Kuinka tehdä Elephant's Trunk Pose - Eka Hasta Bhujasana

• Tunnetaan myös: Yksiosainen kädensija
• Asennustyyppi: Arm tasapaino
• hyötyjä: Vahvistaa käsivarsien ja vatsan lihaksia. Stretches lantio ja groins.

Ohjeet

1. Aloita istumaan mukavassa, ristikkäisessä asennossa, kuten sukhasana (helppo asento), selkäranka pitkä ja lapa pitkien lapa. Ota useita hengityksiä täällä.
2. Nosta oikea särmäsi lattialta kädet. Kiinnitä alempi jalka käsiisi, pitäen säärin karkeasti rinnakkain lattian kanssa. Voit tehdä tämän asettamalla oikean polven oikeaan kyynärpäsiin ja oikeaan jalkaan vasemman kyynärpään luota, jos mahdollista. Vaihtoehtona pidä oikeaa polvea oikealla kädelläsi ja vasemmalla polvillasi vasemmalla kädelläsi tai liu'uta molemmat kädet vasikkaasi alle ja tukeudu alaosaan tällä tavalla. Kumpi järjestely valitset, taivuta oikea jalka ja yritä pitää selän istumassa suorana ja korkeana. Vältä pyöristämistä selkänojaa eteen tai taaksepäin liian kauas taaksepäin.
3. Kierrä oikealle oikealle varren jalat varovasti edestakaisin lonkkakoteloon, jotta löysät lonkanne.
4. Kun olet viettänyt muutaman hengityksen liikuttaessa jalkasi, palaa keskelle. Vapauta oikea käsivarsi oikeasta polvesta.
5. Kierrä oikea kätesi oikean polven alle, työnnä oikea käsi oikealle puolelle oikealle puolelle. Pidä oikea käsi taivutettuna kyynärpäässä ja oikean polven takaosassa lepäämään kätesi päällä.

1. Voit käyttää vasenta kättä oikealla jalalla oikean vasikan käsittelemiseen mahdollisimman lähellä oikeaa olkapääsi. Oikean reisisi takaosa on oikean ylälukan takana. Mitä korkeampi voit saada vasikka kätesi, sitä sileämpi on muut pose.
2. Suorista ja laajenna vasen jalka edessäsi lattialle, kuten puoliasennossa (dandasana).
3. Vapauta vasen käsi ja aseta vasen käsi lattialle vasemman reisien ulkopuolelle. Sinun kaksi kättäsi pitäisi olla suunnilleen samassa asennossa suhteessa niiden vastaaviin lonkkaan.
4. Inhale syvästi ja tarttua ydin ja molemmat jalat, varmista, että taipua molemmat jalat. Kun uloshengitys on, paina kumpaankin kämmentuomiin ja nosta selkä ja vasen jalka pois lattiasta. Kämmenet ovat ainoat jäljellä olevat kosketuskohdat maahan.
5. Pysy hengähdyksissäsi. Vasemman jalan lihakset pitäminen luussa ja vasen jalka voimakkaasti taivutettuna helpottaa pitämään jalka nostettuna lattiasta.
6. Vapauta pöytänne maasta uloshengityksen aikana.

1. Palaa helppoon poseeraan ja ota vähintään viisi hengitystä ennen kuin yrität toista puolta. Koska pose on riippuvainen lonkan ja nivuksen joustavuudesta saada jalkasi korkealle käsiisi, luultavasti huomaat, että toinen puoli on helpompaa kuin toinen. Yritä huomata tämä ero, mutta ei tehdä sen perusteella perusteltuja tuomioita.

Aloittelijoiden vinkit

Jos olet aloittelija, tämä aiheuttaa saattaa olla melko mahdotonta. Jos kohtaat sitä esimerkiksi sekatasolla, on hyödyllistä seurata sitä, kun jokainen askel rakentaa tarvittavan joustavuuden ja voiman lopulliseen asentoon. Näiden kolmen ensimmäisen vaiheen tekeminen olisi erittäin sopiva aloittelijalle ja tekee paljon avata lantiot. Kehittymisessäsi yrität nostaa ylöspäin lisää ydinvoimaa.

Kehittyneet vinkit

Kun eka hasta bhujasana on saanut useita hengityksiä, siirrytään kahdeksaan kulmakohtaan (astavakrasana) tai eka pada koundinyasana II: een.