Luonnolliset korjaustoimenpiteet migreenin helpottamiseksi

Jos sinä tai joku, jolle tiedät, on migreeni, tiedät luultavasti liian hyvin, kuinka epämiellyttävä ne voivat olla. Jännittyvä kipu, pahoinvointi ja herkkyys valolle tai äänelle ovat joitakin migreenin oireita. Noin 20 prosenttia ihmisistä kokee auran - valon, siksakien tai näön sokeiden pisteiden tai kihelmöinnin yhdessä kädessä tai jalassa.

Migreenien hoito voi olla monimutkaista, koska syyt ja laukaisimet ovat yksilöllisiä. Tässä on korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa ratkaisemaan joitakin tekijöitä, jotka saattavat aiheuttaa sinun.

Ruokavalio ja ruoka laukaisijat

Jotkut elintarvikkeet saattavat laukaista migreenin joillakin ihmisillä. Elintarvikkeiden laukaisimet ovat yleensä yksilöllisiä, joten eliminaation ruokavaliota suositellaan joskus yksilöimään. Vaikka saattaa olla turhauttavaa selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelmia, se voi olla sen arvoista. Tässä on elintarvikkeita, jotka aiheuttavat ongelmia:

• Alkoholi - Punaviinien säilöntäaineina käytettävät sulfiitit on yhdistetty migreeniin, ja alkoholi voi yleensä olla kuivatus ja voi lisätä veren virtausta aivoihin. Punaisen viinin, viskin, skotlantilaisen, oluen ja samppanjan lisäksi myös potentiaalisia laukaisijoita on tunnistettu.
• Suklaa
• Vanhat juustot - Tiettyjen juustotyyppien on ilmoitettu olevan suuria tyramiinia, kuten sinihomejuustoa, brieä, cheddaria, fetaa, gorgonzolaa, parmesaania ja sveitsiläistä.
• MSG (mononatriumglutamaatti) - elintarvikelisäaine soijakastikkeessa, keittoalustassa, lihan tarjoajana ja monipuolisesti pakattuja tai käsiteltyjä elintarvikkeita varten. Se on myös ravintolaruokaa. MSG: n lisäksi elintarvikkeet, jotka sisältävät sitä, ovat usein suuria natriumia, mikä voi johtaa dehydraatioon, mikä on toinen mahdollinen laukaisu.
• Jalostettu liha - Hot dogit, pepperoni, salami, makkara ja bologna ovat runsaasti tyramiinia, nitraatteja tai nitriittejä, jotka voivat laajentaa verisuonia ja laukaista migreenejä joillakin ihmisillä.

Muita elintarvikkeita, jotka saattavat aiheuttaa ongelmia, ovat kofeiini, pähkinät, etikka, sitrushedelmät ja mehut sekä tietyt hedelmät, vihannekset ja leipätuotteet.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vähärasvainen ruokavalio voi auttaa estämään migreenejä. Esimerkiksi vuonna 2008 julkaistu tutkimus Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydänsairaudet tutkittiin kolmenlaisia ​​ruokavalioita (tavanomainen, normaali-lipidi- tai vähärasvainen ruokavalio) osallistujilla, joilla oli episodinen tai krooninen migreeni. Kolmen kuukauden kuluttua alhainen rasva-ruokavalio pienensi merkittävästi migreenihyökkäysten määrää ja vakavuutta verrattuna normaaliin lipidien ruokavalioon.

Eteeriset öljyt

Eteerisiä öljyjä käytetään joskus migreeniin. Öljyt on tyypillisesti hengitetty tai levitetty (laimennetaan) pieninä määrinä iholle. Niitä ei saa levittää täydellä voimalla tai suurina määrinä tai nieltynä.

Vuonna 2008 julkaistu tutkimus European Journal of Neurology havaittiin, että laventeliöljyn hengittäminen voi auttaa helpottamaan oireita nopeammin migreenin aikana. Tutkimuksen osallistujat hengittivät laventelin eteerisen öljyn tai käyttivät lumelääkettä (nestemäinen parafiini) 15 minuutin ajan. Heitä pyydettiin tallentamaan päänsärkensä vakavuus ja oireet 30 minuutin välein kaksi tuntia. Ne, jotka käyttivät laventeliöljyä, kärsivät enemmän päänsärky vakavuudesta.

Painepisteet

Joillekin ihmisille, jotka saavat migreeniä, tiettyjen painepisteiden stimuloiminen kehoon (usein käsiin ja ranteisiin) voi auttaa lievittämään oireita.Esimerkiksi vuonna 2008 julkaistu tutkimus Neurologiset tieteet havaitsi, että ranteen akupressuripisteeseen kohdistettu paine (nimeltään PC6) lievitti pahoinvointioireita migreenin aikana. PC6: ta käytetään toisinaan lihas- ja muuhun pahoinvointiin, ja se on akupressuuripiste, jota stimuloidaan tuotteissa, joita markkinoidaan "Sea Bands" - tai acupressure-rannekeina.

Vaikka akupressio stimuloi pisteitä käyttämällä sormenpainetta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että neulapohjainen akupunktio voi auttaa estämään migreenejä. Kertomus julkaistiin Cochrane Systemaattisten arvion tietokanta vuonna 2016 tarkasteltiin aiemmin julkaistuja tutkimuksia akupunktion käytöstä episodisten migreenien ehkäisemiseksi. Tutkimuksen tekijät totesivat, että käytettävissä olevat todisteet viittaavat siihen, että akupunktio voi vähentää migreenien esiintymistiheyttä ja se voi olla vähintään yhtä tehokas kuin profylaktisten lääkkeiden hoito.

Jooga

Joogan harjoittaminen voi auttaa vähentämään migreenien esiintymistiheyttä ja vakavuutta, ehdottaa Advanced Biomedical Researchissa julkaistua tutkimusta. Tutkimukseen siirtyneet naiset saivat lääkitystä tai osallistuivat 12 viikon joogakoulutukseen lääkkeiden vastaanottamisen lisäksi. Kolmen kuukauden jakson jälkeen joogakoulutukseen osallistuneilla oli huomattava migreenitaajuuden, vakavuuden ja päänsärkyn vaikutuksen väheneminen heidän elämäänsä. Typpioksidin veritasoissa ei ollut eroa (molekyylin uskotaan olevan keskeinen rooli migreenissä).

Alarivi

Jos sinä tai joku, jolle tiedät, kokee migreenejä, tiedät todennäköisesti, kuinka heikkenevät he voivat. Säännöllinen hoito ja elämäntapamuutokset voivat auttaa pitämään migreenit poissa. Jopa pienet muutokset, kuten hydratoitumisen pysyminen ja säännöllisen unen aikataulu, voivat tehdä suurta eroa joillekin. Lääkärisi voi auttaa sinua tutkimaan hoitovaihtoehtojasi ja keskustelemaan ruokavaliosta ja elämäntapamuutoksista, joiden avulla voit hallita oireita.