Kuinka paljon hiilihydraatteja on vähän karboksidia ruokavaliossa?

Jos yrität laihtua menemällä alhaisen ruokavalion ruokavalioon, sinulla on edessäsi kova taistelu. Miksi? Koska tyypillinen amerikkalainen ruokavalio koostuu pääasiassa hiilihydraateista. Tavoitteena on vähentää ruokavaliosi suurimpia kaloreita, mikä voi olla haaste. Lisäksi on vaikea tietää, kuinka monta hiilihydraatteja hiilihapporyhmässä on vähän. Vastaus voi olla hankalaa.

Mikä on alhainen carb-ruokavalio?

Ei ole virallista määritelmää alhaiselle hiilihydraatille tai "low carb" -ruokavaliolle. Tämä tarkoittaa sitä, että hiilihydraatti-grammoina ei ole virallista määrää matalan hiilidioksidin ruokavaliossa. Laihtumishäiriöohjelmia, jotka rajoittavat tai edellyttävät hiilihydraattien laskemista, kutsutaan yleensä matalan carb-ruokavalioksi.

Nykyiset ravitsemusohjeet viittaavat siihen, että kulutetaan 40-60 prosenttia päivittäisistä kaloreistamme hiilihydraateista. Joten jos käytät 1500 kaloria päivässä, syötä 600-900 hiilihydraattikaloja tai 150-225 grammaa hiilihydraattia päivittäin tämän ohjeen täyttämiseksi. Teknisesti, jotain alla olevaa voitaisiin pitää alhaisena hiilihydraattina ruokavaliota.

Jotkut ruokavalion hiilihydraatteja ovat hyvin alhaiset. Ketogeeninen ruokavalio, jota yleisesti kutsutaan "keto ruokavalioksi", on alhaisin hiilihydraattien syömisen suunnitelma. Ohjelmassa kulutat suurimman osan (tavallisesti 90 prosenttia) kaloreista rasvasta ja loput proteiineista ja hiilihydraateista. Ruokavalio määrätään joskus lääkäreiden hoidettavaksi kouristuskohtausten häiriöistä, mutta jotkut ruokavalio voivat laihtua ohjelmasta.

Kuinka monta hiilihydraatteja on vähän karbidia ruokavaliossa?

Useimmat alhaiset hiilihydraattiset ruokavaliot, joita näet mainostettuina verkossa tai lehdissä, suosittelevat, että rajaat carb-saantiasi paljon alle hallituksen suosittamat ohjeet. Ja kun näet otsikoita alhaisista hiilihydraattien ruokavalioista uutisissa, myös vähän hiilidioksidipitoisia ruokavalioita tutkitaan usein paljon hiilihydraateissa.

Eräässä laaja-alaisessa ruokavalion tutkimuksessa esimerkiksi tutkijat määrittivät alhaisen hiilihydraattiruokavaliota minkä tahansa ruokavalion mukaan, joka mahdollisti 60 gramman hiilihydraattien enimmäisannoksen päivässä. Toinen viimeaikaisen tutkimuksen mukaan alhainen hiilihydraatti ruokavalio oli alle 40 grammaa päivässä.

Hämmentynyt? Et ole yksin. Pyysin ravitsemusasiantuntijaa Marie Spanoa, MS: tä, RD: tä, CSCS: tä ja CSSD: ää selittämään yksinkertaisen hämmennyksen hämmennystä.

"Alhainen hiilihydraattiruokavaliota ei ole yleisesti määritelty, sen sijaan vähäinen hiilihydraattipitoisuus määräytyy joskus hiilihydraattien grammoina ja muina aikoina, kun sitä pidetään prosentteina kokonaiskaloriannoksesta. joka sisältää 20 - 70 grammaa hiilihydraattia päivässä. Hyvin alhainen hiilihydraattipitoisuus sisältää alle 20 grammaa päivässä."

Miten mennä Low Carb laihtua

Jos päätät laskea hiilihydraatteja laihtua, varmista, että lasket ne oikein. Muista, että on olemassa ero grammaa hiilihydraatteja ja kalorit hiilihydraateista.

Ravitsemustietojen merkinnällä elintarvikevalmistajien on lueteltava hiilihydraatteja grammoina tuotteissaan.Jokainen gramma hiilihydraattia antaa 4 kaloria energiaa. Joten ruoka, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraattia, antaa keholle 60 kaloria hiilihydraateista.

Ja jos olet vakavasti laihduttamassa, sinun on myös seurattava hyvien hiilihydraattien ja huonojen hiiliharjoitusten saantia. Jotkut painonpudotusohjelmat, kuten suosittu Atkins-ohjelma, auttavat ruokavalioissa valitsemaan parempia hiilihydraatteja opettamalla ruokavaliota kuinka laskea hiilihydraatteja. Riippumatta siitä, mitä suunnitelmaa valitset, yritä rajoittaa saantisi puhdistettuja hiilihydraatteja, sokerijuomia ja makeisia. Sen sijaan saat hiilihydraattien kalorit kuitupohjaisista vihanneksista ja kokonaisista jyvistä saadaksesi parhaan tuloksen.