Miten liikunta parantaa kolesterolitasoja

Jos sinulla on korkea kolesteroli, liikunta voi auttaa sinua saavuttamaan kolesterolisi tavoitteet. Saatat jo ottaa lääkitystä ja tehdä terveellisiä muutoksia ruokavalioon. Olet saattanut luopua tupakoinnista ja jopa korvannut päivittäisen munkisi kulhoon kaurapuuroa. Joten miksi kaikki jatkavat bugging sinua käyttää?

Voit olettaa, että se johtuu siitä, että liikunta edistää ylimääräisen painon menetystä, mikä ei ole sellainen, mitä haluat, kun kolesteroli on korkea. Tämä on totta, mutta se on vain osa tarinaa. Vaikka olisit jo terveellä painolla, liikunnan tulisi olla osa kolesterolihoidon suunnitelmaa.

Liikunta ja kolesteroli

Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella on muita myönteisiä vaikutuksia kolesteroliin. Yksi tärkeimmistä eduista on, että liikunta voi vähentää huomattavasti triglyseriditasoa, joka on verenkierrossa kulkeva rasvamuoto.

Aivan kuten liikunta polttaa rasvaa kehossasi, se polttaa myös verisuonisi rasvan; pitkäaikainen fyysinen aktiivisuus stimuloi hormoneja, kuten epinefriiniä, aloittamaan triglyseridien hajottamisen energian tarpeiden täyttämiseksi. Tämä on usein ensimmäinen ja äärimmäisimpiä vaikutuksia, joita voi olla joku, jolla on kolesterolin ongelma.

Säännölliset harjoitukset voivat myös parantaa veren HDL-tasoa, "hyvää kolesterolia". HDL on hyödyllinen keholle, koska se pystyy vatkaamaan kolesterolia pois valtimon seinistä ja poistumaan maksasta, suojelemalla plakkia, joka on yleinen sydänkohtauksen syy. Tästä syystä HDL-taso on yksi kolesteroliluku, jota haluat todella lisätä. HDL: n korkeammat tasot näyttävät myös käyvän kädessä alhaisempien triglyseriditasojen kanssa.

Lopuksi työskentely auttaa sinua poistamaan ylimääräisiä kiloja. Tämä voi vähentää kokonaiskolesteroliasi, mukaan lukien LDL ("huono kolesteroli"). LDL on valtimoiden seiniin muodostuva juttu, joka voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Muista kuitenkin, että vaikka harjoitusohjelmasi ei koskaan johda painonpudotukseen, tai vaikka sinulla ei olisi ylimääräistä painoa menettää ensinnäkin, tutkimus osoittaa, että harjoitus voi tarkoittaa hyvin hyviä uutisia seuraavalla lääkärisi vierailulla.

Kuinka paljon minun on parannettava kolesterolia?

Harjoituksen ei tarvitse olla valtava yritys; vähemmän kuin tunti joka päivä voi tehdä merkittävän eron. Yksi tutkimus, jossa tutkittiin 25 aiemman tutkimuksen yhdistettyjä tuloksia, osoitti, että kun yli 700 potilasta harjoittaa 40 minuuttia päivässä, niiden HDL-voitot olivat riittävän merkittäviä, jotta kokonaistulehdusriski pienenisi viiden seitsemän prosenttia.

Tässä samassa tutkimuksessa, joka tehtiin Tokion yliopistossa, vähimmäisaika, joka käytettiin joka viikko, joka vaadittiin muuttamaan HDL-tasoja, oli 120 minuuttia. 40 minuuttia harjoitusta kohden tämä tarkoittaa sitä, että sinun täytyy vain harjoittaa harjoitusaikaa kolme päivää viikossa nähdäksesi muutoksen.

Itse asiassa tutkijat totesivat, että koko 40 minuutin työstäminen oli tärkeämpää kuin kuinka usein tai kuinka kovasti osallistujat kehittivät. Vaikka päivittäiset harjoitukset ovat parhaita, pari päivää ei ole haittaa. Varmista, että saat vähintään 30–40 minuuttia harjoitusta jokaisen harjoituksen aikana tai laajenna ne tuntiin tai enemmän saadaksesi parempia tuloksia.

Millaista harjoitusta minun pitäisi tehdä?

Sinun ei tarvitse murtaa nopeutta tai voimaa koskevia tietoja, kun valitset toimintaa. Koska liikunnan pitäisi olla osa tavanomaista rutiinia, on tärkeää valita aktiviteetti, jota nautit ja pidä kiinni. Tanssiminen, reipas kävely, pyöräily ja jopa voimakas puutarhanhoito - kaikki, mikä saa sydämen lyöntitiheyden - voivat kaikki olla hyviä tapoja nauttia aikaa, jonka käytät. Jos kyllästytte toimintaa, siirry vain johonkin muuhun.

Tärkeää on, että saat liikkua ja liikkua. Muista, että harjoituksen intensiteetti ei ole merkityksellinen kuin harjoituksen kesto. Toisin sanoen 30 + minuuttisi päivässä ovat hyödyllisiä riippumatta siitä, käytätkö heitä hyppäämällä esteiden yli tai kävelemällä koiraa. Joten tee jotain, jota nautit säännöllisesti.

Kuinka pian voisin nähdä tulokset?

Monissa tutkimuksissa HDL: n lisääntyminen ja triglyseridien voimakas lasku kesti vain 12 viikkoa. Merkittävimmät tulokset muissa toimenpiteissä, kuten LDL: ssä, havaittiin 20 viikon tai enemmän, kun havaittiin merkittävää laihtumista.

Tutkimuksissa, joissa harjoitustaajuus oli alhainen (kolme-neljä kertaa viikossa viiden- kuusi kertaa viikossa), tulosten katsominen kesti muutaman viikon. Joten kun sinun ei tarvitse tehdä päivittäistä rutiinia, niin tämä johtaa nopeampiin tuloksiin seuraavalla verinäytölläsi.

Tässä on viimeinen huomautus, jonka avulla pääset käymään: Ainakin yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että liikunnan vaikutus oli nopeampi ja suurempi potilailla, joilla oli suurin kolesteroli (220 tai enemmän). Tämä tarkoittaa sitä, että mitä huonompi olet mielestäsi, sitä enemmän saatat hyötyä siirtymästä eteenpäin.