Microsleep: syyt, vaarat ja ehkäisy

Maastoretkellä on yleistä viettää osa ajasta yöllä. Ilman riittävää lepoa tämä saattaa aiheuttaa äkillisten, lyhyiden lepotilojen riskin. Auto voi heilua hieman tai kuulet renkaiden ääniä, jotka kulkevat rummunauhalla tien reunalla. Joku muu voi ajaa. Mikä selittää nämä mikrosyvyn jaksot? Tutustu merkkeihin, syihin, vaaroihin ja ehkäisyyn.

Mikä on Microsleep?

Microsleep on ohimenevä, hallitsematon, lyhyt unen jakso, joka voi kestää missä tahansa toisesta murto-osasta jopa 10 sekuntia. Nämä mikrosuolen jaksot esiintyvät useimmiten, kun unelias yrittää torjua unta ja pysyä hereillä. Ne voivat ilmetä ajon aikana ja lisätä vakavan auto-onnettomuuden riskiä.

On olemassa kaksi päävaihetta unesta, että henkilö menee läpi. Unen kaksi vaihetta ovat nopeat silmien liikkeen unen (REM) unen ja nopean silmäliikkeen uni (NREM). Microsleep ei kuulu suoraan mihinkään nukkumaan, koska se on ohimenevä ja hallitsematon jakso, joka ei kestä tarpeeksi kauan, jotta kummankin unen tilan ominaisuudet tulisivat esiin.

Viitteeksi REM-uni on ominaista eloisille unelmille, nopealle silmäliikkeelle, useimmille kehon lihaksille ja verenpaineen muutoksille, sydämen lyöntitiheydelle ja yleiselle hengitysnopeudelle. Myös REM-unen aikana veren virtaus kasvaa aivoihin sekä penis ja klitoris, mikä johtaa engorgementioon (joka johtaa aamupuun esiintymiseen).

Nopean silmäliikkeen (NREM) unen tyypillisyyteen liittyy veren virtauksen väheneminen aivoihin ja luurankolihakseen. Muita ei-nopean silmänliikkeen unen ominaisuuksia ovat sydämen sykkeen, verenpaineen ja keuhkojen sisään ja ulos pyörivän ilman kokonaismäärä. Microsleep ei tapahdu tarpeeksi kauan, jotta jokin näistä ominaisuuksista ei pääse täysin esiin.

Merkit

Mitkä ovat mahdolliset merkit mikrosyvyn kokemisesta?

• inattentiveness
• Lyhyt muisti raukeaa
• Poistumisen puuttuminen ajon aikana
• Lyömällä valtatien ryntäysnauhaa
• Auton onnettomuudet tai läheltä piti viat
• Head bobbing
• Lyhyt lihaskontrollin menetys
• Putoaminen alas tai alaspäin
• Pudotetaan jotain

Näistä oireista saattaa olla tietoisuus heti herätyksen jälkeen. On myös mahdollista, että mikrolevyn jaksot voivat olla niin lyhyitä, että ne eivät ehkä ole täysin tunnistettuja.

syyt

Microsleep esiintyy usein useammin, kun yksilö on nukkunut. Yöaika on silloin, kun valtaosa mikropallotapahtumista tapahtuu ajamisen kannalta. Ajurit, jotka ajavat yöllä usein väsyvät. Heillä on kuitenkin usein paikkoja päästä tai määräaikoja, jotta he voivat tavata, ja siten pakottaa itsensä eteenpäin.

Unihäiriöt voivat myös lisätä mikrosyvennysongelmien riskiä. Mahdollisia avustajia ovat:

• Uniapnea
• Säännöllinen raajan liikkeen häiriö
• narkolepsia
• Circadian häiriöt

Monet näistä olosuhteista johtavat unen ja herätyksen tilojen pirstoutumiseen, mikä tekee odottamattomasta siirtymisestä toiselle todennäköisemmäksi.

vaaroista

Vaikka se voi olla vaaraton, jos se esiintyy sohvalla, kun yrität pysyä hereillä elokuvan kohdalla, mikrosyvyt voivat olla myös erittäin vaarallisia. Jos se tapahtuu väärässä ajassa esimerkiksi ajon aikana, mikrosyvyys voi johtaa onnettomuuksiin, joihin liittyy autoja tai raskaita koneita sekä muita vaarallisia tilanteita. Nukkuminen pyörän takana, jopa lyhyesti, on vakava vaarallinen tilanne, joka voi johtaa mahdolliseen loukkaantumiseen tai jopa kuolemaan teillä ja muilla tiellä.

ennaltaehkäisy

Microsleep on usein suora seuraus unen puutteesta. Niinpä unen puutteen poistaminen voi auttaa vähentämään mikrosyvyn mahdollisuutta. On tärkeää saada riittävästi unta tarpeisiin. Aikuisille tämä tarkoittaa vähintään 7–9 tunnin nukkumista yöllä. Loistava tapa poistaa unenpuute muutoin kuin pelkkä nukkuminen on parantaa unen tehokkuutta.

Onneksi on monia tapoja parantaa unen tehokkuutta. Yksi hyvä tapa parantaa unen tehokkuutta on poistaa kaikki mahdolliset häiriötekijät nukkumisen aikana. Ei pitäisi olla televisiota eikä musiikkia toista. Jos olet tottunut siihen, että televisio tai musiikki on päällä, sinun pitäisi työskennellä rikkomalla nämä tottumukset ja menemään nukkumaan rauhallisessa, pimeässä ja rauhallisessa ilmapiirissä. Kaikkien valojen pitäisi olla pois päältä, etenkin vilkkuva, vilkkuva tai erityisen kirkkaat valot. Matkapuhelimia ei pidä katsella sängyssä, koska näytön valot voivat vaikuttaa aivojen stimulointiin ja pitää sen hereillä.

Voi olla muita tapoja nukkua paremmin. Tällaisten toimenpiteiden toteuttaminen voi auttaa parantamaan unen tehokkuutta ja siten toimimaan mikrosyvyn poistamiseksi.

Sana DipHealthistä

Jos koet liiallista uneliaisuutta päivittäisillä mikrosuolen episodeilla, on tärkeää hakea arviointia aluksella sertifioidun unilääkärin toimesta. Lepotutkimus voi auttaa tunnistamaan kunnon syy ja hoito voi estää sinua kohtaamasta vakavia seurauksia, mukaan lukien mahdollisesti kuolemaan johtava auto-onnettomuus.