Miten lisätä miesten hedelmällisyyttä Luonnollisesti

Olitpa vain alkamassa yrittää tulla raskaaksi tai olet yrittänyt pitkään tehdä elämäntapamuutoksia lisätä hedelmällisyyttäsi on välttämätöntä. Seuraavassa on 11 vinkkiä, joilla lisätään miesten hedelmällisyyttä ja parannetaan siittiöiden terveyttä.

1

Lisää joitakin antioksidantteja ruokavalioon

Olet luultavasti kuullut antioksidanteista syöpänä ja sydänsairauksien hävittäjinä. Ne voivat myös lisätä miesten hedelmällisyyttä.

Tutkijat totesivat, että miehillä, jotka ottivat antioksidantteja täydentävässä muodossa, oli vähemmän DNA-vaurioituneita siittiöitä kuin miehillä, jotka eivät ottaneet antioksidantteja. Jotkut tutkijat totesivat myös, että pariskunnat olivat korkeampia raskauden aikana, kun miehet ottivat lisää antioksidantteja.

Antioksidantteja on monia, mutta spermien terveyden parantamiseen erityisesti tutkittuja ovat:

• Sinkki: löytyy ostereista, rapuista, punaista lihaa, siipikarjaa ja papuja.
• C-vitamiini: löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, ja korkein taso löytyy punaisista paprikoista, kiiveistä, appelsiineista ja greippeistä.
• Seleeni: löytyy suurina määrinä Brasilian pähkinöissä (1 oz antaa 780 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta). Löydetty myös tonnikala, turska, naudanliha, kalkkuna ja kana.
• E-vitamiini: löytyy pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja lehtivihanneksista.
• Foolihappo: löytyy naudanmaksa, lehtivihanneksista, hedelmistä, pavuista ja herneistä ja usein väkevöityistä jyvistä.
• Lykopeeni: löytyy tomaateista, aprikooseista, vaaleanpunaisesta greipista ja vesimelonista.

Voit yrittää lisätä näitä ruokia ruokavalioon tai harkita lisäravinteen ottamista.

Kuten kaikki asiat, maltillisuus on edelleen paras. Älä syö liian monet näistä elintarvikkeista. (Brasilian pähkinöitä ei saa syödä esimerkiksi päivittäin.)

Jos haluat mieluummin täydentää, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Jotkut lisäravinteet voivat häiritä muita lääkkeitä.

2

Onko sinulla usein seksiä

Jos haluat saada vauvan, sinun täytyy seksiä noin ovulaation ajan. Kuitenkin, jos kuukausittain esiintyy usein seksiä, voi lisätä hedelmällisyyttäsi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että siemennesteen terveys on parasta, kun sukupuoli on tapahtunut alle kaksi päivää ennen.

Yhdessä tutkimuksessa, jossa oli noin 3000 miestä, tarkasteltiin siittiöiden liikkuvuutta (miten siittiöiden uinti) ja morfologiaa (siittiöiden muotoa) suhteessa niiden päivien lukumäärään, joissa he olivat pidättäytyneet sukupuolesta.

He havaitsivat, että miehillä, joilla oli matala sperma, heidän siittiönsä uivat parhaiten yhden päivän jälkeen. Siittiöiden muoto oli parhaiten nollasta kahteen päivään asti.

Miesten, joilla on normaali siittiöiden määrä, sperma-terveys väheni merkittävästi 10 päivän pidättymisen jälkeen.

Jotta siittiöt pysyisivät huippuluokassa, sinun pitäisi yrittää seksiä vähintään kahdesti viikossa - eikä vain ovulaation aikana

3

Katso Soy-saanti

Liian paljon soijaa voi vaikuttaa siittiöiden määrään ruokailutottumuksia tarkastelevan tutkimuksen mukaan.

Vain siksi, ettet syö tofua, ei tarkoita, että tämä tutkimus ei koske sinua. Nykyään soijaa löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien väärennettyjä lihapihviä, energiabaareja ja terveysjuomia.

Tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka söivät suuria määriä soijaa, oli pienempiä siittiöitä kuin miehillä, jotka eivät.Itse asiassa miehillä, joilla oli suurin soijan saanti, oli 41 miljoonaa / ml vähemmän siittiöitä kuin miehillä, jotka eivät syöneet soijaruokaa.

