Täydellinen Spartan Race Workout Plan

Ei tule olla yllättävää, että käynnissä olevan teollisuuden tila pysyy vahvana huomattavan kasvun jälkeen 1900-luvun loppupuolella ja 21. vuosisadan alussa. Suuri osa kasvusta vuoden 2010 jälkeen tuli muiden kuin perinteisten juoksutapahtumien, yleisimmin kutsuttujen esteettömyyskisojen tai tekstintunnistusohjelmien muodossa. Itse asiassa USA Runningin vuoden 2014 urheiluvaltion lehdistötiedon mukaan ei-perinteisten juoksutapahtumien, mukaan lukien esteettömyyskurssit, seikkailukilpailut ja teemakilpailut, kasvu ylittivät ennätykselliset osallistuminen puolimaratoniin ja täysimittaviin maratoneihin noin 1,5 miljoonalla suurella 4 miljoonalla juoksijalla, jotka osallistuvat tällaisiin ei-perinteisiin tapahtumiin.

Jotta tämä toinen tapa, vaikka koko kilpailu jatkui kasvuna tämän ajanjakson aikana, ei-perinteisten juoksutapahtumien osallistuminen ei vain kasvanut, se räjähti.

Se sanoi, että osallistumisen voimakas nousu on alkanut kääntyä, ja viimeisimmät tiedot osoittavat, että alkuhuipputekniikka kokenut pudonneen, kun kilpayritykset menivät pois yrityksestä ja uutuuden kokemus juoksijoille alkoi kuluttaa ohutta. Huolimatta osallistumisen vaatimattomasta vähenemisestä huolimatta yleinen mielenkiinto pysyy vahvana, ja miljoonat juoksijat jatkavat etsimään tällaisten tekstintunnistusohjelmien ja seikkailukilpailujen haasteet vuosittain.

Kasvava kilpailu esteportaakilpailussa

Kilpailurajoitukset (OCR), toisin kuin jotkut muut "teemalla" tai "seikkailurajat", ovat erittäin kilpailukykyisiä tapahtumia. Heillä on militaristinen ajattelutapa, joka rohkaisee osallistujia työntämään fyysisiä rajojaan - kiipeämään rahtiverkkoja, hyppäämällä mutahuopiin ja ryömii piikkilanka-verkkojen välityksellä ja pyrkii täydentämään rodun, joka vaihtelee kolmesta 26 mailiin.

Nämä kilpailut eivät ole sydämen heikkoudelle, mutta ne ovat täydellisiä kaikille, jotka menestyvät kilpailussa. Itse asiassa siellä on jopa OCR-maailmanmestaruus, joka kokoaa yhteen kaikkien kilpailurisojen ja kilpailujen parhaat OCR-urheilijat, jotka haluavat todistaa olevansa parhaita parhaita.

Kaikista ympärillä olevista tekstintunnistuskohteista suosituimpia ja kilpailukykyisimpiä ovat Spartan Race, Tough Mudder ja Warrior Dash. Nämä kolme yritystä, yhdessä muiden tulevien tapahtumien kanssa, pidetään kaikki "karsintakilpailut" OCR: n MM-kisoihin pääsemiseksi. Karsinta vaatii vakavaa harjoittelua ja vaatii tiukkaa harjoitusohjelmaa, joka auttaa kilpailijoita saavuttamaan OCR-urheilijoille vaaditut "monipuoliset ja hyvin kehittyneet motoriset taidot ja fyysiset valmiudet", kuten vuoden 2012 paperin kirjoittaja Nicole Mullinsin mukaan "Esteettömyyden haasteet: Historia, suosio, suorituskykyvaatimukset, tehokas harjoittelu ja kurssimalli."

