Makuuhuoneesi lepotilan ympäristö

Se voi tuntua melko epämääräiseltä asiasta, mutta sinun ei pitäisi aliarvioida makuuhuoneesi nukkumisympäristön merkitystä. Se voi olla yksi asia, joka auttaa sinua nopeasti siirtymään lepoon - tai asia, joka pitää sinut tossing ja kääntämällä koko yön unettomuus. Harkitse 5 tapaa optimoida makuuhuone nukkumaan, mukaan lukien sellaiset tekijät kuin melu, lämpötila, valaistus ja patjan valinta.

Mikä on lepotila?

Nukkumisympäristö on yksinkertaisesti tila, jossa yrität nukkua. Useimmissa tapauksissa tämä tarkoittaa makuuhuoneesi. Se voi vaihdella elämäntapamme mukaan. Esimerkiksi työmatka, pitkäaikainen lento tai retkeily voi johtaa lepotilojen vaihteluun, kuten hotelli, lentokone tai teltta. Ihannetapauksessa tila, jossa yritämme nukkua, edistäisi ponnistuksiamme.

Kaikki eivät sopi siitä, mikä tekee valitussa unen ympäristössä parhaat ominaisuudet. Tämä voi johtaa vuoteen kumppaneiden välisiin suhteisiin liittyviin ongelmiin, mikä edellyttää, että yritämme löytää yhteiset perusteet. On olemassa muutamia yhteisiä muuttujia, jotka olisi kuitenkin tunnustettava:

1. Melu

Yleensä on helpoin nukkua rauhallisella paikalla. Riippumatta siitä, onko kyseessä henkiinjääneen erämaassa tai jostain muusta syystä, voimme reagoida ulkoisiin ärsykkeisiin unessa. Toisin sanoen, jos kuulemme melun, heräämme. Tämä on edullista, jos leijona yrittää syödä meitä nukkumassa luolassa, mutta kun naapuri räjäyttää radion liian kovasti, se on vähemmän toivottavaa.

Kun kuulemme melua, emme ehkä tule täysin tietoisiksi, mutta varmasti tulee ulos syvemmistä unen vaiheista. Jos yritämme nukkua meluisassa ympäristössä, kykymme nauttia rauhallisesta syvästä unesta vaarantuu. Siksi on parasta yrittää pitää asiat mahdollisimman hiljaisina.

Jotkut saattavat hyötyä valkoisen kohinan koneen (tai puhaltimen) käytöstä, korvatulppien asettamisesta tai radion tai television pitämisestä pienellä äänenvoimakkuudella kaduilta.

2. Lämpötila

Useimmat ihmiset haluavat nukkua hieman viileässä ympäristössä. Voit haudata itsesi paksuun peittoon, mutta riippumatta siitä, kuinka haluat nukkua, haluat varmasti olla oikeassa lämpötilassa. Jos heräät värähtelyä tai hikoilemassa, nukkumisympäristön lämpötila on ongelma. Miksi se on ongelma? Se heräsi sinut ylös!

Harkitse lämpötiloja, joita koet, jos nukkuisit ulkona. Ilman lämpötila putoaa yön yli. Samoin kehomme lämpötila laskee noin neljä tuntia. Tämä auttaa säilyttämään energiamme (koska suuri ero johtaisi suurempaan lämpöhäviöön). Jos koet unettomuutta, voi jopa olla hyödyllistä ottaa lämmin kylpy tai suihku ennen nukkumaanmenoa, koska jäähtyminen saattaa auttaa siirtymään nukkumaan.

3. Valaistus

Valon määrä makuuhuoneessa voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut. Yleensä on parasta nukkua pimeydessä. Saatat pitää mieluummin yövalossa (varsinkin turvallisuussyistä, jos nouset yön aikana virtsaamaan). Kehomme luonnollinen vuorokausirytmi pyrkii yleensä seuraamaan luonnollista pimeää valoa. Siksi, vaikka olisit työskennellyt yötä, sinun pitäisi yrittää pitää se pimeänä, kun yrität nukkua. Aamu auringonvalo voi olla keskeinen tekijä, joka auttaa sinua herättämään. Toisaalta altistuminen keinotekoiselle näytön valolle voi todella pitää sinut hereillä ja aiheuttaa unettomuutta. Sammuta tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi säilyttämään kykysi nukahtaa.

4. Vuodevaatteet / patja

On monia vaihtoehtoja, miten ihmiset haluavat nukkua, eikä kukaan ole oikea tapa. Vaihtelut voivat liittyä henkilökohtaisiin mieltymyksiin, kulttuurikäytäntöihin, taloudellisiin tilanteisiin ja moniin muihin tekijöihin. Yksi asia, joka on otettava huomioon, voi olla patjan koko ja lujuus. Saatat pitää mieluummin vain arkin tai peittojen peittoja tai paksua lohduttajaa. Riippumatta vaihtoehdoistasi varmista, että mukavuutesi pidetään ensisijaisena. Älä riko pankkia ajattelemalla, että kallis patja ratkaisee unen ongelmasi; kirjaudu sisään aluksella sertifioidun nukkulääkärin kanssa varmistaaksesi, etteivät unihäiriöt aiheuta vaikeuksiasi.

5. Lepotilan säilyttäminen

Makuuhuoneesta voi joskus tulla monikäyttöinen huone, varsinkin jos sinulla on tilaa rajoituksia (kuten asuntolassa asuvat). Voit halutessasi olla televisiota makuuhuoneessa tai jopa nukkua suosikkisi lemmikkisi kanssa.

Makuuhuoneen tilan tulisi olla rentouttava paikka eikä stressin tai stimulaation lähde. Osana hyvää nukkumista koskevia yleisiä suuntaviivoja makuuhuoneet ovat nukkumiseen ja sukupuoleen, ei muihin toimintoihin. Sinun ei pitäisi tehdä työtä siellä. Eri elektroniikka (televisiot, pelijärjestelmät, tietokoneet, puhelimet ja muut gadgetit) on poistettava lepotilasta. Ne eivät ainoastaan ​​estä sinua nukahtamasta, vaan ne saattavat häiritä epäonnistuneina aikoina ja herättää sinut takaisin.

Sana DipHealthistä

Kun otat huolellisesti huomioon nukkumisympäristössä olevat muuttujat ja säilytät tilaa hyvän yöunen edistämiseksi, voit levätä paremmin ja herätä valmiina onnistuneeksi ja tuottavaksi päiväksi.