Mitä tehdä vuotavan suolen oireyhtymän varalta

Vuotava suoliston oireyhtymä, joka tunnetaan virallisesti lisääntyneenä suoliston läpäisevyyteen, on tullut yhä enenevässä määrin tutkimuksen painopisteenä sen roolissa monissa nykyaikaisen iän kroonisissa terveysolosuhteissa, erityisesti autoimmuunisairaudet ja muut tulehdusolot. Sellaiset olosuhteet kuin vaihtelevat, kuten niveltulehdus, astma, autismi ja liikalihavuus.

Lisääntyneen suoliston läpäisevyyden uskotaan olevan seurausta tilasta, jossa suolistoon vuoraavien solujen tiukat liitokset eivät ole niin tiukkoja kuin niiden pitäisi olla. Vaikka nämä aukot voivat olla vain mikroskooppisia, on teoriassa todettu, että ei-toivotut aineet kulkevat verenkiertoon, mikä laukaisee immuunijärjestelmän vasteen, joka aiheuttaa ei-toivottuja oireita.

Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä parantamaan suoliston vuorauksen terveyttä.

1

Syö enemmän tuotteita.

Jos ruokavalio on samanlainen kuin tyypillisessä länsimaisessa ruokavaliossa, olet todennäköisesti puutteellinen kuluttamiesi hedelmien ja vihannesten määrä. Kasviperäisillä hiilihydraateilla näyttää kuitenkin olevan suotuisa vaikutus sekä suoliston sisäosaan että mikrofloraan. Hedelmät ja vihannekset sisältävät prebiootteja, jotka näyttävät auttavan suoliston esteen vakauttamisessa. Osittain tämä voi johtua prosessista, jossa kasviperäisten hiilihydraattien fermentointi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja (SCFA). Näitä SCFA-yhdisteitä on yhdistetty terveellisen suoliston vuoraukseen.

Yritä sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia jokaiseen ateriaan, sekä tehdä niistä numero yhdestä välipalavalinnasta. Aamulla voit lisätä kanaalivihanneksia muniin, syödä salaattia lounaalla ja täytä puolet päivälevystäsi vihanneksilla. Varmista aina, että sinulla on omenoita, päärynöitä, appelsiineja, marjoja ja leikattuja raakoja vihanneksia välipalojen ja myöhäisillan munchie cravingsin ympärillä. Valitse mahdollisuuksien mukaan orgaaniset tai paikallisesti kasvatetut tuotteet, jotta minimoidaan altistuminen torjunta-aineille.

Jos sinulla on IBS, saatat olla miellyttävämpi valita alhaiset FODMAP-hedelmät ja vihannekset, jotta pääset alkuun. Alhaisen FODMAP-elintarvikkeen on todettu aiheuttavan vähemmän epätoivottuja ruoansulatushäiriöitä ihmisillä, joilla on IBS. Pieni FODMAP-ruokavalio ei kuitenkaan ole suunniteltu pitkäaikaiseksi ruokavalioon, koska monet korkeat FODMAP-hedelmät ja vihannekset ovat hyviä suoliston terveydelle. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi työskentele pätevän ravitsemusasiantuntijan kanssa lisäämään FODMAP-elintarvikkeita hitaasti uudelleen ruokavalioosi, jotta voit ymmärtää, mitä elintarvikkeita ja missä määrin elimistösi sietää saamatta oireita.

2

Syö siististi.

Puhtaan keinon syöminen ruokaa, joka on minimaalisesti käsitelty - elintarvikkeet, joita isoäitisi tunnistaa. Tyypillinen länsimainen ruokavalio sisältää liikaa epäterveellisiä rasvoja, sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka kaikki näyttävät vaarantaa suoliston vuoren.Fruktoosi vaikuttaa erityisen vahingolliselta suoliston vuorauksessa - joten vältytään makeutetuista hedelmämehuista ja jalostetuista elintarvikkeista, jotka sisältävät korkeaa fruktoosia sisältävää maissisiirappia.

Yritä välttää käteviä elintarvikkeita, pakattuja elintarvikkeita, roskaruoka ja pikaruokaa. Lue tarrat huolellisesti. Jos et tiedä mitä jotain on, on todennäköistä, että suolesi ei tiedä. Ei ole täysin tiedossa, mikä on säilöntäaineiden, keinotekoisten aromien, elintarvikkeiden väriaineiden ja muiden elintarvikelisäaineiden vaikutus suolen terveyteen, mutta ei ole venyttely ajatella, että tällaiset kemikaalit olisivat vahingollisia.

Aina kun mahdollista, syödä laitumella kasvatettuja eläinperäisiä elintarvikkeita, orgaanisia tai paikallisia hedelmiä ja vihanneksia sekä terveitä rasvalähteitä, kuten kalaa, pähkinöitä, oliiveja ja oliivi- ja kookosöljyä. Olkoon sanonta, "ostakaa supermarketin kehä", olkaa opassi syömisen puhtaana suoliston terveydelle.

