Make-Ahead Veggie Topped Egg Cups Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
5 Healthy Breakfast Smoothies! (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 78 Rasva 4g hiilihapot 4g proteiini 6g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 3 (2 kupillista) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 78 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 4g | 5% |
| Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
| Kolesteroli 143 mg | 48% |
| natrium 180 mg | 8% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 4g | 1% |
| Dieettikuitu 1g | 4% |
| Sokerien kokonaismäärä 3 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 6g | |
| D-vitamiini 1mcg | 5% |
| Kalsium 64 mg | 5% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 165 mg | 4% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Aamulla terveellä aamiaisella on hyvä tapa pysyä radalla koko päivän. Suosittelen syömään terveellistä proteiini-, kuitu- ja rasvaseosta, jotta voisit olla täynnä ja virtaa tunteja. Munanruoat ovat suosikkini saada runsaasti proteiinia. Kotona valmistettuina ne ovat ravitsevia, herkullisia, edullisia ja hyviä valintoja niille, joilla on korkea verenpaine.
Nämä munakupit ovat täydellinen terveellinen aamiainen kiireisille perheille, jotka etsivät jotain tarttumaan ja menemään aamulla. Ne ovat myös loistava tapa hiipiä vihanneksia aamulla. Munien, maidon ja vihannesten välissä saat runsaasti proteiinia, kuitua ja vitamiineja, jotka pitävät sinut terveenä ilman, että nostat verenpainetta tavalla, jolla ajo-aamiainen olisi. Sipulit ja paprikat lisäävät myös runsaasti makua ilman suolaa tai natriumilla kuorittuja rasvoja.
ainekset
- Oliiviöljy spray
- 1/4 kuppi sipulia, kuutioiksi
- 1/4 cup punainen paprika, kuutioiksi
- 1/4 kupillista sieniä, kuutioiksi
- 3 suurta munaa
- 1/4 kuppi rasvaton maito
- 1/2 tl tuoretta mustaa pippuria
- 1/4 tl valkosipulijauhetta
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin. Linjan muffinipurkit, joissa on silikoni-muffinssi tai ruiskutus ruoanlaitto- suihkulla.
- Jaa sipuli, paprika ja sienet muffinssikuppien väliin.
- Kulhoon kiehauta munia, maitoa, pippuria ja valkosipulijauhetta. Kaada vihannekset muffinikuppeihin, jolloin jokaisen kupin yläosassa on vähän tilaa.
- Paista 25-30 minuuttia tai kunnes munat on asetettu. Poista uunista ja anna jäähtyä. Säilytä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa, kunnes se on valmis syömään.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä mitä tahansa vihanneksia, jotka kuulostavat hyvältä. Parsakaali, lehtikaali ja parsa kaikki maistuvat hyvin näistä munakuppeista. Voit myös käyttää mitä tahansa jäljellä olevia paahdettuja vihanneksia tonnia makua!
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Käytän silikoni-kuppeja, jotta munat eivät tartu pannulle. Jos sinulla ei ole mitään, voit käyttää metalli- tai paperipäällysteitä, mutta muista poistaa ne ennen mikroaaltouunin lämmittämistä.
Lämmitä, kääri munan muffinssit paperipyyhkeeseen ja mikroaaltouuniin mikroaaltouunilla turvallisella levyllä 30 - 60 sekuntia.
Suosittelen syömään näitä munakuppeja palvelemalla suosikkisi hedelmiäsi ja palanen vehnän paahtoleipää tai puolet tai täysjyväpaperia tasapainotettua ateriaa varten. Jos olet todella kiire, voit tarttua yhteen täysjyväisen englantilaisen muffinin keskelle, jossa on juustotuotetta nopeaa aamiaiseksi. Tarjoa myös suosikkisalsaasi, jos haluat!
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?5 Things to Make kanssa Veggie Spiralizer
Veggie-spiralisaattorit kääntävät kasvikset pastaksi ja muille mukavuustuotteille! Seuraavassa on joitain luovia tapoja käyttää vihreää spiraalia.
Tri-Color Vegetarian Egg Rolls Resepti
Nämä paistetut munanrullat täytetään silputtuilla kaaliilla ja porkkanoilla, jotka on värjätty kevyellä soijalla, seesaminöljyllä ja riisiviinietikan kastikkeella.
Low-FODMAP-make-your-Nachos-resepti
Pääruoan nachot, joissa on alhainen FODMAP-kotitekoinen salsa, mausteinen kalkkuna ja kaikki kiinnikkeet tekevät herkullisesta astiasta nautittavaksi.