Soija ei kuitenkaan välttämättä ole huono. Muut tutkijat ovat havainneet, että soija voi auttaa estämään eturauhassyövän.

Mitä sinun pitäisi tehdä? Soijan ja siittiöiden määrän tutkimuksessa todettiin, että ylipainoisilla tai lihavilla miehillä oli vahvempi reaktio soijaan. Mitä korkeampi on soijan saanti, sitä pienempi oli siittiöiden pitoisuus.

Jos olet ylipainoisia tai liikalihavia, siirry todella helposti soija-annostukseen. Kaikille muille, älä vain syö liikaa.

4

Vältä myrkyllisiä kemikaaleja työpaikalla

Jos sinulla on vaikeuksia tulla raskaaksi, kannattaa tarkastella työsi.

Maanviljelijöillä, maalareilla ja lakkoja ryhmänä on paljon suurempi mahdollisuus hedelmättömyyteen ja huomattavasti pienempiin siittiöiden määrään verrattuna muilla aloilla työskenteleviin miehiin.

Metalliteollisuudella ja hitsaajilla oli ryhmänä suurempi spermien liikkuvuus.

Näiden korkeampien hedelmättömyyden ja huonojen siittiöiden terveydentilan syitä ei tunneta. Yksi mahdollisuus on, että maali-, lakka-, metalli- ja maatalouden kemikaalit (esimerkiksi torjunta-aineet) voivat vahingoittaa siittiöitä.

Metallityöntekijöille se voi mahdollisesti olla myös ylikuumenemisen ongelma, joka voi alentaa siittiöiden määrää.

Mitä pitäisi tehdä, jos työskentelet jollakin edellä mainituista kentistä? Se on vaikea kysymys, johon ei ole helppo vastata.

Vaikka tutkijat löysivät huono siittiöiden terveyttä miehille, jotka työskentelivät näissä ammateissa, he eivät ole tarkastelleet, mitä tapahtuu, jos he muuttavat työpaikkoja, vai onko olemassa keinoja välttää hedelmällisyysvaurion vahingoittaminen samalla kun työskentelet näissä tehtävissä.

Terve järki sanoo, että on välttämätöntä välttää kosketusta toksiinien kanssa työpaikalla niin paljon, että se tarkoittaa maskin käyttämistä, käsineitä, tai vain pitämällä kehosi hyvin peitetty ja puhdas kemikaaleista.

5

Lopeta tupakoiminen

Tiedät jo monia hyviä syitä räjäyttää tupakoinnin. Jos et ole vielä vakuuttunut, sinulla on vielä yksi syy: tupakoinnin lopettaminen voi lisätä hedelmällisyyttäsi.

Tupakoinnin ja siemennesteen laadun tutkimuksissa todettiin, että tupakointi vaikuttaa moniin siittiöiden terveyteen liittyviin näkökohtiin, mukaan lukien sperma-arvojen väheneminen, sperma-liikkuvuuden väheneminen (siittiöiden uintikyky) ja siittiöiden muoto.

Jos olet menossa läpi hedelmällisyyshoitoja, se ei tarkoita sitä, että olet poissa koukusta ja voi jatkaa tupakointia.

Tutkijat ovat myös havainneet, että tupakointi vaikutti voimakkaasti hoidon onnistumiseen käytettäessä IVF: ää ICSI-hedelmällisyyshoidoissa.

Vielä yksi syy lopettaa: tupakointisi voi vahingoittaa naispuolisen kumppanisi hedelmällisyyttä. Tutkimuksissa on todettu, että käytetyille savuille altistuneilla naisilla on alhaisempi IVF-menestystaso ja mahdollisesti lisääntynyt raskauden menetysriski.

6

Pidä asiat viileinä

Saatat pystyä lisäämään hedelmällisyyttäsi pitämällä viileä "siellä."

Miesten lisääntymiselimet ovat kehon ulkopuolella syystä - pitämään ne alle 98,6 F: n lämpötiloissa, normaalissa kehon lämpötilassa. Korkeat lämpötilat voivat vahingoittaa siittiöitä.

