Runner's Polven syyt ja hoito

Runner's polvi on yksi eniten valituksen kipuja juoksijoiden keskuudessa. Hyvä uutinen on, että se on melko helppo käsitellä ja estää.

oireet

Juoksijan polvi tuntuu arkuuden etupuolelta ja joskus polvivälinne takaa. Se pahenee yleensä alamäkeen, kyykkyyn tai portaiden nousemiseen tai laskuun. Polvet voivat tuntua jäykäisiltä (tuntuu siltä, ​​että niitä on venytettävä) ja kipeästi istuessaan pitkiä aikoja. Saatat jopa kuulla klikkaavan äänen, kun taitat tai laajennat polviasi.

Syy

Juoksijan polvi (tunnetaan myös nimellä patella femoraalinen kipu -oireyhtymä tai etupään polven oireyhtymä) johtuu yleensä keskivartalon lihaksen heikkoudesta ja ahtaista kainalovälineistä tai IT-kaistaleista. Nyrkkeilijän pitää pitää polvenne paikoillaan, joten se seuraa ylös ja alas. Mutta jos ne ovat heikkoja, polvilasi liikkuu vasemmalle ja oikealle ja päättyy raaputtaen rustosi, mikä aiheuttaa tuskallista kitkaa ja ärsytystä.

Saatat myös olla vaarassa juoksijan polvi, jos sinulla on litteät jalat ja ylikorotat (jalkasi rullaavat sisäänpäin), kun suoritat. Juoksu epätasaisilla juoksupinnoilla tai juoksemisesta vääriin tai kuluneisiin juoksukenkiin voi myös vaikuttaa.

hoito

Ensinnäkin voit vähentää kipua ja tulehdusta pilkkomalla polvet heti käynnistyksen jälkeen. Tee työtä quad-lihastesi vahvistamiseen, mikä auttaa tukemaan ja vakauttamaan polvilasi. Voit tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten eteenpäin suuntautuvia keuhkoja tai suoraa jalkojen kohotusta. Myös kainalojen ja IT-kaistojen venyttäminen voi auttaa.

Jos sinulla on vain juoksijan polvi yhdeltä puolelta, älä unohda toista jalkaa. Jotkut juoksijat rehab a leg, vain kehittää sama kipu toisella puolella. Varmista, että harjoitat samoja harjoituksia ja venyttele molemmilla jaloilla.

Älä kulje kipua. Ota pari päivää pois juoksemisesta tai ristiin junasta, kunhan se on kivutonta. Voit aloittaa uudelleen, kun pystyt toimimaan muuttamatta muotoasi kipua. Pidä kiinni tasaisista pinnoista kun tulet ensin takaisin.

Lyhennäkseen harjoitusasi ja törmäämään maahan suoraan painopisteen alta voi myös auttaa ongelman lievittämisessä.

Älä käytä polvenhihnaa tai joustavaa sidetta (kuten Ace-sidettä), joka auttaa kipua. Näin voi vain puristaa polviasi niin, että se on edelleen hankausta ja hiontaa rustosi. On parempi pitää se irti ja vapaa ja työskennellä vahvistamalla lihaksia.

Varmista, että sinulla on oikea juoksukengät jalkatyypillesi. Varmista myös, että et käytä kuluneita kenkiä. Sinun tulisi vaihtaa kengät 300-400 mailin välein. Voit halutessasi harkita myös ostopäätösten hankkimista.

Vaikka jotkut juoksijat voivat hoitaa ja estää tulevia juoksijan polvia noudattamalla edellä mainittuja vaiheita, toiset saattavat tarvita lisäkäsittelyä. Saatat joutua käymään fyysisessä terapeutissa, joka voi antaa sinulle oikeat harjoitukset ja harjoitukset. Jos juoksijan polvi on ylikuormituksen aiheuttama (jalka kääntyy sisäänpäin kun suoritat), saatat joutua näkemään podiatristin saada mukautettuja ortotoksia. Vaikeat ranteiden polven tapaukset saattavat vaatia kortisoni-injektion polvilumpun alle.