Low-Carb-ruokavalio ja niveltulehdus
Sisällysluettelo:
- Fad
- Suosittu ruokavalio
- Miten he toimivat
- Pitkäaikaiset terveysvaikutukset
- Low Carb -ruokavaliot ja kihti
- Vähärasvainen ruokavalio ja osteoporoosi
INFLAMACIÓN CRÓNICA / ENFERMEDADES QUE HACER ana contigo (Marraskuu 2024)
Vähärasvainen ruokavalio on suosittu ja samanaikaisesti kiistanalainen. Kun ei käytetä sopivaa yleistä ravitsemusta, vähähiilinen ruokavalio voi johtaa pitkän aikavälin terveysongelmiin. Näiden joukossa kasvaa kihti ja osteoporoosi.
Fad
Kirjat, tuotteet ja ohjelmat, jotka edistävät laihtumista, ovat suuria yrityksiä. Fad-ruokavalio on ruokkinut painonpudotuksen hulluutta monta vuosikymmentä. Kuitenkin ruokavalio tulee ja menee. Voimmeko jopa muistaa kaikkien suosittujen laihtuminenohjelmien nimet?
Kuinka kauan huijausruokavalio kestää suurelta osin:
- Kuinka vaikeaa on seurata.
- Ovatko nopeat tulokset saavutettavissa.
Suosittu ruokavalio
Jos et ole kuullut "vähähiilisestä" ruokavaliosta, et etsi tai kuuntele. Se on kaikkialla. Buzz-sanat "low carb" ovat nyt isojen elintarvikkeiden etiketissä.
Vähähiilinen ruokavalio, joka on tuottanut paljon julkisuutta, sisältää:
- Atkinsin ruokavalio
- Hiilihydraatin addiktion ruokavalio
- South Beach -ruokavalio
- SugarBusters!
- Vyöhyke
Julkisuus on ollut sekä suotuisa että epäsuotuisa. Raportit lyhytaikaisesta painonpudotuksen onnistumisesta ja hyvästä kolesterolin (HDL) ja triglyseridien tasosta ovat yleisiä. Toisaalta raportit mahdollisista kielteisistä terveysvaikutuksista osoittavat joidenkin näiden haalistuneiden ruokavalioiden negatiivista puolta.
Jotkut lääkärit, ravitsemusterapeutit ja tutkijat ovat kyseenalaistaneet vähähiilisen ruokavalion turvallisuuden.
Miten he toimivat
Vähähiilisen ruokavalion taustalla on se, että hiilihydraatit edistävät insuliinin tuotantoa, mikä puolestaan edistää rasvan kertymistä.
muitta mutkitta, miten se toimii:
- Hiilihydraattien pienempi päivittäinen saanti aiheuttaa kehon polttaa varastoituja hiilihydraatteja energiaksi.
- Koska tämä tallennettujen hiilihydraattien polttaminen (a.k.a. glykogeeni) tapahtuu, vesi vapautuu ja painonlasku seuraa.
- Keho alkaa myös polttaa rasvaa energiaa varten.
Tällaista ruokavaliota kutsutaan "ketogeeniseksi" ruokavalioon, koska se aiheuttaa ketonien (rasvaoksidoitumisen sivutuotteet) kertymistä verenkiertoon (jotka poistetaan munuaisista).
Teoria: Aikana, jota kutsutaan ikuiseksi ketoosiksi tai hyvänlaatuiseksi ruokavalion ketoosiksi, henkilö menettää painonsa riippumatta siitä, kuinka monta kaloria kulutetaan rasvasta ja proteiinista.
Pitkäaikaiset terveysvaikutukset
Nyt kun ymmärrämme paremmin ketogeenisen ruokavalion, tällaisen ruokavalion turvallisuus tulee kyseenalaiseksi. Tutkimuksessa tutkitaan matalan carb-ruokavalion pitkäaikaisia riskejä ja seurauksia ei lopullisia tai lopullisia todisteita.
Verrattuna kansallisiin ravitsemus- ja laihtumisohjeisiin joissakin vähähiilisissä ruokavalioissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, eläinproteiineja ja kolesterolia. Samaan aikaan heillä ei ole ravinteita, kuituja ja monimutkaisia hiilihydraatteja, joita pidetään välttämättöminä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Terveysasiantuntijat, jotka ilmaisevat huolestuneisuutensa pitkäaikaisesta turvallisuudesta, viittaavat siihen, että joidenkin vähähiilisten ruokavalioiden riski saattaa vaarantaa tiettyjä sairauksia, kuten:
- Sydänsairaus
- Syöpä
- Munuaissairaus
- Kihti
- osteoporoosi
Low Carb -ruokavaliot ja kihti
Kihti on yksi tuskallisimmista niveltulehduslajeista. Ehdotettu korrelaatio matalan carb-ruokavalion ja lisääntyneen kiertoriskin välillä on ilmeinen.
Kihti johtuu virtsahapon ylimäärästä elimistössä. Ruokavalio, joka koostuu elintarvikkeista, joissa on runsaasti puriineja (eli liha, siipikarja, äyriäiset, pähkinät, munat jne.), Hajotetaan myöhemmin virtsahappoon.
NIH: n mukaan syöminen alle 130 grammaa hiilihydraattia päivässä voi johtaa ketonien kasaantumiseen veressäsi. Ketoosi voi myös nostaa virtsahappotasoja.
Vähärasvainen ruokavalio ja osteoporoosi
Osteoporoosi on tila, jolle on ominaista luun normaalin tiheyden häviäminen, mikä johtaa hauraisiin luuihin. Hauraat luut ovat murtumia. Sairausprosessi voi olla hiljaa (ilman oireita) vuosikymmeniä.
On myös mahdollista lisätä osteoporoosin riskiä vähähiilisen ruokavalion kanssa, jos kalsiumin häviäminen voi johtaa, jos proteiinien saanti pysyy korkeana ja kalsiumin saanti on edelleen alhainen. Eläinten ja kasvi- proteiinien saannin suhde voi myös vaikuttaa luun menetykseen.
Bottom Line
Kuten liikalihavuuden tietojen esiintyvyyden analysoinnista käy ilmi, laihtuminen on merkittävä ongelma. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kaikki ruokavaliot eivät ole terveitä, ja joillakin voi olla vakavia pitkäaikaisia terveysvaikutuksia.
Sinun pitäisi keskustella yleisestä terveydentilastasi lääkärisi kanssa ennen kuin valitset painonpudotussuunnitelman. Yhdessä voit tarkastella henkilökohtaisia lääketieteellisiä tietojasi ja vaihtoehtojasi, ja sinulla on paremmat mahdollisuudet välttää tietyn painonpudotussuunnitelman haitalliset vaikutukset.
Joillekin voi vain olla, että vanhanaikainen käsite "vähemmän syöminen ja käyttää enemmän" on kaikki mitä tarvitaan.
6 kysymyksiä niveltulehdus Potilaat on kysyttävä heidän tohtori
Koska niveltulehdus potilas, olla kumppani oman terveydenhuollon, sinun on tiedettävä vastauksia tiettyihin tärkeisiin kysymyksiin.
Kaula niveltulehdus Tyynyt ja unen
Lue noin niska niveltulehdus tyynyt ja muita strategioita saada hyvää yötä, vaikka kipu yleisesti liittyy tähän ehtoon.
Syyt eri tyyppejä niveltulehdus
On olemassa erilaisia syitä niveltulehdus, aivan kuten on olemassa erilaisia niveltulehdus. Lue lisää niveltulehduksen syistä.