Miten päästä sängystä ilman selkäkipua

Monet ihmiset heräävät aamulla selän jäykkyydellä. Haluat suojata selkänne, kun pääset ulos sängystä käyttämällä turvallisia liikkeitä, jotka minimoivat kiertymisen. Et ehkä ole koskaan ajatellut, miten pääset ulos sängystä ja että se voi sisältää kiertämisen. Käytä näitä kahdeksan vaihetta tehdäksesi sen oikein.

1

Syvä hengitys ja venytys

Yritä viettää ensimmäiset hetket ennen kuin pääset ulos sängystä tekemällä syvää hengitystä ja venyttelyä. Pidä tämä lämpimänä seuraavien ohjeiden kannalta. Kun venytät, sinun tarvitsee vain pidentää kehoa muutaman sekunnin ajan ja olet valmis poistumaan sängystä - tietysti turvallisesti.

Kun olet valmis aloittamaan sängyn, aloita makasi selässäsi, lähellä sängyn reunaa.

2

Taivuta polviasi

Seuraavaksi taivuta polvet ja aseta jalkasi sängylle. Tätä kutsutaan koukkuasennoksi. Se on samanlainen kuin piirustus, joka on ydinstabilointitekniikka, jota opetetaan selkärangan potilaille fysioterapian alkuvaiheissa.

3

Rullata puolellesi

• Rullaa nyt puolellesi. Kun teet tämän, muista siirtää runko yksikkönä sen sijaan, että kiertäisit sitä.
• Jotta osat pysyisivät yhdessä, saatat kuvitella teräsvarren tai puupalkin, joka kulkee selkärangan pituudesta alkaen olkapään alueelta ja siirtymällä alas lonkkan alueelle.
• Anna myös painovoiman auttaa sinua rullaamaan.
• Menestyksen avain on selkä- tai lihaksen tahattoman kiristämisen välttäminen.

4

Työnnä itse istumaan

• Työnnä molemmat kädet istuma-asentoon.
• Kun tulet esiin, taivuta varovasti lonkat ja polvet.
• Jatka käyttämään linjan kuvaa selkärangan keskellä ja muista, ettet käänny.
• Anna jalkojen painon kiinnittää paikkasi, jolloin voit siirtää kehon loppuosan ylös.
• Mene niin hitaasti kuin tarvitset tämän liikkeen turvalliseksi ja mukavasti.

5

Valmiina seisomaan

• Kun istut, ota hetki levätä, jos tarvitset.
• Sitten, kun olet valmis tulemaan seisomaan, varmista, että istut tasapuolisesti istuimesi molemmin puolin.
• Istu ylös ja pidä varovasti alas selkänne, jotta autat siirtymään monista tunteista makuulle.
• Laita toinen jalka toisen eteen lattialle.

6

Taivuta eteenpäin lantiosta

Taivuta runko eteenpäin lonkkanivelistä pitäen selkäsi suorana.

7

Suorista Come Up

• Paina jalat alas lattialle saadaksesi vipuvaikutuksen, joka tulee aina ylöspäin.
• Suorista molemmat jalat samalla kun nouset.

8

Jalat yhdessä

Tuo selkäjalka eteenpäin vastaamaan etuosaa.

Onnittelut, olet valmis ja valmis olemaan suuri päivä.

Voit halutessasi tehdä aamusta takaisin ulottuaksesi joustavuuden parantamiseksi. Harkitse myös miellyttävämmän nukkumisasennon löytämistä, joka voi aiheuttaa aamulla vähemmän selkäjäykkyyttä.