Näin voit varmistaa, että pidät asiat viileinä:

Vältä kylpytynnyreitä tai pitkiä kuumia kylpyjä.

Vältetään istumista pitkään aikaan. Tutkimusten mukaan istuminen pitkään voi lisätä kosteuden lämpötiloja. Jos sinulla on työpöytä tai jopa pitkä työmatka, varmista, että nouse ylös ja kävele ympäriinsä. Tämä on myös hyvä keskittymiselle, joten voit lisätä hedelmällisyyttäsi ja energiaasi kerralla!

Älä käynnistä istuinlämmitintä talvella. Istuinlämmittimet, joidenkin autojen lämmitin, joka lämpenee autosi kylmän talven aamuisin, voivat johtaa tavallista korkeampiin lämpötiloihin.

Älä istu kannettavan tietokoneen kanssa sylissäsi. Sekä pitämällä jalkasi tiiviisti yhteen kannettavan tietokoneen tasapainottamiseksi että kannettavan tietokoneen tuottaman lämmön ansiosta voi syntyä tavallista korkeampia lämpötiloja. Aseta kannettava tietokone pöydälle tai pöydälle.

Nyrkkeilijät? Alushousut? Riippumatta siitä, ovatko nyrkkeilijät hedelmällisempiä kuin alushousut, kyseessä on keskustelu. Eräässä tutkimuksessa sanotaan, että sillä on eroa, mutta toinen ei löytänyt eroa. Niin kauan kuin et käytä erittäin tiukkaa, hengittävää kangasta, alusvaatteiden valinta ei todennäköisesti ole tärkeää.

7

Tavoitteena on terve paino

Yksi tapa lisätä hedelmällisyyttä on tuoda painosi terveellisemmälle tasolle. Yli- tai alapaino voi horjuttaa hormonitasapainoa, mikä johtaa pienempiin siittiöiden määrään.

Etkö ole varma, onko painosi terveellä alueella? Tarkista kehon massaindeksi (BMI). Sinun BMI on painosi mittaus, jossa otetaan huomioon myös korkeus.

Tutkimuksessa, jossa tutkittiin ohuita miehiä, he havaitsivat, että niillä, joiden BMI oli alle 20, oli pienempi siittiöiden pitoisuus ja 28,1 prosenttia pienempi kokonaisten siittiöiden määrä.

He havaitsivat myös, että FSH, hormoni, jolla on rooli lisääntymisjärjestelmässä, oli korkeampi ohuissa miehissä.

Eräässä erillisessä tutkimuksessa lihavilla miehillä oli alhaisempi testosteronitaso. Myös, kun BMI-tasot nousivat, pienempien siittiöiden määrä lisääntyi.

Esimerkiksi miehillä, joilla on normaali BMI, 5,32 prosentilla havaittiin alhainen siittiöiden määrä. Ylipainoisilla miehillä 9,52 prosentilla oli matala siittiöiden määrä, ja lihavilla miehillä 15,62 prosenttia oli matala sperma.

8

Mene helposti alkoholiin

Liian paljon alkoholia voi vähentää hedelmällisyyttäsi.

Alkoholistien tutkimuksessa todettiin, että vain 12 prosentilla miehistä oli täysin normaali sperma ja terveys, kun taas 37 prosenttia tupakoimattomista ja alkoholittomista.

Kun miehet joivat, nousi, siittiöiden määrä laski, normaali siittiöiden muoto väheni ja siittiöiden liikkuvuus heikkeni.

Toinen tutkimus, jossa tarkasteltiin pariskuntia, jotka käyvät läpi IVF-hoidon, totesivat, että jokaisen ylimääräisen juoman kohdalla ihmisen kuluttama päivä päivässä riski syntymisestä, joka ei johda elävään syntymään, kasvoi 2–8 kertaa. Tämä oli erityisen totta, jos juominen tapahtui kuukauden kuluessa IVF-hoidosta.

Muissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu suhdetta miesten hedelmällisyyden ja vain muutaman juoman välillä.

Mitä sinun pitäisi tehdä? Kohtalainen juominen on todennäköisesti kunnossa, varsinkin jos varaat nämä juomat muutaman kerran viikossa päivittäin.

Jos olet menossa läpi IVF-hoitoa, saatat harkita alkoholin leikkaamista toistaiseksi.

