Shadowcat

Päävalikko

  • Riippuvuus
  • Allergiat
  • Vauvat
  • Perusasiat
  • Aloittelijoille
  • Syöpä
  • Jooga
Logo fi.evkirche-doernach.de

Shadowcat

  • Riippuvuus
  • Allergiat
  • Vauvat
  • Perusasiat
  • Aloittelijoille
  • Syöpä
  • Jooga
Koti » Jooga

Kuinka tehdä Elephant's Trunk Pose - Eka Hasta Bhujasana

Sisällysluettelo:

  • Ohjeet
  • Aloittelijoiden vinkit
  • Kehittyneet vinkit

leg behind head arm balances (eka pada sirsa bakasana/parsva dandasana) shana meyerson YOGAthletica (Lokakuu 2024)

leg behind head arm balances (eka pada sirsa bakasana/parsva dandasana) shana meyerson YOGAthletica (Lokakuu 2024)
Anonim
  • Tunnetaan myös: Yksiosainen kädensija
  • Asennustyyppi: Arm tasapaino
  • hyötyjä: Vahvistaa käsivarsien ja vatsan lihaksia. Stretches lantio ja groins.

Ohjeet

  1. Aloita istumaan mukavassa, ristikkäisessä asennossa, kuten sukhasana (helppo asento), selkäranka pitkä ja lapa pitkien lapa. Ota useita hengityksiä täällä.
  2. Nosta oikea särmäsi lattialta kädet. Kiinnitä alempi jalka käsiisi, pitäen säärin karkeasti rinnakkain lattian kanssa. Voit tehdä tämän asettamalla oikean polven oikeaan kyynärpäsiin ja oikeaan jalkaan vasemman kyynärpään luota, jos mahdollista. Vaihtoehtona pidä oikeaa polvea oikealla kädelläsi ja vasemmalla polvillasi vasemmalla kädelläsi tai liu'uta molemmat kädet vasikkaasi alle ja tukeudu alaosaan tällä tavalla. Kumpi järjestely valitset, taivuta oikea jalka ja yritä pitää selän istumassa suorana ja korkeana. Vältä pyöristämistä selkänojaa eteen tai taaksepäin liian kauas taaksepäin.
  3. Kierrä oikealle oikealle varren jalat varovasti edestakaisin lonkkakoteloon, jotta löysät lonkanne.
  4. Kun olet viettänyt muutaman hengityksen liikuttaessa jalkasi, palaa keskelle. Vapauta oikea käsivarsi oikeasta polvesta.
  5. Kierrä oikea kätesi oikean polven alle, työnnä oikea käsi oikealle puolelle oikealle puolelle. Pidä oikea käsi taivutettuna kyynärpäässä ja oikean polven takaosassa lepäämään kätesi päällä.
  1. Voit käyttää vasenta kättä oikealla jalalla oikean vasikan käsittelemiseen mahdollisimman lähellä oikeaa olkapääsi. Oikean reisisi takaosa on oikean ylälukan takana. Mitä korkeampi voit saada vasikka kätesi, sitä sileämpi on muut pose.
  2. Suorista ja laajenna vasen jalka edessäsi lattialle, kuten puoliasennossa (dandasana).
  3. Vapauta vasen käsi ja aseta vasen käsi lattialle vasemman reisien ulkopuolelle. Sinun kaksi kättäsi pitäisi olla suunnilleen samassa asennossa suhteessa niiden vastaaviin lonkkaan.
  4. Inhale syvästi ja tarttua ydin ja molemmat jalat, varmista, että taipua molemmat jalat. Kun uloshengitys on, paina kumpaankin kämmentuomiin ja nosta selkä ja vasen jalka pois lattiasta. Kämmenet ovat ainoat jäljellä olevat kosketuskohdat maahan.
  5. Pysy hengähdyksissäsi. Vasemman jalan lihakset pitäminen luussa ja vasen jalka voimakkaasti taivutettuna helpottaa pitämään jalka nostettuna lattiasta.
  6. Vapauta pöytänne maasta uloshengityksen aikana.
  1. Palaa helppoon poseeraan ja ota vähintään viisi hengitystä ennen kuin yrität toista puolta. Koska pose on riippuvainen lonkan ja nivuksen joustavuudesta saada jalkasi korkealle käsiisi, luultavasti huomaat, että toinen puoli on helpompaa kuin toinen. Yritä huomata tämä ero, mutta ei tehdä sen perusteella perusteltuja tuomioita.

Aloittelijoiden vinkit

Jos olet aloittelija, tämä aiheuttaa saattaa olla melko mahdotonta. Jos kohtaat sitä esimerkiksi sekatasolla, on hyödyllistä seurata sitä, kun jokainen askel rakentaa tarvittavan joustavuuden ja voiman lopulliseen asentoon. Näiden kolmen ensimmäisen vaiheen tekeminen olisi erittäin sopiva aloittelijalle ja tekee paljon avata lantiot. Kehittymisessäsi yrität nostaa ylöspäin lisää ydinvoimaa.

