P90X Extreme Home Fitness -arviointi

P90X Extreme Home Fitness -sarja on täsmälleen sama: 90 päivän harjoitusohjelma, joka sisältää 12 äärimmäistä harjoittelua, jotka on suunniteltu rajoittamaan rajoja kaikin tavoin. Push-painikkeista ulosvetoihin ja plyometrisiin joogaan Tony Hortonin P90X lupaa "muuttamaan kehon säännöllisesti repimään vain 90 päivää", ja se täyttää lupauksensa … jos voit seurata sitä. Aikataulu on hyvin jäsennelty, vain yhden lepopäivän viikossa, ja harjoitukset ovat voimakkaita ja haastavia. Kaiken kaikkiaan Tony on luonut haastavan, huomaavansa ja tasapainoisen ohjelman, joka valittaa ihmisille, jotka haluavat harjoitella koulutustaan ​​seuraavalle tasolle.

Perusteet

90 päivän harjoitteluohjelma, jonka on puhuttu luiskaava ja lihaksikas Tony Horton, joka sisältää 12 harjoitus-DVD: tä, joissa keskitytään korkean intensiteetin kestävään harjoitteluun. Liikuntaa jakautuvat eri lihasryhmillä ja kunto -tavoitteilla (esim. Rinnassa ja takana yksi päivä, sydän seuraavana, hartiat ja kädet, jooga jne.) Ja voimakkuuden kasvu neljän viikon välein. Mukana oleva kalenteri auttaa sinua kartoittamaan aikataulusi, jossa on 3 viikkoa suurella intensiteetillä (harjoitukset järjestetään joka päivä paitsi 1), jota seuraa viikoittainen toipuminen. Mukana on myös ruokavalio suunnitelma, jota ei ole tarkasteltu.

Päästä alkuun

Ennen ohjelman aloittamista sinun on kehotettava tekemään kuntotesti, jotta voit varmistaa, että olet valmis. Olisi mukavaa, jos se sisällytetään yhteen videosta, mutta se on kuvattu mukana toimitetussa käsikirjassa. Testi on yksin voimakas harjoituksissa, kuten pull-ups, harppaukset, pushups, sit ja reach, seinä kyykky, hauis-curls, ja ulos ja hyppy jack. Sinun on suoritettava tietty määrä näistä harjoituksista tietää, oletko valmis P90X: ään ja seuraamaan edistymistäsi.

Kuka se on

P90X ei todellakaan ole kaikille, varsinkin aloittelijoille, mutta se voi valittaa:

• Kokeneet harjoittajat, jotka haluavat haasteen
• Miehet - Tonyn videoissa on naisia, jotka voisivat potkaista selkääni kolme tapaa sunnuntaina ja tiedän useita naisia, jotka nauttivat videoista, mutta ne on suunnattu miehille. Ei ole kauniita settejä tai koreografisia liikkeitä, eivätkä ne noudata musiikin tahdissa. Painopisteitä, pull-ups ja raskaita painoja painotetaan, ja ne kaikki usein miellyttävät enemmän - vaikka naiset saavat paljon myös näistä harjoituksista.

Harjoittelut

Harjoittelut ovat itsestään samansuuntaisia, liikuttaen harjoituksesta toiseen uskomattomalla lajikkeella. Huomautus: Nämä harjoitukset tahtoa saada sinut kipeiksi ja tarvitset enemmän lepopäiviä. Mieheni, joka on muutaman viikon päästä ohjelmaan, hiljensi lihaksia kahden viikon ajan. Seuraavassa on lyhyt erittely harjoituksista:

• Rinta ja selkä edellyttää vuorottelemalla erilaisia ​​työntöjä ja pulluja, tekemällä niin monta kuin voitte määrätyllä ajalla, sekä muutama voimakkuus liikkuu. Tony näyttää muutoksia (esim. Käyttämällä bändiä, jos sinulla ei ole vetopalkkia) ja ehdottaa pysähtymistä tarpeen mukaan … tai, kuten mieheni tapauksessa, romahtaa.
• plyometrics - Tämä erittäin kova harjoittelu on tunti voimakkaita ja voimakkaita plyometrisiä harjoituksia, kuten hyppyjä kyykkyjä, sivuhyppyjä ja kyykkyhyppyjä, jotka kaikki jättävät sinut tippumaan. Mieheni teki tämän ensimmäisen kerran työmatkalla ja kirjoitti: "Olen väsynyt lämpenemisen jälkeen."
• Olkapäät ja kädet - Tämä harjoittelu sisältää sarjan tri-sarjoja, joissa työstät hartioita, hauvoja ja tricepsia yksi toisensa jälkeen … yhä uudestaan ​​ja uudestaan. Tämän jälkeen mieheni sanoi: "En voi tuntea tricepsiani. Onko se huono?"
• Jooga X - Tämä 90 minuutin rutiini on niin haastava kuin vahvuus. On yhteisiä poseja, kuten auringon tervehdyksiä, alaspäin koiria ja sotureita, mutta on haastavia, kehittyneitä liikkeitä (kuten laaksoonsa), joka melkein teki mieheni itkemään.

