Rauhoittava aamu- tai iltajuhouto

Naayagi Episode 228, 15/11/18 (Joulukuu 2024)

Tämä perus jooga-harjoittelu on täydellinen herättää kehosi ensimmäinen asia aamulla tai rentoutua pitkän päivän lopussa. Nämä yksinkertaiset liikkeet auttavat sinua löytämään tasapainon, vakauden, joustavuuden ja auttaa sinua herättämään virkistäviä tai nukkumaanmenoa rentoutumasta paremman yöunen puolesta.

varotoimet

Tutustu lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä harjoittelua, jos sinulla on vammoja, sairauksia tai muita ehtoja.

Tarvittavat varusteet

Joogamatto.

Miten

Tee tämä harjoittelu milloin haluat, aamulla, kun heräät tai ennen nukkumaanmenoa.
Suorita jokainen harjoitus, ota aikaa ja keskittyy hengitykseen - hengitä sisään ja ulos nenän kautta, ottaessasi ilmatasi kurkun takapuolelle.
Jokainen esiintyy vähintään kerran, enemmän, jos sinulla on aikaa.
Pysy varovasti kaikissa harjoituksissa.

Pysyvä Cat Stretch

Seisova kissa-venytys on loistava tapa venyttää alaselkä, olitpa vain nousemassa sängystä tai suunnittelemassa sitä. Jotta liikkua vieläkin mahtavampi, vedä abssi sisään, kun kiertäkää taaksepäin kohti kattoa.

Pysyvä Cat Stretch

Laske squat kädet reiteillä, takana kaareva. Pyyhi ja vedä abs sisään ja kiertäkää taaksepäin kohti kattoa. Inhale ja alas takaisin aloittaa, toistaa 15 kertaa.

Sun kiitollisuutta

Aurinko tervehdys on täydellinen liikunta, jolla saat liikkeellesi liikkeelle, päästään ilmaasi keuhkoihin ja tuntee, miten kehosi tuntee. Voit myös venyttää kaikki tärkeät lihakset - rintakehä, käämitys, kädet ja paljon muuta.

Sun kiitollisuutta

Aloita seisomaan asentoon ja hengitä, kun lakaat kädet ylös ja yläpuolella. Ulos ja kiinnitä abs kun kärki lantion ja laskeutua eteenpäin taivuta, kädet lattiaan tai jalat - taivuta polvet, jos tarvitset. Inhale ja tule ylös, kunnes selkä on tasainen ja exhale eteenpäin mutka. Hengitä ja tule takaisin ylös, lakaista kätesi yläpuolella, kunnes kämmenet koskettavat. Toista sarja 4-8 kertaa.

3
Kiinnitys taaksepäin

Rakastan tätä liikettä pitkän päivän jälkeen, se on loistava tapa todella venyttää selkä ja kaula, molemmat alueet, jotka ovat ahtaita pitkän päivän aikana tietokoneella. Jos teet tämän aamulla, saatat joutua aloittamaan hitaasti kädet reiteillä, antaen kevyesti selän ja hammastuksen helpottamiseksi tähän venytykseen.

Takapenkki

Irrota käsivarret ylös ja yläpuolella, virkkaa sitten ja laske eteenpäin taivuttamalla taivuttamalla polvia, jos tarvitset. Tartu kummallekin kädelle joko molemmin käsin ja ripusta varovasti, antaen hitaasti selän vapautua ja venyttää. Kokeile ja suorista jalat hieman, jos pystyt venyttämään kainalot. Pidä 5-8 hengitystä.
4
Soturi I - oikea puoli

Warrior I on täydellinen harjoittelu venyttää rinta, kädet ja hip flexors. Se on myös tasapainoinen tasapaino, joka toimii kaikkien alavartalon stabilointiaineiden hoidossa.

Warrior I

Astu eteenpäin oikealla jalalla lyöntiin pitämällä selkänoja suorana ja vasemman varpaat osoittaneet noin 45 astetta, paina alas lattialle. Pidä oikea polvi suoraan nilkan yläpuolella ja lantio neliön edestä. Irrota kädet ylös ja ylhäältä ja katso ylös, kun työnnä olkapäät alas ja poispäin korvista. Stretch ja pidä 3-5 hengelle.
5
Warrior II - oikea puoli

Tämä on luonnollinen eteneminen Warrior I: stä, joka kääntää kehon niin, että avaat nyt rintakehän ja lantion.

Warrior II

Warrior I: stä kääntäkää ruumis vasemmalle samalla kun kädet tuodaan eteen ja taakse ja yhdensuuntaisesti lattialle. Tarkkaile oikeaa kättä pitämällä etupuolta taivutettuna ja olkapäät rentoina. Päätä sormenpäilläsi, rentoudu olkapäitä ja pidä 3-5 hengitystä.
6
Modifioitu kolmio - oikea puoli

Triangle Pose tehdään yleensä venyttämällä pohja varren aina lattialle. Pidän tästä muutetusta versiosta, varsinkin ensimmäisestä aamulla. Pikemminkin painostus venyttelyyn kuin rasitukseen.

Modifioitu kolmio

Warrior II: sta, ota oikea käsi alas ja levätä kyynärvarsi oikealla reidillä. Ota vasen käsi suoraan taivaalle, sormet levitä ja käsivarsi suoraan olkapään yli. Katso ylös vasemmalla ja pidä 3-5 hengelle.

Toista koko sarja vasemmalla puolella.
7
Spine Twist

Nyt on aika venyttää selkää ja antaa itsellesi hetken rentoutua ja hengittää.

Spine Twist

Kun makaa ylöspäin matolla, taivuta oikea jalka ja aseta oikea jalka vasempaan polviin. Kierrä hitaasti vasemmalle ja vedä oikea käsi suoraan lattialle, vasen käsi painaen oikein oikeaa polvea. Rentoudu venytykseen ja tunne sen alaselkäsi ja lonkat. Pidä 15-30 sekuntia ja toista toisella puolella.
8
Corpse Pose

Tämä on siirto, jota et todellakaan halua ohittaa. Aamulla se antaa sinulle aikaa hengittää ja rentoutua, ennen kuin kohtaat päiväsi. Yöllä on aikaa rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Nauttia!

Corpse Pose

Valehtele selässäsi jalat ja käsivarret ulos kehosta. Anna jalkasi floppi ulos ja rentouta sormesi. Sulje silmäsi ja rentouta lihaksia jokaisen silmän ympäri kun hengität syvään. Aloita jalkojesi varassa, rentoutta tietoisesti jokaista kehon osaa ja anna kaikki jännitteesi käydä hengittäessäsi. Pysy täällä niin kauan kuin voit.