Onko Low Carb -ruokavalio juuri sinulle?

WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin) (Joulukuu 2024)

Sen ei pitäisi yllättää kenenkään kuulemaan, ettei ole olemassa yhtä ruokavaliota, joka toimii kaikille. Vaikka termi "matala-carb-ruokavalio" kattaa hiilihydraattien määrän, se ei ole vielä kaikille. Seuraavassa on joitain asioita, jotka on otettava huomioon päätettäessä, kokeileeko alempaa carb-ruokavaliota.

Ruokavaliohistoria

Joitakin vihjeitä voi kerätä tutkimalla ruokavaliohistoriaa. Mitä ruokavaliota olet ollut aiemmin? Mikä oli kokemuksesi heidän kanssaan? Miksi ette pysy heitä vastaan? Erityisesti:Mikä on ollut kokemuksessasi ruokavaliota korkea hiilihydraatteja? (Tämä sisältää suurimman osan vähärasvaisista ja / tai kaloreita kontrolloiduista ruokavaliosta.) Oletko tuntenut heille hyvää, paljon energiaa, selkeää ajattelua jne? Tai oletteko nälkäisiä, ärtyneitä, pakkomielteitä ruokaa tai muita negatiivisia reaktioita? Yritä ajatella muutaman ensimmäisen viikon jälkeen, kun kehosi on sopeutunut ruokavalioon.

Onko sinulla aiempaa kokemusta matalan carb-ruokavaliosta? Muut kuin negatiiviset reaktiot ensimmäisellä viikolla tai kahdella ruokavaliolla (mitä mielestäni voidaan suurimmaksi osaksi välttää), miltä tuntui, kun vähän ruokavaliota ruokavaliolla, sekä fyysisesti että henkisesti?Jos sinulla on ollut huonoja kokemuksia molemmista, ehkä maltillinen carb-ruokavalio on vastaus. Mikä voisi olla "huolto ruokavalio" Atkins, Protein Power, tai South Beach ehkä vain täyttää laskun sinulle.

Ruoka ja syöminen

Teekö jokin seuraavista soittokelloista?

Sinulla tuntuu syödä, vaikka olet äskettäin valmis aterian.

Pidät kiireesti syödä koko päivän, joka ei välttämättä liity ruokailuaikatauluun tai edes todelliseen nälkään?

Tuntuu väsyneeltä, sumealta päältä, vai onko sinulla vaikeuksia keskittyä ilman "pick me up" välipalan aterioiden välillä?

Usein tuntuu hitaalta syömisen jälkeen etenkin aterian jälkeen runsaasti tärkkelyksiä ja sokereita?

Nämä ovat tyypillisiä ihmisille, joilla on herkkyyteen vaikuttavia ominaisuuksia tai glukoosi-intoleranssia.

Lääketieteellinen historia

Joitakin vihjeitä saattaa löytyä lääketieteellisestä historiastasi. Monet diabeetikot havaitsevat, että vähäkaloriset ruokavalion ravinnot auttavat heitä hallitsemaan sekä verensokeria että painoa. Samoin pre-diabeteslääkkeillä voi olla hyötyä verensokerin pitämisessä normaalissa rajoissa rajoittamalla hiilihydraattia. Pienen carb-ruokavalion on osoitettu olevan tehokas metabolisen oireyhtymän merkkejä (korkea vyötärö / lonkkosuhde, alhainen HDL-kolesteroli jne.)

Oletko merkittävästi ylipainoinen, varsinkin jos sinulla on enemmän vatsan painoa ("omenan" muoto kuin "päärynä")? Mitä enemmän ylipaino on, sitä todennäköisemmin insuliiniresistenssi on sinulle tärkeä asia, tämä on merkki siitä, että hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliossa voi olla hyödyllistä. Muita insuliiniresistenssin merkkejä ovat:

Korkea verenpaine

Veren glukoosipitoisuus yli 90 ° C

Korkeat triglyseridit

Polystystis munasarjasyndrooma

Perhehistoria

Jos potilaalla on ketään diabeteksen tai jonkin edellä mainitun terveysriski, tämä on toinen potentiaalinen merkki. Yleensä lähiomaisuus on merkittävin, mutta laajennetun perheen genetiikalla on sen vaikutus. Vaikka vanhempani ovat normaalipainoa ja hyvää terveyttä, olen muotoiltu enemmän kuin tädit ja setäet, joilla on tai on ollut diabetes ja muut krooniset terveysongelmat.Jotkut diabeteksen asiantuntijat määrittelevät diabeteksen oireiden monivaiheiseksi etenemiseksi, ja todellinen diabeteksen diagnoosi tapahtuu etenemisen keskellä.

Jos sinulla tai perheenjäsenelläsi on nämä piirteet, voit olla diabeteksen ensimmäisissä vaiheissa, ja sinä velkaa itsellesi, jotta voitte hallita terveytesi nyt. Valvottu hiilihydraattiruokavalio voi olla myönteinen askel sinulle.

Tärkein tekijä

Riippumatta siitä, mitä ruokavaliota päätyy, tärkein kysymys, jota voitte kysyä itseltäsi, on: "Kuinka haluan tehdä sen, mitä se tekee pysyvän muutoksen tekemiseen?" Kaikki tiedot, vinkit, tuki, reseptit jne. Auttavat sinua, mutta jos syvälle et ole valmis tekemään todellista muutosta, mikään ruokavalio maailmassa kestää kauan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?

Onko Gentle Yoga juuri sinulle?

Jos etsit joogaa, joka on suunnilleen venyttelyä ja mielen puhdistamista hikoilun ja supistumisen sijasta, lempeä jooga voi olla sinulle.

Onko monityydyttymätön rasva sinulle tai sinulle hyvä?

Monityydyttymättömät rasvat ovat rasvoja, joilla on enemmän kuin yksi kaksoissidos kemiallisessa rakenteessa. Niitä löytyy öljyistä, pähkinöistä ja kaloista.

Toiminnalliset elintarvikkeet ovat enemmän kuin juuri sinulle sopivia

Toiminnallisilla elintarvikkeilla on terveydellisiä hyötyjä kuin välttämättömiä ravinteita. Itse asiassa heillä voi olla todellisia terveyshyötyjä.