15 BS: n painonpudotuksen tosiasiat, jotka kaikki pitävät totta

1

Yhteiset painonpudotus myytit

Hyvin tarkoitetut ruokailijat voivat joutua väärien painonpudotustietojen uhreiksi, jotka tuhoavat koko ruokavalio-ohjelmansa. Aiotko olla yksi niistä? On helppo uskoa tiettyihin ruokavalioon liittyviin tosiasioihin, koska ne toistetaan yhteiskunnallisissa kokouksissa, ja saatat jopa nähdä niitä mainostamalla lehdissä ja Internetissä.

Mutta jos kaivaa hieman syvemmälle, huomaat, että monet näistä painonpudotustekijöistä ja -havainnoista ymmärretään väärin. Skannaa tämä ruokavalion myyttien luettelo varmistaaksesi, että sinulla on tosiasioita, jotta voit laihtua, syödä terveellistä ruokavaliota ja ylläpitää tavoitteen painoa.

2

Ruokavalio ei toimi

Ihmiset, jotka haluavat laihtua, voivat välttää perinteisiä ruokavalioita (kuten kalorilaskenta), koska he uskovat, että ruokavalio ei toimi. Itse asiassa on tehty tutkimuksia, joilla varmistetaan, että liian rajoittavat syömisohjelmat tulevat todennäköisesti palamaan. Ja on totta, että monet ihmiset, jotka menettävät painonsa, saavat takaisin kiloa. Mutta se ei tarkoita sitä, että kaikki ruokavalinnat eivät toimi.

Totuus on, että jos haluat laihtua, sinä on pakko muuta mitä syöt. Ja se on ruokavalio. Jos painonpudotusohjelma mainostaa, että voit syödä mitä haluat ja silti heikkenee, se ei todennäköisesti toimi.

Hanki tosiasiat: 3 asiaa, joita tarvitset laihtua

3

Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet aiheuttavat painonnousua

Rakastatko perunoita ja leipää? Jos yrität laihtua, voit välttää näitä elintarvikkeita, koska olet lukenut, että ne aiheuttavat sinulle painon. Ei totta.

Tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten leipä, valkoinen riisi ja muut puhdistetut hiilihydraatit, ovat tavallisia tyhjien kalorien lähteitä. Tämä tarkoittaa, että ne tarjoavat kaloreita toimittamatta kehoa muille tärkeille ravintoaineille. Mutta he eivät oikeastaan syy voit saada painoa, ellet syö liikaa. Ja jotkut tärkkelyspitoiset hiilihydraattituotteet, kuten perunat, tarjoavat ravinteita. Voit siis sisällyttää ne kalorikäyttöiseen ruokailusuunnitelmaan terveellistä laihtumista varten.

Hanki tosiasiat: Pitäisikö minun laskea kaloreita tai hiilihappoja laihtumaan?

4

Syöminen pientä ruokaa edistää painonpudotusta

Pienen aterian ja välipalojen syöminen muutaman tunnin välein voi auttaa sinua pienentämään. Mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun lisäämme ruokailutapahtumien määrää koko päivän ajan, kasvatamme myös nälkää, syödä ja kalorien saantia.

On olemassa erilaisia ​​tapoja saada oikea määrä päivittäisiä kaloreita laihtua. Jotkut dieettoreista huomaavat, että he pitävät nälkää lahdissa, jos he syövät pieniä usein aterioita. Mutta muut ruokailijat pitävät mieluummin 2-3 suurempaa ateriaa. Yksi menetelmä ei välttämättä ole parempi kuin toinen.

Hanki tosiasiat: Kuinka usein minun pitäisi syödä laihtua?

5

Banaanit tekevät sinusta rasvaa

Banaanit sisältävät yleensä 100 kaloria tai enemmän hedelmää kohti. Suuremmat banaanit voivat tarjota 150 kaloria tai enemmän. Tästä syystä jotkut ruokavaliot välttävät niitä. Mutta banaanit eivät tee sinua rasvaksi. Itse asiassa banaanit ovat täynnä ravinteita ja kun niitä lisätään tiettyihin resepteihin (kuten terveellinen smoothie-resepti), ne ovat loistava tapa luoda kermainen rakenne käyttämättä vähemmän terveitä tyydyttyneitä rasvoja, kuten jäätelöä.

Hanki tosiasiat: Ovatko banaanit huonosti painonpudotukseen?

6

Nopeat painonpudotusohjelmat eivät toimi

Useimmat laihtuminen asiantuntijat kertovat, että hidas ja tasainen laihtuminen on älykkäin tapa saavuttaa tavoite. Ja hyvin harvat onnistuneet dieterit kertovat, että nopea painonpudotussuunnitelma auttoi heitä heikentämään hyvää. Mutta eivät kaikki nopeat laihtuminen suunnitelmat ovat huonoja.