• Legs & Back - Sinun on tehtävä enemmän pull-ups (yay!) Ja haastava alemman kehon harjoituksia. Jotkut eivät vaadi painoja lainkaan, mutta silti tuntuu polttaa monenlaisilla keuhkoilla, kyykkyillä ja seinällä.
• Kenpo X - Tämä harjoitus tuntuu melko helpolta, ja suorat kickboxit liikkuvat. Toista joukko lyöntejä, potkuja ja yhdistelmiä kohtalaisen voimakas harjoitteluun.
• X Stretch - Tämä harjoittelu tuntuu hyvältä. Ei ole pullups tai pushups, vain tunti dynaaminen ja staattinen venyttely koko kehon. Kuten mieheni sanoi, "Ahhhhh!"
• Core Synergistics - Se, että tämä harjoitus on suunniteltu lepo viikolla, tekee siitä kuulostavan rauhoittavan, hillittyyn harjoitteluun. Kuitenkin pudotukset (ja niitä on paljon) ja hulluja ydinliikkeitä, kuten Bananan rullat ja lankku / pudotukset, oli mieheni ahdistava " Tämä on tarkoitus olla elvytysviikko? "
• Rinta, lavat ja triceps - Toisena kuukautena ajelehtelet tätä kehittyneempää harjoittelua, joka seuraa kolmiosainen formaatti. On olemassa erilaisia ​​tappajaisia ​​liikkeitä - työntöjä, mukaan lukien yhden varren versio, joka aiheutti muutamia kasvot kasveja omassa talossa, dips ja lapa puristimet.
• Takaisin & Biceps - Tämä tunti-pitkä painajainen (mieheni sana) sisältää vielä enemmän pull-ups sekä hauis-harjoituksia. Lajike on hämmästyttävää - maissinpähkinöitä, joita en edes kuvata, räpäyttämällä pitoisuus kiharoita ja jopa vetäytyä pyyhkeellä. Onnea, kun nostat käsiasi tämän jälkeen.
• Ab Ripper - Tämä 15 minuutin harjoitus, joka tehdään muutamien muiden harjoitusten jälkeen, sanoo kaiken. Tulet todella tuntemaan, että joku lyö abssiisi sellaisia ​​helmiä kuin "istutetut Crunchy Sammakot" ja "ristikkäinen jalka leveä jalka istumaan".
• Cardio X - Tämä vähäinen vaikutus sydänkoulutukseen vedetään muista harjoittelusta päivien kokoon, kun et ole varma, että voit "tuoda sen".

Plussat

• Täydellinen ohjelma - P90X kattaa kaiken - sydän, vahvuus ja joustavuus hyvin jäsennellyssä aikataulussa. Sinun ei tarvitse ajatella, vain pop-DVD ja olet valmis.
• Yksinkertainen seurata - Harjoitukset eivät ole mitenkään helppoa, mutta monet liikkuvat ovat suoraviivaisia ​​ja urheilullisia, vaikka niitä onkin monimutkaisempia. Et tarvitse paljon laitteita, painoja, mattoja ja vetopalkkia.
• Haastava - P90X-turvajärjestelmä voi varmasti päästä seuraavalle tasolle.

Haittoja

• Kallis - Noin 120- 130 dollaria tämä on investointi, puhumattakaan lisäyksistä kuten painoista, bändeistä tai vetopalkista, joka saattaa tuoda summan yli 300 dollariin.
• äärimmäinen - Ei ole väliä, että P90X on kova, mutta on olemassa joitakin kehittyneitä liikkeitä, vaikka kokeneet harjoittajat voivat kamppailla. Ei ole paljon elvytyspäiviä, eikä myöskään palautumisviikko ole paljon, mikä voi johtaa arkuuteen tai vammaan.
• toistuva - Samat harjoitukset ja kuunteleminen Tony Talk -viikolla viikon jälkeen saattavat tulla ikäviltä.

Kaiken kaikkiaan P90X on hyvin jäsennelty, huomaavaista ohjelmaa, joka ei ole kaikkien ulottuvilla. Tony Horton voi olla hankittu maku ja hänen persoonallisuutensa ja jatkuva juttu joko motivoi sinua tai olla suuri irrotus. Harjoittelu on erittäin haastavaa, ja pinoaminen ja pudotus on ärsyttävää, mutta P90X: n erittäin jäsennelty luonne on yksi asia, joka tekee sen toimivan. Mieheni, joka kamppailee jatkuvasta harjoituksesta, piti suunniteltuja harjoituksia ja kykyä harjoitella harjoittelua usein liikematkoillaan.