Miten käyttää suolen uudelleenkoulutusta ummetukseen

Suolen uudelleenkoulutus on keino yrittää työskennellä kehon luonnollisten rytmien kanssa, jotta saadaan aikaan säännöllinen suolen liikkeiden aikataulu. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä kroonisesta ummetuksesta kärsiville henkilöille. Ajatuksena on yrittää luoda olosuhteet, jotka maksimoivat mahdollisuuden saada onnistunut suolenliike. Ennen suoliston uudelleenkoulutusta on tärkeää saada lääkäriltäsi OK, että tämä prosessi olisi sinulle sopiva.

Suolen uudelleenkoulutus

Suolen uudelleenkoulutus on enemmän kuin mitä teet kylpyhuoneessa. Seuraavassa on toimenpiteet, joita tarvitaan, jotta kehosi saadaan säännölliseen aikatauluun.

1. Pidä päiväkirja suolen liikkeistä kahden viikon ajan.Nämä tiedot auttavat määrittämään, onko päivällä tiettyjä aikoja tai erityisiä tilanteita, joissa elimistösi on todennäköisemmin aloittamassa suoliston liikkumista.
2. Luo säännölliset ja johdonmukaiset ateriaajat.Kehon syöttäminen säännölliseen aikatauluun kannustaa ruoansulatusta tapahtumaan säännöllisemmän mallin mukaan.
3. Tee mitä voitte edistää pehmeiden, hyvin muodostuneiden ulosteiden kehittämistä.Juo runsaasti nesteitä pitämään kehosi hyvin hydratoituna minimoidaksesi veden määrän, jonka paksusuolen on poistettava ulosteesta. Jos elimistösi sietää sitä, kuitujen määrän lisääminen ruokavaliossa voi myös auttaa muodostamaan pehmeän ulosteen. Joskus kuitua sietää paremmin, kun sitä lisätään hitaasti.
4. Valitse säännöllinen aika kylpyhuoneesi vierailulle.On tärkeää, että ajoitat aikaasi suoliston liikkeisiin joka päivä samaan aikaan. Voi olla haastavaa tasapainottaa elämäsi vastuut kehosi tarpeisiin, mutta aina kun mahdollista, yritä laittaa kehosi ensin. Joitakin vinkkejä:
   1. Jos päiväkirjasi paljastaa minkäänlaista vakiintunutta mallia, tee mitä voitte, jotta kunnioitat tätä kehon olemassa olevaa luonnollista rytmiä.
   2. Aamu on usein optimaalinen aika useimmille ruumiille.
   3. Toinen edullinen aika on 20-30 minuuttia aterian jälkeen.
5. Ennen kylpyhuoneesi vierailua yritä stimuloida gastrokologista refleksiä.Tämä on luonnollinen kehon vaste, jossa suoliston supistukset laukaisevat syömisestä tai juomista. Kukin seuraavista voi auttaa parantamaan refleksin aiheuttamia paksusuolen supistusten voimakkuutta.
   1. Syö suuri ateria.
   2. Tällä aterialla kulutetaan runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita.
   3. Juo mitään kuumaa juomaa.
   4. Nauti kofeiinia, jos voit sietää ainetta ärsyttämättä ruoansulatusjärjestelmääsi.
6. Tee olosi mahdollisimman mukavaksi istuessasi wc-tilaan.Käytä rentoutumisharjoituksia, jotta kehosi pysyy rauhallisena ja helposti. Kuuntele musiikkia tai lue jotain, joka on kannustavaa ja viihdyttävää.
7. Käytä vatsalihastasi, ei peräsuoliasi.Ole varovainen, ettet yritä pakottaa ulosteesta asettamalla tarpeetonta rasitusta peräsuoleen. Tavoitteena on työskennellä kehon kanssa, kun tunnet kolonon tunteet, jotka yrittävät lähteä ulosteeseen. Saatat olla hyödyllistä nojata eteenpäin, jotta voit keskittyä ponnisteluihin alavihan lihasten supistamiseen.

Sana DipHealthistä

Älä pidä lannistua, jos et näe välittömiä tuloksia. Kroonisella ummetuksella on monia syitä ja edistyminen voi tulla hitaasti. Muista, että suoliston uudelleenkoulutus ei ole suunniteltu hoitamaan ummetusta; Tavoitteena on pyrkiä luomaan optimaaliset olosuhteet kehollesi, jotta voisit luoda säännöllisemmän rytmin. Pidä sen mukana ja pian saatat taas olla miellyttävämpiä suoliston liikkeitä.