Top 10 harjoituksia ennen polven korvaamista

Jos sinulla on polven osteoartriitti, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa parantamaan polven liikerataa (ROM) ja voimaa, jotta voit säilyttää toimintakykysi. Joskus polvinivelen vahinkoa aiheuttava niveltulehdus on liian suuri, ja lääkäri voi suositella täydellistä polven korvausta (TKR) leikkausta ongelmien korjaamiseksi.

Jos olet suunnitellut täydellisen polven korvaavan leikkauksen, saatat vielä hyötyä fysioterapiasta ennen leikkausta oppia harjoituksia. Nämä harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua maksimoimaan liikkuvuutesi ja vahvuutesi ennen leikkausta, joka voi auttaa sinua saamaan positiivisen tuloksen jälkeen polvikirurgia.

Seuraava vaiheittainen harjoitusohjelma on sellainen, jonka PT voi määrätä potilaille, joille on tarkoitus tehdä kokonaista polven tai osittaisen polven korvausleikkausta. Muista, että kuntoon liittyvät harjoitukset ovat parhaita, joten on hyvä tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutinne ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitusohjelman. Lääkäri voi myös tarkistaa, että liikunta on turvallista.

1

Harjoitusohjelma, jolla valmistellaan polven vaihtokirurgiaa

Pre-op-polven korvausharjoitusohjelma alkaa hieman liikkeenharjoitusten valikoimasta ja etenee tiettyjen vahvistusharjoitusten avulla, jotta lihakset ja polvi voidaan valmistaa nivelkorvausta varten. Saatat hyötyä fysioterapiasta täydellisen polven korvaavan leikkauksen jälkeen.

2

Heel-diat

Heel-dioja on erinomainen tapa auttaa sinua parantamaan polvipehmustusta, kun valmistaudut polven korvaamiseen. Harjoitus on helppo tehdä, ja se voi auttaa polviasi taivuttamaan ja suoristamaan paremmin.

Jos haluat suorittaa kantapään liukuhihnan, makaa selässäsi jalkasi edessäsi. Taivuta polviasi hitaasti ja liu'uta kantapääsi kohti pakaratasi. Taivuta polvi niin pitkälle kuin mahdollista ja pidä sitä täysin taivutetussa asennossa muutaman sekunnin ajan.

Voit lisätä jonkin verran ylipainetta kantapään liukuhihnaan painamalla vastakkaisen jalkasi kantapäätä polven jalkojen varpaita vasten. Tämä harjoitus on sellainen, joka voidaan tehdä myös välittömästi leikkauksen jälkeisenä aikana normaalin ROM-levyn palauttamiseksi polvillesi.

Suorita noin 10-15 toistoa kantapään liukuhihnasta ja siirry sitten seuraavaan harjoitukseen.

3

Prone Hang -harjoitus parantaa polven jatkeita

Kun valmistellaan polvin korvausleikkausta, altis ripustustoiminta on yksinkertainen asia polvipidennyksen ROM: n lisäämiseksi. Voit tehdä harjoituksen yksinkertaisesti makaamalla alaspäin sängyssä, jossa jalkasi roikkuu reunan yli. Reiden tulisi olla tukevia, mutta kaikki polvesta alaspäin ripustettuna on ripustettava sängyn reunan yli.

Paikallaan, kannattaa tuntea hieman venytys polven tai vasikan takana. Jatka kuvapuoli alaspäin 30–60 sekunnin ajan ja sitten rentoutua venyttämällä polviasi. Toista harjoitus 3-5 kertaa.

4

Quad-setit

Normaalin voimakkuuden palauttaminen nelikulmion lihaksille reiden yläosassa on tärkeää palauttaa normaali toiminta normaalin polvikirurgian jälkeen. Quadien valmistelu leikkaukseen voi auttaa sinua palaamaan normaaliin voimaan nopeasti menettelyn jälkeen. Quad-sarja on loistava harjoitus harjoitettaessa nelosettasi.

Voit harjoittaa liikuntaa selässäsi jalkasi suoraan ulos edessäsi. Aseta pieni pyöreä pyyhe polvesi alle ja paina sitten polvisiivea varovasti pyyhkeeseen. Sinun nelikulmaiset lihakset tulisi kiristää, kun teet tämän.

Pidä quad tiukassa 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti reisisi jännitys. Toista neljäsjoukko 10 - 15 toistoa varten ja siirry seuraavaan harjoitukseen.

