateria, joka koostuu sekoitetusta Tex-Mex -munasta, teräksestä leikatusta kaurasta ja terveestä vihreästä smoothiesta, sisältää alle 250 kaloria ja alle 2 grammaa rasvaa. Voit myös hyötyä kahdesta annoksesta hedelmää, terveellistä pimeän lehtivihanneksen, vähärasvaisen proteiinin ja terveiden täysjyvätuotteiden tarjoamista.

Nämä ovat terveellisen aamiaisen ravitsemustiedot:

kalorit: 233, rasva: 1,5 g, Hiilihydraatti 38 g, proteiini 17,4 g, kuitu 9 g

Ateria sisältää 30% proteiinia, 65% hiilihydraattia ja vain 5% rasvaa.

Etsitkö terveellisempiä aamiaisideoita? Tarkista tämä opas: Kuinka tehdä terveellinen aamiainen laihtua