OCR-koulutus aloittelijalle

Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse käydä tuntipäiväisen harjoitteluohjelman valmistautuessa ensimmäiseen tekstintunnistusohjelmaan. Itse asiassa useimmat kilpailut ovat varsin helposti aloittelijoille. Suurin osa tapahtumista antaa runnereille mahdollisuuden valita lyhyemmät kilpailut ja kyky päästä eroon vaikeista esteistä. Tämä joustavuus mahdollistaa melkein kaikille, jotka seuraavat kohtuullista ja johdonmukaista harjoitteluohjelmaa tämän tapahtuman toteuttamiseksi. Tietenkin haasteena on tietää, minkä tyyppisen koulutusohjelman juoksija pitäisi seurata. Koska tekstintunnistusohjelmat eivät ole perinteisiä juoksutapahtumia, urheilijoiden olisi noudatettava entistä kattavampia vahvuuksia ja sydänjärjestelmiä, joihin sisältyy painonhallintatyökaluja ja vuorovaikutusta.

Kesällä 2015 Reebok Spartan Race käynnisti Spartanin virallisten SGX-valmentajien nimeltä SpartanFIT. SpartanFIT, vaikka se on suunniteltu Spartan-kilpailuille, on todella tehokas tapa kouluttaa lähes kaikki OCR-tapahtumia. Se kertoo osallistujille niiden esteiden tyypistä, joita he voivat odottaa kilpailun aikana ja opettaa heille, kuinka kehittää OCR: n täydentämiseksi tarvittava voima ja kestävyys.

Vaikka on aina hyvä ajatus työskennellä suoraan ison tapahtuman johtajan tai kouluttajan kanssa, jos etsit muutamia rutiineja pääset alkuun, olette onnea. Spartan SGX-koulutusjohtaja Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, laati yksinoikeuden "aloitus" Spartan SGX-suunnitelman DipHealth Fit-lukijoille. Tämä suunnitelma kestää noin 20 minuuttia päivässä, kolme päivää viikossa, ei kuitenkaan kestävyyskoulutuspäiviä. Se on erinomainen tapa aloittaa valmistautuminen ensimmäiseen tekstintunnistusohjelmaan, riippumatta siitä, onko kyseessä spartan-tapahtuma vai ei.

OCR ja Spartan Race Workout Plan aloittelijoille

Viikot 1 ja 2: 3 päivää viikossa, ja käydä vähintään 3 000 askelta joka päivä

Teema: Luodaan perustavanlaatuiset tuotannon tasot

Treenata: Suorita 4 kierrosta:

• Karhu ryömi, 10 metriä (pidä polvillasi 1 tuuman maasta, taaksepäin maata vasten)
• Taaksepäiset, 10 kertaa per jalka
• Korkea Plank Hold, 30 sekuntia (pidä abs, neloset ja penkin tiukka kehosi kanssa, joka on samansuuntainen maan kanssa)
• Walking Rest, 30 sekuntia

Viikot 3 ja 4: 3 päivää viikossa, plus 3000 päivittäistä askelta ja yksi kestävyyspäivä

Teema: Kerää korkealaatuista kokonaistehoa mahdollisimman vähän aikaa

Treenata: Ripusta harjoitukset ja liikkeet, kun haluat lopettaa harjoittelun mahdollisimman lyhyessä ajassa:

• Karhu ryömi, 50 metriä
• Taaksepäiset, 50 kertaa per jalka
• High Plank Hold,kerää kolme kokonaispistettä pitoajasta

Lisäksi täytä kestävyys vaellus päivä 60 tai useamman minuutin vaellus luonnossa

Viikot 5 ja 6: 3 päivää viikossa, plus 5000 päivittäistä askelta ja kaksi kestävyyspäivää

Teema: Harjoittele seuraavalle tasolle

Treenata: Toista liikkeet kahdesti, täytä ne mahdollisimman nopeasti, ja pidä sitten kaksi minuuttia. Toista koko sarja kolme kertaa:

• Punnerruksia, 5 edustajaa
• Karhu ryömi, 15 metriä
• Reverse Bear Crawl, 15 metriä
• Kävelypolut, 30 metriä
• Burpees, 5 edustajaa

Myös kaksi kestävyyspäivää:

• Retkeilypäivä: 90 tai useamman minuutin jalkasi vaellus luonnossa
• Juoksupäivä: 3 mailia valmiiksi mahdollisimman nopeasti