5

Lyhytkaariset harjoitukset

Lyhyt kaariharjoitustoiminto on hyvä harjoitus, jolla vahvistetaan nelikulmaisen lihaksen toimintaa siten, että valmistellaan koko polven korvausleikkausta. Voit tehdä harjoituksen sijoittamalla koripallon, kahvipurkin tai paperipyyheliinan polven alle. Sitten suorista polvi kokonaan ulos ja kiristä nelikulmainen lihas.

Pidä polviasi suorassa asennossa muutaman sekunnin ajan ja anna sen sitten hitaasti palata lähtöasentoon. Toista harjoitusta 10–15 toistolle.

6

Suora jalka nousee

Suorat jalan korotukset ovat loistava tapa vahvistaa lantion ja polvien ympärillä olevia lihaksia valmistellessasi polven korvaavaa leikkausta. Harjoitusten avulla voit sopia ja työskennellä jalkojen ja reiden lihaksissa samalla, kun polviliitoksesi kohdistuu mahdollisimman vähän stressiä.

Voit tehdä suoraa jalkaa nostaa selkääsi, puolellasi tai vatsassasi lonkan ja reiden lihaksen työskentelemiseksi eri suuntiin. Suorita 10-15 reps suoraa jalkaa nostaa kussakin asennossa valmistautua TKR leikkaus.

7

Long Arc Quadit

Pitkäkaarinen quad -harjoitus on hyvä tapa työskennellä aktiivisen liikeradan avulla nelosissa ja parantaa nelitoimisten töiden toimintaa. Voit tehdä harjoituksen vain istuessasi tuoliin ja suorista polvesi mahdollisimman pitkälle. Pidä jalkaa suoraan muutaman sekunnin ajan ja vapauta hitaasti. Toista harjoitusta 10–15 toistoa.

8

Istutetut harjoitusharjoitukset

Hamstring-lihakset sijaitsevat reiden takana ja toimivat taipuessa polviasi. He ovat aktiivisia kävely-, taivutus- ja kiipeily- portaiden aikana.

Hamstringien vahvuuden ja toiminnan parantamiseksi voit suorittaa istuvan hamstring-harjoituksen. Jotta voit tehdä sen, sinun täytyy hankkia fyysisen terapeutin joustava vastusvyöhyke. Kiinnitä bändin toinen pää työtasoon, tai voit saada ystäväsi pitämään bändin. Kierrä nauhan toinen pää nilkan ympärille.

Istu tuoliin ja taivuta polvesi bändin vastarintaa vasten.Kun polvi on täysin taivutettu, pidä asemaa muutaman sekunnin ajan. Sinun pitäisi tuntea, että tukkasi reidenne takana. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista harjoitus 10–15 toistolle.

9

Advanced Hip vahvistaminen harjoituksia

Monet tutkimukset osoittavat, että hyvä lonkkan voimakkuus ja ohjaus voivat auttaa polvikipuina, koska lantionne ohjaa polviesi sijaintia kävelyä, pyöräilyä tai portaiden kiipeämistä ja hyppäämistä varten.

Työskentelemällä lonkkan voimakkuuden parantamiseksi on hyvä tapa valmistautua koko polven korvausleikkaukseen. Edistykselliset lonkkan vahvistusharjoitukset, kuten pallosilta tai lantionpisara, ovat suuria keinoja parantaa lonkkan voimaa valmistellessasi koko polven korvausleikkausta.

10

Balance Harjoitukset

Tasapainon parantaminen ennen polven korvaavan leikkauksen aloittamista voi auttaa sinua maksimoimaan toiminnon ja liikkuvuuden leikkauksen jälkeen. Tasapainosi parantamiseksi voit suorittaa yhden jalan asennon, T-asennon tai kehittyneempiä tasapainotiloja.

Tarkista PT: stä ennen tasapainotilojen suorittamista, jotta varmistat, että pysyt turvallisena ja käytät harjoituksia oikein.

11

Ajaa pyörällä

Monet ihmettelevät, pystyvätkö he pyöräilemään polven täydellisen leikkauksen jälkeen. Vastaus monille ihmisille on kyllä. Pyöräily voi auttaa pitämään polvisi kunnolla ennen kuin suoritat polvin täydellisen leikkauksen. Keskustele lääkärisi tai PT: n kanssa varmistaaksesi, että pyöräily on turvallista, kun olet odottanut koko polven leikkausta.

Jos suunnittelet täydellistä polven korvaushoitoa, saatat hyötyä fysioterapiasta, joka auttaa sinua valmistautumaan menettelyyn. Harjoitukset tässä vaiheittaisessa ohjelmassa voidaan sisällyttää PT-ohjelmaan ja auttaa sinua maksimoimaan liikkuvuutesi ennen polvin korvaamista ja sen jälkeen.