Top 4 Foods Jokainen Teen tulisi välttää

Jos roskaruoka ja pikaruokaa ovat teini-ikäisen kaksi suosikkiruokakokonaisuutta, saattaa olla aika suorittaa täydellinen teini-ikäisen ruokavalion uudistaminen. Monien roskaruoka- ja pikaruokakappaleiden tarjoaminen vähän ravitsemuksellisesti sisältää naurettavan suuria määriä natriumia ja muita ainesosia, jotka todella estävät teini terveyttä.

Tässä on neljä parasta ruokaa, jotka voivat edistää teini-ikäisten terveyteen liittyvien ongelmien ratkaisemista:

1. Soda

Vaikka virvoitusjuomat voivat maistua hyvältä ja tarjota energiaa, se on yksi ravitsemuksellisesti mitätöimimmistä ruoka-aineista. Pakattu sokeria ja lisäaineita, jotka aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä.

Suosittuja virvoitusjuomia - sekä energiajuomia - makeutetaan korkean fruktoosinsiirapin kanssa ja sisältävät fosforihappoa, joka voi johtaa luun menetykseen. Keskimääräinen sooda voi sisältää enintään 10 teelusikallista sokeria 12 unssia kohti.

Useimmat virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia, stimulanttia, jolla voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Itse asiassa energiajuomat sisältävät vaarallisesti suuria määriä kofeiinia nuorille.

Tutkimukset osoittavat, että jokaisesta päivässä kulutetusta virvoitusjuomasta lapsuuden lihavuuden riski kasvaa 60 prosenttia.

Myös ruokavalion virvoitusjuomat eivät ole terveet. Tutkimuksessa on yhdistetty ruokavalion soodakulutus lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin. Sitruunahappo, joka löytyy monista virvoitusjuomista, voi aiheuttaa hampaiden pyöriä alas niiden ytimiin - erityisesti niille, jotka juovat juomia usein.

Terveellisempää vaihtoehtoa varten juo vettä, jossa on todellinen hedelmämehu. (Jos nautit hiilihappoa sisältävästä juomasta kerran erityisenä hoitona, valitse orgaaninen sooda, jossa on todellista soker sokeria.)

2. Fast Food Burgers

Nopea burgeri pikaruokaravintolasta tarjoaa nopean kalorimäärityksen monille teini-ikäisille, mutta kalorien ja natriumin määrä tässä hampurissa on huikea.

Esimerkiksi McDonald'sin Bacon Clubhouse Burger sisältää 740 kaloria ja 1480 milligrammaa natriumia. Neljänneksen juusto sisältää 540 kaloria, 40 grammaa rasvaa ja 1330 milligrammaa natriumia - ja se ei edes laskea perunoita tai juomaa.

Jos teini ei ole halukas ohittamaan pysähdystä hänen suosikki pikaruokaliitossaan, hän voi silti valita kohteita ravintolan terveellisestä valikosta. Puhu ainakin siitä, että olet valinnut perushampurilaisen leikkaamaan suurimman osan rasvasta ja ylimääräisistä kaloreista.

3. Ranskalaiset perunat

Ohita myös perunat - ne ovat tyydyttyneiden rasvojen ja natriumin ylikuormituksen lähde. Burger Kingin perunoiden keskimääräinen järjestys sisältää 22 prosenttia suositellusta natriumiarvosta ja 26 prosenttia päivittäisestä suositellusta kyllästetyn rasvan saannista.

Kannustakaa teiniä valitsemaan kotona tehdyt paistetut perunat. Tai tee kale-siruja tyydyttävään hoitoon, joka tarjoaa myös runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä pieniä määriä monta mineraalia. Leivotut bataattikiilat ovat myös hyvä terveellinen valinta, joka tarjoaa runsaasti A- ja C-vitamiinia.

4. Chipsit, juustotuput ja muut "junk" -ruoat

Perunalastuja, maissilastuja, juustopulloja ja muita välipaloja kutsutaan "junk" -ruoiksi hyvästä syystä - monet niistä koostuvat suurelta osin muusta kuin elintarvikkeesta, jolla ei ole ravintoarvoa tai jotka saattavat jopa aiheuttaa terveysongelmia.

Joissakin välipaloissa on enintään 29 rasvaa (painosta), pääasiassa kasviöljystä. Kaikki tämä rasva luo aivoissa vastauksen, joka tekee teini-ikäisistä halutessaan enemmän rasvaa. Siksi yksi laukku pelimerkkejä katoaa niin nopeasti!

Monissa välipalahakkeissa, pyyhkeissä tai silppuissa on ainesosaluettelo, jossa on runsaasti kemikaaleja ja mysteerisiä aineita. Jos löydät enemmän kuin yhden ainesosan, joka häiritsee sinua, on parasta olla ostamatta sitä. Selleri- ja manteli-voita tarjoavat terveellistä ja ravitsevaa välipalaa, kun taas porkkanaatot tarjoavat nopean välipalan, jossa on runsaasti ryöstöä.

Kannusta terve tasapaino

Nuoruus on aika, jolloin kehon kuvaongelmat, syömishäiriöt ja liikalihavuus voivat kestää. Joten on tärkeää auttaa teini-ikäisiä kehittämään positiivista suhdetta ruokaan.

Vältä tiettyjen elintarvikkeiden kieltämistä kokonaan. Tämä voi aiheuttaa tulipalon ja aiheuttaa teini-ikäisillesi näiden elintarvikkeiden ylittämisen aina, kun et ole noin.

Älä myöskään luokitella elintarvikkeita "terveiksi" tai "epäterveiksi". Näin teini-ikäiset ottavat huomioon, että mitään terveellistä on maistuttava huonosti.

Sen sijaan tarjoa monenlaisia ​​elintarvikkeita ja puhu ravintoarvosta. Varastoi keittiö, jossa on terveellistä ruokaa ja olla hyvä roolimalli. Näytä teini, että arvostat terveyttäsi seuraamalla, mitä laitat kehoon.