Pidä pihasi pieninä, kun nostat painoja

On surullista totuutta, että monet naiset välttävät painoja, koska he ajattelevat, että heidän päihdeensä tulee suurempia. Valitettavasti yksi vahvuuskoulutuksen myytteistä ei ole pelkästään suurempi porsaiden kuin pelkojen irtoaminen. Aloitamme sanomalla, että harvoilla naisilla on kyky rakentaa valtavia "Incredible Hulk -tyyppisiä lihaksia". Naisilla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi testosteronia heidän kehoihinsa. Mutta ottakaamme tämän huolen hieman kauemmas ja hylkäsimme huolemme.

Miten lihakset pääsevät suurempaan

Jos olet huolissasi siitä, että bändi kasvaa, olet todella huolissasi, että lihakset pakotteissasi kasvavat. Lihakset suurentuvat tekemällä vain kaksi asiaa:

• Nosta erittäin raskaita painoja noin 6-12 toistoon.
• Syödä korkean kalorin ruokavaliota.

Jos käytät kevyempiä painoja ja lisää enemmän toistoja vähemmän lepoaikoja välillä, et todellakaan tee mitä sinun tarvitsee tehdä suuria lihaksia.

Entä jos haukkasi näyttää suuremmalta?

Okei, että sanoit, että saatat ajatella: "Mutta pöytänni on todella suurempi!" Voit joutua lopettamaan painon harjoittelun ja harjoituksen kokonaan, mutta älä vielä tee sitä. Jos näytät siltä, ​​että olet nousemassa nosto painoja, se voi olla, koska et menettää rasvaa niin nopeasti kuin rakennat lihaksia. Tämä on todella hyvin yleistä, kun ihmiset alkavat harjoitella.

Jos et paina painonostolla

Kuten juuri mainittiin, kun aloitat painonnoston, voit rakentaa lihaksia nopeammin kuin rasva ja joko menettää painonsa tai painonsa. Tämä voi olla hyvin turhauttavaa! Joten, tässä voit tehdä sen:

• Odota: Rauhoitu ja anna keholle aikaa vastata liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota (syövät terveellistä ruokavaliota, eikö?). Kestää aikaa nähdä tuloksia ja jotkut ihmiset eivät näe niitä viikkoja tai kuukausia. Nyt olisi hyvä aika käyttää kärsivällisyyttäsi. Anteeksi … huono pun.
• Tarkista ruokasi: Se saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta oletko varma et syö liikaa? On helppoa kompensoida liikuntaa syömällä enemmän kuin huomaat, joten pidä ruoka-arkistoa varmistaaksesi, ettet ylikuormita sitä. Appetite hormonit lisääntyvät usein liikuntaa tehden tämän yksi yleisimmistä syistä takana mittakaavassa, joka ei vaivaa.

• Ymmärrä kehosi: Kun aloitat painon nostamisen, sinusta tulee kipeä. Tämä arkuus on itse asiassa pieniä kyyneleitä lihaksissasi, mikä on eräänlainen tulehdus. Tuo tulehdus saattaa jopa aiheuttaa sinun pidättää vettä. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka saatat ajatella, että olet saanut painon, se voisi yksinkertaisesti olla vesipaino, joka tapahtuu, kun kehosi menee läpi rakennuksen lihasten luonnolliset muutokset. Lopulta vedenpidätys ratkaistaan, joten anna sille vähän aikaa.
• Varmista, että et ole jo korostanut: Meille kaikille on opetettu, että liikunta on hyväksi stressin vähentämiseksi, mutta väite on varoittava. Emotionaalinen stressi on stressaavaa elimistölle samalla tavoin kuin fyysinen stressi, ja jos lisäät voimakkaampaa harjoittelua korostetulle keholle, tämä voi aiheuttaa vielä enemmän vahinkoa. Liikaa rasitusta saa kehosi vapauttamaan stressihormoneja, mukaan lukien ikävä pieni hormoni, joka saa elimemme varastoimaan rasvaa. Varmista, että saat tarpeeksi unta, hallitsemaan stressiäsi ja tekemällä muita asioita huolehtimaan itsestäsi.

Tärkeintä on, älä anna periksi käyttää, jos et menetä tai jos olet painonpudotuksessa. Kehossa on monia muutoksia, jotka suoritetaan harjoitusohjelman alussa, ja sinun on annettava kehosi reagoida, elvyttää ja vahvistaa. Tänä aikana se on pikku asioita, jotka yleensä heittävät ihmisiä pois radalta.

Se sanoi, jos olet edelleen turhautunut, mitä voit tehdä?

Seuraavat vaiheet, jos et ole vielä menettämässä painoa

Jos olet harrastanut viikkoa ja olet yhä painossa tai et ole nähnyt tuloksia, voit harkita henkilökohtaisen kouluttajan palkkaamista. Kouluttaja voi tarkastella mitä olet tekemässä ja anna sinulle tarkempia neuvoja harjoitteluohjelmistasi sekä ruokavaliosta.

Kokemukseni mukaan usein kestää jopa vuosi nähdäksesi merkittäviä muutoksia elimistössä liikunnasta, ja ruokavalioilla on myös suuri merkitys näissä tuloksissa. Tämä on vielä yksi muistutus siitä, että saatat joutua ottamaan huomioon kaiken, mitä teet, ei vain harjoitusohjelmaan.

Jos olet joku, joka tosiasiallisesti pyrkii rasittamaan liikuntaa, älä jätä alavartalon harjoituksia. Sen sijaan yritä tarttua kevyempiin painoihin ja korkeampiin toistoihin (esimerkiksi noin 12-16 toistoa) harjoittelua kohden. Voit myös kokeilla piirtokoulutusta, joka keskittyy hieman vähemmän suoraviivaiseen painokoulutukseen ja enemmän pitämään sydämesi sykettä kohotettuna.

Bottom Line

Jos olet huolissasi siitä, että potilaasi saa suuremman liikunnan, se auttaa ymmärtämään, mikä on tarpeen lihaksen todelliseen lisäämiseen. Pehmeiden lihasten määrä kasvaa vain, jos nostat hyvin raskaita painoja (6-12 toistoa) tai syövät suuren kalorien ruokavaliota. Jos käytät kevyempiä painoja, sinun ei yleensä tarvitse huolehtia pelastasi.

Hyvin usein ihmiset ovat turhautuneita, koska he eivät ole menettäneet - tai edes saavuttaneet painoa - kun he alkavat käyttää. Jos näin on sinulle, kärsivällisyys voi auttaa. Voi kestää jonkin aikaa ennen kuin punat pudota pois. Jos olet edelleen turhautunut, ota toinen ruokavalio ja varmista, että harjoitat stressin vähentämistä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita palkata henkilökohtaisen kouluttajan tai kokeilla piirin koulutusta sen sijaan. Mitä ikinä teetkin, yritä olla luopumatta. Kun jatkat, todennäköisesti saat haluamasi tulokset.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. ja H. Kubis. Harjoittelun koulutus ja painonpudotus, ei aina onnellinen avioliitto: Single Blind Exercise -tutkimukset naisilla, joilla on monipuolinen BMI. Soveltuva fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta. 2017 2. marraskuuta (Epub ennen tulosta).