Joissakin kaupallisissa painonpudotusyrityksissä ja muissa suosituissa ruokavalioissa on nopea painonpudotus "hypätä startti" ohjelman alkuvaiheessa. Nopea ohut alaspäin auttaa joitakin ruokavalioista erillään huonoista tottumuksista ja antaa motivaatiota pidemmälle, hitaammalle painonpudotusprosessille.

Hanki tosiasiat: Nopeat painonpudotusmenetelmät, jotka toimivat

7

Maapähkinävoi on hyvä laihtuminen

Useimmat meistä rakastavat maapähkinävoita. Joten on järkevää, että myytti maapähkinävoita sisältävästä ruokavaliosta hyötyisi. Mutta totuus on, että maapähkinävoi on erittäin paljon rasvaa, voi olla sokeria (brändistä riippuen) ja on helppo syödä.

On olemassa muutamia ruokavaliota, jotka ovat erittäin hyviä annosvalvonnassa, jotka voisivat hyötyä maapähkinävoita sisältävästä ruokavaliosta. Kermainen hoito auttaa meitä tuntemaan olonsa täyteen ja tyytyväiseksi. Mutta useimmille ruokavalioille maapähkinävoi tarjoaa liikaa kaloreita ja liian paljon rasvaa, jotta voisimme ymmärtää painonpudotussuunnitelman.

Hanki tosiasiat: Totuus maapähkinävoi ja ruokavalio

8

Nälkäystila aiheuttaa painonnousua

Syötätkö muutaman tunnin välein välttääksesi nälkää? Joidenkin dieettien keskuudessa on yleinen usko, että jos et syö tarpeeksi usein, kehon aineenvaihdunta pysähtyy ja aloitat painon.

On totta, että kehosi sopeutuu muuttuviin ruokailumalleihin ja aineenvaihdunta voi hidastua hieman kaloreiden säilyttämiseksi, mutta ei siihen pisteeseen, jossa paino on. Kun syöt vähemmän ja laihtua, on normaalia, että aineenvaihdunta muuttuu.

Ei laihtuminen ammattilainen suosittelisi nälkää itsesi laihtua, mutta hyvin harvat ihmiset ovat huolissaan nälkää tilassa.

Hanki tosiasiat: Totuus nälkäystilasta

9

Matala glykeeminen ruoka on parempi ruokavalioosi

Glykeeminen indeksiä käytetään perustana useille suosituille ruokavalioille, mukaan lukien The South Beach Diet. Joten saatat olla houkutusta syödä alhaisia ​​glykeemisia elintarvikkeita, jotta ne voisivat laskea. Mutta kaikki alhaiset glykeemiset elintarvikkeet eivät ole kovin kaloreita, eivätkä kaikki ole terveellistä osaa painonpudotusohjelmasta. Jäätelö on esimerkiksi matala glykeeminen ruoka. Mutta hyvin harvat menestyvät ruokavaliot syövät jäätelöä säännöllisesti.

Jotkut alhaiset glykeemiset elintarvikkeet ovat myös vähäisiä kaloreita ja hyvä painonpudotusohjelma. Mutta kaikki eivät. Varmista, että tiedät eron ennen kuin käytät suosittua ruokakoodia.

Hanki tosiasiat: Onko matala glykeeminen ruokavalio tehokas painonpudotukseen?

10

Painonpudotuksen leikkaus on huijausta

Painonpudotusleikkaus on älykäs valinta joillekin ruokailijoille, jotka ovat yrittäneet perinteisiä laihtumismenetelmiä ilman menestystä. Mutta se ei ole helppo valinta.

Potilaiden, jotka saavat bariatrista leikkausta, on noudatettava tiukkaa ruokavalio- ja liikuntaohjelmaa ennen ja jälkeen niiden menettelyn. Lisäksi monet potilaat kokevat epämiellyttäviä ja vaikeita fyysisiä ja sosiaalisia sivuvaikutuksia leikkauksen jälkeen.

Koko painonpudotusleikkausprosessi vaatii vakavaa sitoutumista terveyteen, eikä sitä pidä koskaan pitää "helponä ulosteena".

Hanki tosiasiat: Onko painonpudotuskirurgia minulle oikea?

11

Syöminen Aamiainen lisää aineenvaihduntaa

Monet ruokavaliot, jotka menettävät painonsa ja pitävät kiloa hyvänä, syö terveitä aamiaisia ​​joka aamu. Älykäs aamiaisateriaali voi auttaa hillitsemään myöhäisiä aamuja ja välttämään myyntiautomaattien välipaloja ja matkoja kahvilaan, joka voi lähettää päivittäisen kalorimäärän katon läpi. Aamiaisen syöminen ei kuitenkaan lisää aineenvaihduntaa.

