Aikuisten ideoiden täyttäminen laihtumiseen tai ylläpitoon

VAIN AIKUISTEN JUTUT (Joulukuu 2024)

On totta, mitä he sanovat: Aamiainen on todellakin päivän tärkein ateria. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että aamiaispäälliköt eivät ole yhtä menestyviä laihduttamisessa kuin ravitsevaa ateria-ateriaa syödä. Mutta älä syö mitään vanhaa aamiaista! Varmista, että se on niin tyydyttävä ja yksinkertainen kuin on herkullista ja ruokavalioystävällistä.

Kasvava kaurahiutale

Mikä se on?Vanhojen kaurahiutaleiden ruokinta, joka on kypsennetty kahdesti nestemäärällä ja kaksoisajan ollessa vakiona kaurapuuroa. Lopputulos on valtava osa kuumaa viljaa.

Miksi se täyttää: Avain on vanhanaikainen kaura, joka on terveellistä, runsaasti kuitua ja tyydyttää vakavasti. Ja koska pienet osat voivat jättää meidät nälkäiseksi ja heikoksi, superkokoinen annos on merkittävä lisä. Maitoa sisältävä maito lisää täytemisproteiinia.

Miten: Yhdessä ei-sticks pot yhdistää 1/2 cup vanhanaikaista kauraa, 1/4 tl. kanelia, suolaa, 3/4 kuppi rasvatonta maitoa, 1/8 tl. vaniljauutetta ja 1 1/4 kupillista vettä. Kiehauta kiehuvaksi ja vähennä keittimeen. Keitä ja sekoita kunnes paksu ja kermainen, 12 - 15 minuuttia. Anna jäähtyä hieman paksuuntumaan, sitten makeuttaa makua.

Kaurahiutaleet

Mikä se on?Kasvavan kaurahyytelömuutoksen, tämä parfait kerros jäähdytti kaurahiutaleet hedelmillä ja jogurtilla.

Miksi se täyttää: Tiedät jo, miksi kaurapuuro täyttyy, ja tuoreet hedelmät ovat yksi luonnonkuitujen parhaista lähteistä. Lisäksi voit syödä paljon siitä ilman kuluttavan paljon kaloreita. Jogurtti lisää proteiinin parfaitiksi.

Miten: Seuraa ohjeita kasvava kaurajauhe kulhoon. Jäähdytetään, kunnes jäähdytetty, vähintään 1 1/2 tuntia. Sekoitetaan ja kerrotaan suosikkihedelmistä ja rasvattomasta jogurtista.

Hedelmät ja kreikkalainen jogurttikulho

Mikä se on?Se on kulho rasvatonta kreikkalaista jogurtti (kuten Fage tai Chobani), joka on päässyt runsaasti hedelmiä. Voit myös lisätä kuitupitoista viljaa ja pienen kourallisen pähkinöitä.

Miksi se täyttää: Kreikkalainen jogurtti on paksu, kermainen ja hyvin proteiinipitoinen. Yhdessä hedelmän ja viljan kanssa, saat yhden kaksitoista proteiinia ja kuitua, joka todella täyttää alkavan päiväsi. Ja pähkinät lisäävät terveitä rasvoja pitämään sinut kyllästyneenä.

Miten: Aloita sekoittamalla muuta kuin kalori-makeutusaineeksi tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti. Tämä todella täyttyy kurkumakuista. Lisää silputtuja hedelmiä (kuten Fuji-omenaa ja banaania) tai kokonaisia marjoja (kuten vadelmia ja mustikoita). Ripottele viljan ja pähkinöiden kanssa ja tarjoile lusikalla!

Egg Scramble in muki

Mikä se on?Muna-valko tai munan korvike sekoitus, joka kokki mikroaaltouunissa. Muna-mukeja on täynnä vihanneksia ja kevyttä juustoa ja päättyneet suosikkijuustoineen.

Miksi se täyttää: Muna-valkoiset ja rasvaton nestemäinen munasuppilevy ovat kaikki proteiinia, ja kasvikset ovat toinen luonnollinen kuidun tyydyttämisen lähde. Ja koska muna-mukit ovat melko alhaisia kaloreissa, voit yhdistää ne korkealaatuisilla elintarvikkeilla, kuten kevyillä englantilaisilla muffineilla (kevyellä voinvoimalla) ja tuoreilla hedelmillä (pähkinän puolella).

Miten: Tarvitset muutaman yksinkertaisen keittiökalun ja ainesosan. Kaiken kaikkiaan miten on melko helppoa.

Proteiinijauhe kaikessa

Mikä se on?Se on kirjaimellisesti puhdasta proteiinia! Hyllyillä on niin paljon proteiinijauheita, herapohjaisista ja soijasta valmistetuista jauheista. Vanilavaihtoehtoja, tavallisia lajikkeita ja jopa suklaamakuisia. Proteiinijauhe on fantastinen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat tuntea olevansa täynnä aamuaikana, mutta eivät munaan tai jogurttiin.

Miksi se täyttää:Ruoat kuten pannukakut ja ranskalainen paahtoleipä ovat herkullisia ja muutama temppu säästää runsaasti kaloreita. Mutta useimmiten ei, carb-pohjainen aamu-aterioita ei ole paljon proteiinia. Lisäämällä proteiinijauhetta voit ruokkia haluasi ja täyttää samanaikaisesti.

Miten:Pannukakkuja varten tee yksinkertainen taikina. Vatkaa jauhe ja valmistaudu tavalliseen tapaan! Ranskalaista paahtoleipää sekoitetaan jauhe munanvalkuaisten tai rasvattoman nestemäisen munanviljelijän, vanilainuutteen ja vähän ei-kalori-makeutusaineen kanssa. Sitten upotetaan seokseen muutamia kevyitä leipäviipaleita ja kypsennä astiapulloon, joka on suihkutettu suihkusuihkeella. Yum!

_{Syytettömiä reseptejä, ruokaa löytöjä, vinkkejä n temppuja ja muuta, kirjaudu ilmaiseksi päivittäisiin sähköpostiviesteihin tai vieraile Hungry Girl!}