9

Pidä hampaat ja ikenet terveinä

Hampaiden ja ikenien pitäminen terveinä voi lisätä hedelmällisyyttäsi. Joka tiesi?

Bakteriospermia tai bakteerien esiintyminen siemennesteessä on liittynyt miesten hedelmättömyyteen.

Mielenkiintoisessa tutkimuksessa 23 prosenttia miehistä, joilla oli bakteereja siemennesteessä, ei parantunut pelkästään antibiooteilla hoidon jälkeen. Tutkijat suorittivat hammaslääkärintutkimuksia joistakin miehistä, jotka eivät parantaneet antibiootteja ja löysivät hoitamattomia hammasongelmia kaikissa niissä.

Koeryhmässä hoidettiin potilaiden hammasongelmia. Kontrolliryhmässä hammasongelmia ei käsitelty. Kuusi kuukautta hammashoidon jälkeen tutkijat testasivat siemennestettä uudelleen.

Kaksi kolmasosaa testiryhmästä oli parannettu siemennesteen terveyteen, kun taas kontrolliryhmässä, jota ei ollut hoidettu, oli vielä huono siemennesteen terveys.

Lisääntyminen hedelmällisyydestä on vain yksi syy tehdä pelätty matka hammaslääkärille kuuden kuukauden välein.

10

Syö enemmän vihreitä, vähemmän pizzaa

Ruokavalion ja hedelmällisyyden rooli ei ole hyvin ymmärretty. Aihe on vaikea tutkia, koska et voi lukita ihmisiä laboratoriossa vuoden ajan ja hallita kaikkea, mitä he syövät. Tutkimukset ovat kuitenkin yrittäneet tarkastella ruokavalion ja hedelmällisyyden mahdollisia yhteyksiä.

Ehkä ei ole yllättävää, että tutkimukset ovat osoittaneet, että ns. Länsimaisen ruokavalion syöminen ei ole hyvä miesten hedelmällisyyteen. Tähän sisältyisivät elintarvikkeet, kuten pizza, jalostetut lihat, sokeriruoka, paljon puhdistettuja jyviä ja korkean sokerin juomia.

Mikä on parempi siittiölle? Valitsemalla terveellisempiä proteiineja (kalaa ja kanaa), saat paljon vihanneksia ja hedelmiä, syö terveitä rasvoja (kuten oliiviöljyä ja pähkinöitä) ja enemmän täysjyviä.

11

Kohtele perustavanlaatuisia lääketieteellisiä tiloja

Altisairauksien hoito voi auttaa lisäämään hedelmällisyyttäsi.

Käsittelemätön diabetes voi johtaa hedelmättömyyteen, mikä aiheuttaa erityisesti retrogradeen siemensyöksyn. Vaikka sinulla ei olisi oireita, saatat testata verensokerisi, jos sinulla on diagnosoitu retrograde siemensyöksy. Enintään kolmasosa diabeetikoista ei tiedä, että heillä on sairaus.

Käsittelemätön lisääntymisjärjestelmän tai virtsateiden infektio voi aiheuttaa hedelmättömyyttä miehillä. Esimerkiksi sukupuoliteitse tarttuvat sairaudet (STD) voivat johtaa sperma-liikkuvuuden vähenemiseen, ja toistuva STD-infektio voi johtaa arpeutumiseen, joka voi estää siemennesteen kulun. Joillakin infektioilla ei ole oireita hedelmättömyyden lisäksi, joten säännöllinen testaus on tärkeää.

Muut sairaudet, jotka voivat johtaa hedelmättömyyteen, ovat kilpirauhasen sairaus, Crohnin tauti, keliakia, Cushingin oireyhtymä ja anemia.

Nämä sairaudet ovat myös usein jääneet väliin. Esimerkiksi ei ole harvinaista, että joku kävelee kilpirauhasen kanssa vuosia ennen diagnoosin saamista.

Varmista, että saat perushoito-lääkärisi tarkasti ennen kuin yrität ajatella. Jos epäilet, että jotain ei ole aivan oikeassa siinä, miten tunnet, puhu nämä huolenaiheet. Tuo nyrkivä väsymys, joka ei näytä koskaan lähtevän, voi olla jotain muuta.