Jotkut dieterit ohittavat aamiaisen menestyksekkäästi. Muut dieters havaitsevat, että aamiainen on olennainen osa niiden koko laihtuminen ohjelma. Sinun koko kalorimääränne koko päivän aikana määrittää painonpudotuksen menestyksen, ei aterioiden ajoituksen.

Hanki tosiasiat: Voitko parantaa aineenvaihduntaa aamiaisella?

12

Korkean intensiteetin harjoitukset ovat parempia

Korkean intensiteetin harjoittelujen suosio saattaa johtaa siihen, että jotkut dieterit uskovat, että HIIT-harjoitukset, CrossFit-istunnot ja Tabata-luokat ovat ainoa tapa laihtua.

On totta, että nämä hikiistunnot ovat tehokkaita rasvan häviämiselle. Mutta jotta voit hyötyä täysimääräisesti korkean intensiteetin harjoituksista, sinun on tehtävä muutamia helppoja ja kohtalaisia ​​harjoituksia myös viikon aikana. Itse asiassa helppo harjoitus on yhtä tärkeää kuin kovat harjoitukset terveelle, vahvalle ja sopivalle keholle.

Hanki tosiasiat: Paras harjoitusohjelma menettää rasvaa

13

Sinun pitäisi aina syödä enemmän proteiinia

Proteiinituotteet auttavat sinua tuntemaan olonsa täyteen pitkäksi aikaa ja auttamaan ylläpitämään lihasmassaa. Jos osallistut voimaharjoitteluohjelmaan, proteiini auttaa rakentamaan myös lihaksia. Mutta enemmän proteiinia ei ole aina parempi.

Proteiini on hyvä sinulle, mutta elimistö tarvitsee myös hiilihydraatteja energiaa varten ja hyviä rasvaa lähteitä terveille soluille. On tärkeää syödä jokainen näistä makroelementeistä maltillisesti ja hallita koko kalorimäärääsi, jos tavoite on laihtuminen.

Hanki tosiasiat: Kuinka paljon proteiinia on paras painonpudotukseen?

14

Luonnonmukaiset elintarvikkeet ovat paremmin ruokavalioosi

Älykkäät ostajat ostavat yleensä elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisia parempaan terveyteen. Loppujen lopuksi, luonnolliset elintarvikkeet ovat parempia sinun laihtuminen ruokavalio, eikö? Väärä!

Sana "luonnollinen" ei ole säännelty. Elintarvikevalmistajat voivat siis käyttää sanaa elintarvikepakkauksissa, vaikka ruoka ei olisikaan luonnollista siinä muodossa, että saatat odottaa sen olevan. Lisäksi, jos painonpudotus on tavoite, sinun on oltava erityisen varovainen. Jotkut luonnolliset ja terveelliset elintarvikkeet ovat myös erittäin kaloreita. Avokadot ovat täydellinen esimerkki.

Ennen kuin maksat enemmän elintarvikkeista, jotka ovat luonnollisia, varmista, että ne ovat myös elintarvikkeita, jotka auttavat sinua laihtumaan.

Hanki tosiasiat: 15 luonnollista ruokaa, jotka auttavat hillitsemään nälkää

15

Rasvapolttimet voivat nopeuttaa painonpudotusta

Jokainen dieter on nähnyt mainoksia rasvapolttimille, jotka ovat "tieteellisesti todistettuja", joiden avulla voit laihtua. Ruokavalio pillereitä tai laihtuminen täydentää usein mainostetaan auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa polttaa enemmän rasvaa.

Ongelmana on, että tieteellisistä todisteista puuttuu usein uskottavuus. Jotkut pillerit voivat auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, mutta ei tavalla, joka luo huomattavaa painonpudotusta. Jotkut pillerit voivat olla vaarallisia ja jotkut ovat vain täysin tehottomia.

Hanki tosiasiat: Sneaky tapoja Spot Painonpudotus huijaus

16

Terveellinen syöminen on helppoa

Uuden ruokavalion on vaikeaa kohdata se tosiasia, että laihtuminen on todella vaikeaa. Joten useimmat meistä ovat houkutelleet uskoa mainoksista, kirjoista ja ohjelmien vahvistuksista, jotka kertovat meille, että laihtuminen on helppoa.

Mutta totuus on, että tavan muuttaminen on vaikeaa. Ruokailutottumusten muuttaminen on erityisen vaikeaa, koska fyysiset, sosiaaliset, kulttuuriset ja joskus jopa emotionaaliset kuviot sisältävät ruokaa.

Oppiminen syödä terveellistä ruokavaliota on varmasti mahdollista. Mutta se vie aikaa ja käytäntöä. Onko se vaivan arvoista? Kyllä ehdottomasti. Mutta ennen kuin aloitat prosessin, on tärkeää kerätä tukea ja asettaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin tavoitteet ohjaamaan sinua prosessin läpi.

Hanki tosiasiat: Kuinka noudattaa Make-Your-Own-sääntöjen ruokavaliota