3

Hanki probiootit.

Probiootit ovat "ystävällisiä" bakteerikantoja, joiden uskotaan auttavan optimoimaan suoliston mikroflooran terveyttä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että probiootit voivat myös auttaa vahvistamaan suoliston vuoria. Voit saada probiootteja käyttämällä probioottista täydennystä tai syömällä enemmän käymistuotteita. Tässä on kaksi artikkelia, jotka auttavat sinua pyrkimyksessäsi ottaa lisää probiootteja:

• Miten valita paras probiootti
• Paras Fermented Foods

4

Tasapainottaa stressiä.

On näyttöä siitä, että liiallinen psykososiaalinen stressi voi vaikuttaa suoliston kasviston terveyteen, mikä sitten teoriassa vaikuttaa suoliston vuorauksen terveyteen. Aina kun mahdollista, yritä välttää stressaavia tilanteita ja ihmisiä. Kuten tämä on usein paljon helpompaa sanoa sitten, voit auttaa kompensoimaan stressin vaikutusta kehoosi joidenkin mielen / kehon toimintojen avulla, joiden on osoitettu rauhoittavan hermostoa ja lisäävät vastustuskykyäsi elämän stressitekijöille. Nämä sisältävät:

• Mindfulness-meditaatio
• Fyysinen harjoitus
• Rentoutumisharjoitukset
• Taiji
• Jooga

5

Ota suolen terveellinen lisäys.

Alustavat tutkimukset ovat osoittaneet muutamia vitamiineja ja lisäravinteita, joilla voi olla erityistä hyötyä suoliston vuorauksessa. Muista aina tarkistaa lääkäriltäsi, ennen kuin otat mitään myyntilupaa.

vitamiinit

On joitakin alustavia tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että vitamiinien A ja D puutos liittyy suoliston läpäisevyyden lisääntymiseen. Seuraavassa on joitakin hyödyllisiä artikkeleita, jotka auttavat sinua saamaan riittävästi vitamiinia:

• A-vitamiinivaatimukset ja ravinnon lähteet
• D-vitamiinivaatimukset ja ravinnon lähteet

lisäravinteet

Yhdessä julkaistussa tutkimusraportissa viitataan glutamiinin ja kurkumiinin käyttöön keinona parantaa suoliston läpäisevyyttä. Tässä on lisätietoja näistä kahdesta täydennyksestä:

• L-glutamiini: terveyshyödyt, käyttötavat ja muut
• Kurkuma (kurkumiini) terveydelle: terveyshyödyt, käyttötarkoitukset, sivuvaikutukset ja muut

6

Harkitse vehnätöntä.

Monet tutkijat ja teoreetikot uskovat, että täysjyvätuotteet myötävaikuttavat tulehdukseen kehossa, jopa ihmisissä, joilla ei ole keliakiaa. Eräässä julkaistussa katsauksessa todetaan, että on olemassa merkittävää tutkimusta, joka tukee erityisesti sitä, että vehnällä on rooli suoliston läpäisevyyden lisääntymisessä ja tulehdus- ja autoimmuunisairauden alkamisessa. Nämä tutkijat uskovat myös, että muut viljanjyvät voivat olla syyllisiä, mutta enemmän tutkimuksia on tehtävä ennen johtopäätösten tekemistä.

Jos päätät mennä vehnä-, gluteeni- tai viljavapaaksi, on välttämätöntä, että ensin tutkitaan keliakian esiintymistä. Tämä testaus on tarkka vain, jos syöt gluteenia testauksen aikana. On tärkeää tietää, onko sinulla keliakia, koska tämä häiriö edellyttää, ettet koskaan syö gluteenia uudelleen.

7

Minimoi alkoholin kulutus.

Vaikka pienellä määrällä alkoholia on terveydellisiä hyötyjä, liiallinen alkoholi on liittynyt suoliston vuoren terveyteen. Naisille tämä tarkoittaa, että päivässä on enemmän kuin yksi juoma, kun taas miehille raja on kaksi juomaa päivässä. Ihannetapauksessa kukaan ei juo joka päivä.

Monet alkoholijuomat sisältävät jyviä. Alkoholijuomia, jotka eivät sisällä viljaa, ovat brandy, gluteeniton olut, viini, tequila ja viini.

8

Sip jotkut Bone Broth?

GAPS-protokollan perusteella suolen paranemista varten monet vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset vannovat luun liemellä keinona parantaa vuotavaa suolistoa. Valitettavasti tällä hetkellä tämä ei ole kovinkaan hyvä tapa tutkia näitä väitteitä. Kuitenkin luun liemi (kotitekoinen, ei ostettu) on ollut osa ihmisen ruokaa vuosisatojen ajan ja on varmasti rauhoittava ja herkullinen - molemmat ominaisuudet, jotka ovat ehdottomasti hyviä sielulle, ellei elin.

Lähteet: