Miten tehdä ärsyttävän suolen oireyhtymä

Ärsyttävän suolen oireyhtymän (IBS) pitäminen hallinnassa voi tuntua kuin kokopäiväinen työ. Se johtuu siitä, että se on! IBS vaatii muutoksia, jotka voivat olla laajoja, mukaan lukien ruokavalion muuttaminen, jotta vältetään ravintoaineet ja lisätään joitakin stressiä helpottavia työkaluja. Nämä muutokset voivat kuitenkin toimia, jotta vältetään mahdolliset epäonnistumiset, jotka puolestaan ​​voivat estää ripulin tai ummetuksen aiheuttavan IBS: n leviämisen. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä, mikä voisi pahentaa IBS: ää, varsinkin alussa, kun taas kuvitellaan hoitosuunnitelma. Ovatko jotkin näistä asioista vaikuttavia IBS-häiriöitä?

1

Savu

Savukkeiden savukkeet vaikuttavat koko kehoon, ei vain keuhkoihin ja hengitysteihin. Kun savua hengitetään kehoon, se tulee myös mahaan ja suolistoon. Tupakka on tunnettu ärsyttävä ruoansulatuskanavaan, joka voi aiheuttaa turvotusta, kouristelua, kaasua ja vatsaa. Tämä ei tietenkään auttaisi IBS-oireita.

2

Älä juo vettä

Jos elin saa koko päivän kahvia ja ruokavalio-kolaa, emme voi odottaa ruoansulatuskanavan toimivan niin hyvin kuin mahdollista. Vesi on välttämätöntä koko kehon hyvälle terveydelle. Hyvät vesien juomakäytännöt eivät ainoastaan ​​auta estämään ummetusta, vaan myös korvaamaan ripulista kadonneita nesteitä.

3

Älä harjoita

On jotain, mitä ihmiset voivat tehdä vain 30 minuutissa päivässä, joka parantaa yleistä terveyttä, mutta useimmat ihmiset eivät tee sitä. Tämä on mitä harjoitus voi tehdä. US Surgeon General suosittelee, että useimmat viikonpäivät käyttävät 30 minuuttia harjoitusta. Sen ei tarvitse olla 30 minuutin vierekkäinen; se voi olla myös 3 jaksoa 10 minuuttia tai 2 jaksoa 15. Harjoitus auttaa kaikenlaisissa asioissa, mukaan lukien stressi, mutta voi myös auttaa helpottamaan ummetusta.

4

Ohita stressi

Stressi ei aiheuta IBS: ää, mutta se pahentaa oireita. Jokaisella on jonkinlaista tai toisenlaista stressiä - tärkeä asia on reaktiossa kyseiseen stressiin. Stressin muuttaminen positiiviseksi voi auttaa. Käytä stressiä luovuuden edistämiseksi ja ongelmien edistämiseksi. IBS: n selviytymisen kannalta on välttämätöntä, että stressiä ei voi sulkea ja ottaa vastaan, kunnes se alkaa vaikuttaa terveyteen.

5

Syö suuria aterioita

Me kaikki rakastamme syödä, mutta syöminen 3 suurta ateriaa päivässä ei ole paras strategia optimaalisen ruoansulatuskanavan terveydelle. Sen sijaan yritä syödä 5 tai 6 pienempää ateriaa koko päivän ajan. Ihmisillä, joilla on IBS, voi olla suuri tunne syömisen jälkeen suuria aterioita ja pienempien syöminen voi auttaa välttämään sitä. Lisäksi laitos saa koko päivän polttoainevirtausta toistuvien piikkien ja dipsien sijaan, jotka voivat aiheuttaa energian tason laskun.

6

Ohita lepotila

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–8 tuntia unta yöllä optimaalisen terveyden vuoksi. Aikataulun tekeminen nukkumiseen, päivittäin, on haastavaa, mutta välttämätöntä IBS-häiriöiden välttämiseksi. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukkua tai nukkua. Kokeile harjoitella parempaa unihygieniaa parantaaksesi unen määrää ja laatua. Vakavan unihäiriön tulisi olla lääkärin kanssa ongelman ratkaisemiseksi.

7

Syö Trigger Foods

Trigger-elintarvikkeet vaihtelevat henkilöstä toiseen IBS: llä, mutta joitakin perusaiheita ovat: rasvaiset elintarvikkeet, paistetut elintarvikkeet, hiilihapotetut juomat ja liukenematon kuitu. Oppiminen, joka käynnistää elintarvikkeiden välttämisen, vie aikaa ja energiaa, mutta kun heidät havaitaan, niitä voidaan välttää ja ne voivat vähentää leimauksia.

8

Juo alkoholijuomia

Tämä on vaikea, varsinkin niille, jotka haluavat seurustella. Mutta olut (joka yleensä aiheuttaa kaasua), viini ja sekoitetut juomat (jotka usein sisältävät muita laukaisimia, kuten hedelmämehua tai kofeiinijuomia) voivat olla kovia ruoansulatuskanavassa. Juominen on elämänlaadun ongelma, mutta joissakin tapauksissa saattaa olla parempi välttää juomista, jotta estettäisiin häiriö.

9

Syö jalostettuja elintarvikkeita

Jalostetut elintarvikkeet sisältävät usein lisäaineita, kuten sokeria tai rasvan korvikkeita. Monet näistä keinotekoisista aromeista ovat tiedossa gastrointestinaalisia ärsyttäviä aineita. Jopa ihmisillä, joilla ei ole diagnosoitua ruoansulatuskanavaa, voi esiintyä kaasua, ripulia, turvotusta ja kipua ruoan lisäaineiden syömisen jälkeen. Etsi tuoreita, kokonaisia ​​elintarvikkeita, jotka sisältävät vähiten aineksia.

10

Älä etsi apua

Ohje voi tulla ystäviltä, ​​perheenjäseniltä, ​​työtovereilta ja terveydenhuollon tiimiltä. Pyydä apua IBS-ystävälliseen ruokavalioon ja stressin vähentämiseen. Älä pelkää hyväksyä apua ja hyviä neuvoja, kun sitä tarjotaan luotettavasta lähteestä.