Eteenpäin suuntaa-asento ja Kyphosis

Niskakipu on usein mukana vääristymässä hartioiden ja pään välisellä alueella. Jos istut tietokoneen ääressä tuntikausia kohti tai ajatelet elantonsa, saatat ehkä edistää pitkäjänteistä ongelmaa, jota kutsutaan eteenpäin suuntautuvaksi asennoksi. Pitkän pään asennon ylläpitäminen voi rasittaa kaulan lihaksia, mikä johtaa kipuun ja jopa pahempaan kaulan asentoon.

Posturaalinen poikkeama

Teoriassa pääsi on hyvässä linjassa kaulasi kanssa, kun korvasi nousee tarkasti painovoiman linjaan. Painovoimaviiva (jota kutsutaan myös pylväsviivaksi) on kuvitteellinen suora viiva, joka edustaa alaspäin suuntautuvaa painovoimaa. Sitä käytetään asentoarvioinneissa viitekehyksenä kehon osien merkitsemisessä ja minkä tahansa posturaalisen vääristymän tai poikkeaman olemassaolon määrittämisessä. Etupään asento tapahtuu, kun pää on sijoitettu tämän gravitaatiolinjan eteen, katsellen kehoa sivulta. Etupään asennon katsotaan olevan poikkeama, koska pää vaihtelee vertailulinjasta.

Lääketieteellinen terminologia

Tässä on hieman enemmän tekninen kuvaus eteenpäin suuntautuvasta asennosta. Tämä on eteenpäin suuntautuva asento lääkärin näkökulmasta: "Tietyt päivittäiset toiminnot, kuten pitkäkestoinen tietokoneen käyttö, voivat lisätä kaulan taipumista (taipuminen tarkoittaa taivutusta eteenpäin).) on alue, joka taipuu eniten, ylempi c-selkäosa ulottuu (taivuttaa taaksepäin), kun nostat päätäsi nähdäksesi."

Lihasryhmän epätasapaino

Eteenpäin suuntautuva asento johtaa usein voimakkuuden epätasapainoon lihasten välillä, jotka tukevat ja siirtävät kaulaa, hartioita ja päätä. Kaulan edessä olevat lihakset saattavat heikentyä, kun selässä olevat voivat tulla lyhyiksi, kireiksi ja kireiksi.

kyfoosi

Eteenpäin suuntautuva asento johtuu usein toisesta kyphosis-nimisestä asento-ongelmasta. Kyphosis on kliininen termi sellaiselle asennolle, jossa olkapäät ja ylempi selkä etenevät eteenpäin. (On olemassa useita kyphosis-tyyppejä.) Saatat tuntea kyfoosia sen vähemmän imartelevasta lempinimestä, hunchbackistä.

Kun hartiat pyörivät eteenpäin, koska ne yleensä tekevät monien peräkkäisten tuntien jälkeen, kun istuu pöydässä, tietokoneessa tai pyörällä, pää on myös eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että ylempi selkäosa (ns. Rintakehä) tukee kaulaa ja päätä. Kun rintakehä liikkuu tai muuttaa asemaansa, seuraa useimmissa tapauksissa pään ja kaulan. Suurin osa pään painosta on edessä ja tämä edistää myös eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Jos haluat nähdä, nostat pään.

Korjaus ja hoito

Pysyvä ja istuva hyvässä asennossa sekä harjoitukset niskan vahvistamiseksi voi auttaa sinua saamaan sinut takaisin linjaukseen. Venyttely voi myös auttaa, koska niskalihakset pääsevät yleensä äärimmäisen tiiviiksi ja estävät sinua tekemästä harjoituksiasi kokonaan. Kaulan venyttäminen voi myös lievittää kipua.

Jos kaula antaa sinulle paljon kipua tai jos et ole varma, miten aloittaa kaulanharjoitusohjelman, ota yhteys lääkäriisi. Lääkärisi sisällyttää diagnoosin mukaan posturaalisen arvioinnin, koska se todennäköisesti ilmoittaa hoitosuunnitelmastasi.

Sinun tulisi työskennellä vain pätevän ammattilaisen kanssa, kun käsittelet eteenpäin suuntaa. Esimerkkejä ovat MD, kuten fysioterapeutti, fysioterapeutti tai urheilullinen kouluttaja tai kehon työntekijä, jolla on kokemusta ja kehittynyttä koulutusta asennossa ja kaulassa. Varmista, että jokainen liittoutunut tai kokonaisvaltainen terveydenhuollon tarjoaja, jonka kanssa työskentelet, on yhteydessä MD-laitteeseesi.

Kokeile tätä harjoitusta etupään asennossa.

Riskitekijät

Lähes kaikki meistä ovat vaarassa joutua eteenpäin. Tietokoneen käyttö rohkaisee voimakkaasti pyöristettyjä hartioita ja ylemmän selkänojaa ja siten eteenpäin suuntautuvaa asentoa; se on merkittävä riskitekijä. Elävä elämä (tai monta tuntia venytyksessä) on toinen riskitekijä. Tavat, kuten sängyn lukeminen tyynyn avulla, joka on kannattuna pään alla, voivat myös vaikuttaa etupään asentoon. Jos teet tiivistä työtä, joka vaatii käsikäyttöisyyttä ja näöntarkkuutta, voi myös lisätä riskiäsi. Jos olet ompelija, sähköteknikko tai sinulla on ammatti, jossa olet sijoitettu samalla tavalla, tämä tarkoittaa sinua.

Ja jos teet säännöllisesti huomattavan määrän painoa elimistön edessä, saatat kehittyä kyfoosia, joka, kuten olemme nähneet, johtaa usein etupään asentoon.Esimerkkinä tästä on se, että sinulla on taipumus kuljettaa lasta tai muuta kuormaa kehosi edessä. Erittäin suuret rinnat voivat myös lisätä kyfoosin ja etupään asennon riskiä.