All About Light Box -terapiasta lepotilaan ja mielialaan

Jos sinulla on jokin vuorokausirytmien häiriöistä, mukaan lukien yökyöpyn taipumus tai talvinen blues, joka aiheutuu kausiluonteisesta mielialahäiriöstä (SAD), saatat ihmetellä: Mikä on valolaatikko? Tätä ainutlaatuista hoitoa kutsutaan joskus fototerapiaksi ja se voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee nukkua paremmin ja tuntea enemmän hälytystä päivän aikana. Se voidaan toimittaa vaalean laatikon tai erityisten valohoidon lasien kautta. Miten valolaatikon käyttö oikeaan aikaan auttaa parantamaan unta ja mielialaa?

Mikä on valolaatikko?

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, mitä valolaatikko on. Valolaatikko on erikoisvalmisteinen valaisin, joka tuottaa pehmeän valon, jota käytetään kirkkaan valotuksen hoitoon. Se voi seisoa itsenäisesti, mutta uudempi tekniikka on mahdollistanut sen integroitumisen valohoitolaseihin. Kummassakin annostelussa tätä hoitoa kutsutaan joskus valohoidoksi.

Valolaatikko tuottaa vakion aallonpituuden ja valon määrän. Se voi olla täysi spektri (näkyy valkoisena, mutta sininen valo mukaan lukien) tai se voi tuottaa vain sinistä valoa. Tämä on tärkeää, koska sinisen valon tiedetään vaikuttavan vuorokausirytmiin, ja tämä vaikuttaa unen ja herätyksen ajoitukseen.

Valon pitäisi olla mieluiten noin 10 000 luxin tehokkuus. Valohoidon lasit voivat olla pienempiä kuin valo toimitetaan suoraan silmiin sen sijaan, että se levisi huoneeseen.

Sleep-häiriöt, jotka on hoidettu Light Box -terapialla

Monia ongelmia voi ilmetä silloin, kun biologinen kellomme on kohdistettu luonnolliseen päivä- ja yöjaksoon. Tämä vuorokausirytmi on se, joka edistää nukkumista yöllä ja valppautta päivän aikana. Jos tämä häiriintyy, voi olla unettomuus tai liiallinen uneliaisuus. Erilaiset sairaudet voivat häiritä tätä linjausta ja niitä voidaan hoitaa tehokkaasti kevyiden laatikkohoitojen avulla, mukaan lukien:

• Advanced Sleep Phase Syndrome
• Viivästynyt unen vaiheen oireyhtymä
• Aikaerorasitus
• Shift-Work Unihäiriö
• Epäsäännöllinen lepotilan rytmi

Hoidon ajoitus voi vaihdella kunkin tilan mukaan. Esimerkiksi yökyöpelit voivat hyötyä eniten valoaltistuksesta aamulla, kun taas edistyneen unen vaihesiirron oireyhtymä voi päinvastoin tarvita valohoitoa yöllä. Saattaa olla hyödyllistä neuvotella aluksella sertifioidun unilääkärin kanssa saadaksesi asianmukaiset hoito-ohjeet. Lisäksi joissakin laitteissa voi olla liitetty sovellus, joka voi tarjota tukea ja joitakin hyödyllisiä ohjeita hoidon optimoimiseksi.

Valon rooli mielialahäiriöissä

Unen vaikutusten lisäksi päivän pituiset kausivaihtelut saattavat myös aiheuttaa vaikeuksia tunnelmallamme. Lyhyempien päivien ja pidempien yötä, jotka alkavat päivä ennen kuin luonnollinen valo alkaa auringonnoususta, voi johtaa talven bluesin, masennuksen tai kausiluonteisen mielialahäiriön (SAD) oireisiin. Pimeys yöllä töiden jälkeen voi vaikuttaa myös toimintamme tasoon ja tunnelmaan.

Kirkkaan valon altistuminen aamulla voi auttaa palauttamaan biologiset kellomme, mutta ilman sitä voimme tuntea pitkäaikaisen uneliaisuuden, joka kestää myöhään aamuun. Valoterapia voi lievittää mielialahäiriöitä, joita heikentävät valoaltistuksen kausivaihtelut.

Valolaatikon hoitoon reagoivat oireet

On tiettyjä oireita, joiden voidaan olettaa reagoivan valoa laatikkohoitoon paremmin. Näitä oireita ovat:

• Unettomuus
• Liiallinen aamun uneliaisuus tai hypersomnia
• Talvi- tai kausiluonteinen masennus
• uneliaisuus

Vastaus hoitoon vaihtelee. Edut voidaan havaita muutaman ensimmäisen viikon aikana, mutta johdonmukaisuus on avainasemassa. Yritä käyttää hoitoa päivittäin määrättyyn aikaan. Epäjohdonmukainen käyttö voi vaikuttaa hoidon tehokkuuteen.

Sunlightin käyttö hoidon sijaan

Jos mahdollista, yritä saada luonnollista auringonvaloa. Aurinko tarjoaa jopa 100 000 luksia täyden spektrin valolle ja tämä vaikuttaa voimakkaammin vuorokauden ajoitukseen. Älä käytä aurinkolaseja tai hattua tai visiiriä. Anna auringon paistaa kasvoillesi, mutta älä tuijota suoraan siihen, jotta silmät eivät vahingoitu.

Sana DipHealthistä

Jos sinusta tuntuu, että sinulla on oireita tai tila, joka saattaa reagoida valohoidon valohoitoon, saatat haluta kuulla lääkärisi kanssa, ennen kuin valitset valolaatikon. Annettujen ohjeiden avulla voit määrittää tehokkaasti hoidon ajoituksen ja keston. Jos jatkat kamppailua, voi olla hyödyllistä neuvotella unilääkärin tai psykiatrin kanssa, jotta saat apua.