5 merkitsee juoksukengän vaihtamista

Vanhojen tai kuluneiden juoksukenkien käyttö voi johtaa vammojen kulkuun. Ajan myötä kengät menettävät iskunvaimennuksen, pehmustuksen ja vakauden. Kun käytät kuluneita kenkiä, se lisää jalan ja nivelten rasitusta ja vaikutusta, mikä voi aiheuttaa liikakorvauksia. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä estääkseen vammoja, on korvata kengät oikeaan aikaan. Näin tiedät, että tarvitset uusia juoksukenkiä.

1

Kengänne mittarilukema on korkea

Hyvä nyrkkisääntö on korvata juoksukengät 300-400 mailin välein juoksutyyliäsi, painosi ja pinnan mukaan. Pienemmät juoksijat voivat saada uusia kenkiä suosituksen yläosassa, kun taas raskaammat juoksijat tulisi harkita korvaavia kenkiä lähempänä 300 mailia.

Kun suoritat myös, voit määrittää, kuinka pian sinun täytyy vaihtaa kengät. Jos käytät karkeita teitä tai polkuja, sinun täytyy korvata kengät aikaisemmin kuin jos käytät pääasiassa juoksumattoa. Jos pidät huolellisesti juoksukengistäsi, saatat päästä pois tämän alueen korkeammasta päästä.

Jos sinulla on vaikeuksia seurata, kun ostit kengät ja kuinka monta kilometriä heillä on, kirjoita päivämäärä kengän sisäpuolelle ostettaessa niitä. Kun tiedät tarkan päivämäärän, jona ostit ne, sinun pitäisi pystyä arvioimaan karkeasti, kuinka monta kilometriä olet suorittanut niitä.

2

Olet tuskallinen

Jos olet tuntenut lihasväsymystä, shin-silmukoita tai nivelkipuja - etenkin polvillasi - saatat käyttää kenkiä, jotka ovat menettäneet pehmustuksensa. Kun tunnet kipua molemmilla puolilla - esimerkiksi molemmilla polvilla - se on usein osoitus siitä, että tarvitset uusia juoksukenkiä.

3

Kengät epäonnistuvat Twist-testissä

Jos pidät juoksukengät molemmissa päissä ja käännät kenkää, se tuntuu vakaalta. Vanha kenkä tai sellainen, jolla ei ole asianmukaista tukea, kääntyy helposti.

4

Kulut ovat kuluneet

Yksi merkkivalo, että tarvitset uusia juoksukenkiä, on, jos kulutuspinnat, erityisesti pohjalliset, ovat kuluneet. Pohjat kestävät pidempään kuin kengän vaimennus ja iskunvaimennus, joten jos pohjat ovat kuluneet, se on ehdottomasti aikaa uusille. Sinun ei pitäisi koskaan juosta kenkissä, joissa on kuluneet pohjat. Tallenna ne puutarhassa työskentelyyn tai nurmikon leikkaamiseen.

5

Uudemmat kengät tuntevat paljon parempaa.

Jotkut asiantuntijat suosittelevat, että juoksijat pyörivät kaksi paria juoksukenkiä. Jos saat uuden parin juoksukenkiä noin puolivälissä vanhojen elämääsi, he voivat toimia viitteenä, kun huomaat, kun vanhat ovat valmiita vaihtamaan. Jos huomaat suurta eroa uudemman parin pehmustuksessa, on todennäköisesti aika jäädä vanhojen eläkkeelle.