Välimeren Veggie Wrap Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
The New Rules to Dating (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 239 Rasva 11g Carbs 28g Protein 8g Näytä ravitsemusmerkintä Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 (1 kääri kukin) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 239 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 11g | 14% |
| Kyllästetty rasva 4g | 20% |
| Kolesteroli 8mg | 3% |
| natrium 383 mg | 17% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 28g | 10% |
| Ravintokuitu 6g | 21% |
| Sokerien kokonaismäärä 5 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 8g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 172 mg | 13% |
| Rauta 2 mg | 11% |
| Kalium 411 mg | 9% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Jos olet tottunut syömään voileipiä lounaalle, saatat saada ylimääräistä natriumia yhdessä ateriassa tietämättä sitä. Kaupallisesti valmistettu leipä ja deli-liha ovat joitakin suurimpia syyllisiä piilotetulle natriumille. Lisää juustoa, suolaisia mausteita ja sirun puolta, ja olet varmasti saanut päivän arvoa natriumia ennen keskipäivää. Voit silti nauttia herkullisesta ja helppoa lounasta. Sinun täytyy vain olla varovainen siitä, miten teet sen.
Täysjyväisen tortillan tai kääreen käyttäminen kahden leipävivun sijaan on yksi tapa vähentää natriumia. Lisäämällä tonnia tuoreita vihanneksia ja poistamalla natriumilla täytetty liha, on toinen hyvä tapa tehdä lounastasi enemmän sydämen terveitä ja verenpaineystävällisiä. Hummun herneiden kasviperäiset proteiinit varmistavat, että sinut täytetään ilman lihaa. Lopuksi, katso, kuinka paljon suolaisia täyteaineita käytät, kuten kastikkeet tai levitteet, oliivit ja juusto. Hieman näistä päällysteistä menee pitkälle, joten saat vielä maun ilman liikaa ylimääräistä natriumia.
ainekset
- 1/2 tl oliiviöljyä
- 1 tuuman punasipulia
- 1/2 keskipitkän punainen paprika
- 1/2 pientä kesäkurpitsaa
- 2 täysjyvätuotetta tai tortillaa
- 1/4 kuppi hummus
- 1/2 cup vauvan pinaatti
- 2 rkl fetajuustoa, murskattu
- 1 tl kuivattua oreganoa
- 1 rkl viipaloituja mustia oliiveja
Valmistautuminen
- Pienessä pannussa lämmitä öljyä keskilämpötilassa. Ohut siivu punasipulia, paprikaa ja kesäkurpitsaa. Lisää paistinpannuun ja hio, sekoittaen, kunnes se on pehmeä, noin 5 minuuttia.
- Erillisessä paistinpannussa lämpöpakkaukset.
- Levitä puolet hummusista jokaisen kääreen keskelle. Jaa pinaatti kääreiden väliin, sitten toppi sahattujen vihannesten kanssa. Ripottele feta, oregano ja oliiveja.
- Taita reunat rullalle ja leikkaa ne puoliksi.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Lisää kaikki haluamasi kasvikset, kuten paahdetut sienet tai munakoiso, tai tuoreet kurkut ja tomaatit.
Eikö sinulla ole hummusta? Tyhjennä ja huuhtele hieman yli 1/4 kupillista säilykeherneitä, sitten mash niitä 1/2 tl valkosipulijauhetta ja sitruunamehua, jotta kukinherne levisi. Vaihtoehtoisesti voit saada luovia ja tehdä erän paahdettua pippurilinssin hummusta tai elinvoimaa paahdettua punajuurta.
Tarvitsetko enemmän proteiinia? Lisätään tähän kääreeseen vielä jäljellä olevaa grillattua tai paahdettua kanaa.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tarjoile hedelmien puolella tasapainoista lounasta.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Vegaani pinottu Välimeren voileipä resepti
Tuoreet vihannekset, kermainen hummus ja punainen pippuri levittävät tätä vegaani Välimeren sandwich-reseptiä sekä herkullisia että ravitsevia.
Välimeren sydämet Palm salaatin resepti
Tämä Välimeren sydämet palmu salaattia on herkullinen ja pakattava kasvissyöjä lounas tai ruokalaji. Se yhdistää erilaisia makuja, jotka täyttävät.
Välimeren tai vähärasvaisen ruokavalion estämiseksi päänsärkyä
Opi, miten kaksi tavallista ruokavaliota, Välimeren ruokavalio, joka sisältää runsaasti omega-3: a ja vähärasvainen ruokavalio, voi auttaa estämään päänsärkyä tai migreenihyökkäyksiä.