Kehittyneet vinkit

Kun eka hasta bhujasana on saanut useita hengityksiä, siirrytään kahdeksaan kulmakohtaan (astavakrasana) tai eka pada koundinyasana II: een.

Miten tehdä inkivääriä teetä - Resepti voit tehdä kotona

Miten tehdä inkivääriä teetä - Resepti voit tehdä kotona

Inkivääri-tee on mausteinen, virkistävä maku, jota käytetään korjaamaan ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi ja vilustuminen, flunssa ja yskä.

Kuinka tehdä Urdhva Hastasana tai nostettu kädet Jooga Pose

Kuinka tehdä Urdhva Hastasana tai nostettu kädet Jooga Pose

Urdhva Hastasana on koko kehon jooga-venytys. Vaikka se näyttää melko yksinkertaiselta, saaminen hyvin yksityiskohtiin suuntautunut kohdistamiseen voi johtaa parempaan asemaan.

Kuinka tehdä pyöräpose (Urdhva Dhanurasana) turvallisesti

Kuinka tehdä pyöräpose (Urdhva Dhanurasana) turvallisesti

Pyörän pose on täysi selkänoja. Varmista, että sinulla on hyvä linjaus ja harjoitat turvallisesti käyttämällä vaiheittaisia ​​ohjeita aloittelijoille.

Suositeltava

  • Paras Baby Bottle kuivausteline 2018: lle
    Vauvat

    Paras Baby Bottle kuivausteline 2018: lle

    2024-10-29
  • Ensimmäiset 24 tunnin imetykset
    Vauvat

    Ensimmäiset 24 tunnin imetykset

    2024-10-29
  • Moottorikäyttöiset moottoripyörät esikoululaisille
    Vauvat

    Moottorikäyttöiset moottoripyörät esikoululaisille

    2024-10-29

Suositut postaukset 2024

  • Onko angioplastia ja stentit lisäävät käyttöikää?
    Perusasiat

    Onko angioplastia ja stentit lisäävät käyttöikää?

  • Antidepressanttien käyttö kroonisen kivun hoitoon
    Jooga

    Antidepressanttien käyttö kroonisen kivun hoitoon

  • Miksi antihistamiinit kuten Allegra Syy painonnousuun
    Allergiat

    Miksi antihistamiinit kuten Allegra Syy painonnousuun

  • Atkinsin ruokavalio gluteeniton: Vihjeitä ja turvallisia Atkins-tuotteita

    Atkinsin ruokavalio gluteeniton: Vihjeitä ja turvallisia Atkins-tuotteita

    2024-10-29
  • Miten rakentaa lihaksia urheiluruoat

    Miten rakentaa lihaksia urheiluruoat

    2024-10-29
  • Keuhkoverenpainetauti

    Keuhkoverenpainetauti

    2024-10-29

Mielenkiintoisia artikkeleita 2024

  • 2024-10-29

    Verityön testit ennen leikkausta

  • 2024-10-29

    Mitä akupunktio on kuin fibromyalgia ja ME / CFS

  • 2024-10-29

    Munuaisfunktio ja niveltulehduslääkkeet

Toimittajan valinta

Vauvat

Milloin vauva nukkuu yön läpi?

  • Astman hoito Kuvagalleria

    Astman hoito Kuvagalleria

    2024-10-29
  • Kuinka tehdä Pit Crewin sydämen pidätyksen elvytys

    Kuinka tehdä Pit Crewin sydämen pidätyksen elvytys

    2024-10-29
  • Estä kieltäytymiset virheellisten muokkausyhdistelmien takia

    Estä kieltäytymiset virheellisten muokkausyhdistelmien takia

    2024-10-29
  • Intermediate 5K: n harjoittelusuunnitelma nopeuden rakentamiseksi

    Intermediate 5K: n harjoittelusuunnitelma nopeuden rakentamiseksi

    2024
  • Kaltevuuspainike aloittelijoille

    Kaltevuuspainike aloittelijoille

    2024
  • Mitkä ovat COPD: n ehkäisevät syyt?

    Mitkä ovat COPD: n ehkäisevät syyt?

    2024
  • Seuraavien vaiheiden ottaminen epäonnistuneen hedelmöityshoidon jälkeen

    Seuraavien vaiheiden ottaminen epäonnistuneen hedelmöityshoidon jälkeen

    2024-10-29
  • Hengitystietomuutokset: merkit, arviointi ja apu

    Hengitystietomuutokset: merkit, arviointi ja apu

    2024-10-29
  • Paras Lamaze-lelut vauvoille vuodelle 2018

    Paras Lamaze-lelut vauvoille vuodelle 2018

    2024-10-29
© Copyright fi.evkirche-doernach.de, 2024 Lokakuu | Sivustosta | Kontaktit | Tietosuojakäytäntö.