Miten naiset PCOS: in avulla voivat lisätä hedelmällisyyttä

Kun yrität tulla raskaaksi, on luonnollista, että pari haluaa tehdä kaikkensa, jotta käsitys tapahtuu nopeasti. Kuukauden kuluttua, jos näin ei tapahdu, ihmiset etsivät usein tapoja lisätä hedelmällisyyttään turvallisella, luonnollisella ja terveellä tavalla.

Vaikka jotkut kääntyvät vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin, kuten akupunktioon ja hedelmällisyyteen, toiset hyötyvät muutamasta yksinkertaisesta elämäntapasta. Nämä on suunniteltu parantamaan yleistä terveyttäsi samalla vähentämällä ahdistusta, joka voi merkittävästi vaikuttaa kykyynsi ajatella. Tässä on kolme lifestyle-korjausta, joita sinun pitäisi harkita:

1

Laihduttaa

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain 5–10 prosentin menettäminen kehon painosta voi merkittävästi parantaa ovulaatiota, jos olet ylipainoinen tai lihava.

Kuinka paljon kysyt? Aberdeenin yliopiston Assisted Reproduction Unit -yksikön tekemän tutkimuksen mukaan jokaisesta kehon massan indeksin (BMI) yksikkövähennyksestä on todennäköistä, että ahdistelu on yllättävän viisi prosenttia.

On selvää, että sinun täytyy tehdä niin terveellä tavalla, välttäen kaatumisruokavaliota tai muita nopeaa laihtumista. Samaan aikaan, sinun ei pitäisi keskittyä pelkästään menettäneiden puntien määrään vaan pikemminkin elintapojen muutoksiin, joita voit kohtuudella pitää painon pitämiseksi. Tähän kuuluu säännöllinen liikunta sekä tupakoinnin ja alkoholin nauttimisen vähentäminen sekä sinulle että kumppanillesi.

Nämä asiat eivät ainoastaan ​​paranna mahdollisuutesi tulla raskaaksi, vaan voivat pitää sinut terveellisempinä, kun valmistelet vastasyntyneen saapumista.

2

Hallitse stressiä

Tutkimukset ovat jo pitkään luoneet stressin ja lapsettomuuden välisen yhteyden. Tänään tiedämme, että korkea stressiä aiheuttava stressihormoni vapautuu kortisoliksi. Jatkuva altistuminen kortisolille lisää insuliinin tuotantoa, joka puolestaan ​​muuttaa naisten sukupuolihormonien tasapainoa, mukaan lukien ne, joita tarvitaan ovulaatioon.

Yhdessä tutkimuksessa Ohio State Univerity College of Medicine vahvisti, että korkea stressi, mitattuna toisella stressientsyymillä, joka tunnetaan alfa-amylaasina, johti hedelmättömyyden kaksinkertaiseen lisääntymiseen.

Joitakin tehokkaampia tapoja hallita stressiä ovat meditaatio, liikunta, jooga ja neuvonta.

3

Muuta ruokavalion saldoa

On yhä enemmän todisteita siitä, että monet syömistämme elintarvikkeista voivat vaikuttaa mahdollisuuksiin tulla raskaaksi. Tämä on erityisen totta naisille, joilla on polysystinen munasarjasyndrooma (PCOS).

Tällä naisväestöllä tiedetään, että ravitsemukselliset puutteet liittyvät hormonaalisiin poikkeamiin, jotka voivat edistää kaikkea epäsäännöllisistä ajanjaksoista (oligomenorrheasta) menstruaalisen toiminnan menettämiseen (amenorrea). Lisäksi on todettu, että energian tasapaino on tärkeämpi tekijä ovulaatiossa naisilla, joilla on PCOS kuin BMI.

James Cookin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun vuonna 2009 tekemä tutkimus on osoittanut, että tietoinen lähestymistapa liikuntaan ja ruokavalioon voi parantaa naisen hormonaalista toimintaa ja parantaa ovulaatiota. Niiden suositusten joukossa:

• Rasvat olisi rajoitettava alle 30 prosenttiin kaikista kaloreista, kun tyydyttyneitä rasvoja on vähän.
• Kalorien saanti on jaettava useiden aterioiden välillä päivässä, ja välipalojen ja juomien saanti on vähäistä.
• Korkea alhaisen GI-hiilihydraatin saanti on vältettävä, koska se lisää painon nousua ja samalla edistää nälkää ja hiilihydraattia.

PCOS-naiset voivat lisätä hedelmällisyyttä syömällä enemmän täysjyvätuotteita, kasviproteiineja (linssejä, papuja, pähkinöitä, siemeniä), hedelmiä ja vihanneksia. Sillä välin on tärkeää välttää sellaisia ​​jalostettuja elintarvikkeita, kuten samppanjaa, valkoista riisiä, keksejä ja vähäkuituisia viljoja, jotka voivat aiheuttaa insuliinia.

Myös naisilla, joilla ei ole PCOS: a, kasvisten proteiinien lisääminen ja eläinproteiinien väheneminen liittyivät ovulaation hedelmättömyyden riskin vähenemiseen yli 50 prosentilla Harvardin kansanterveyslaitoksen ravitsemuslaitoksen vuoden 2008 tutkimuksen mukaan.