3 Pääkäyttäjän harjoitukset eteenpäin

Monet ihmiset hermostuvat kehityksestä, kun he tulevat vanhemmiksi tai koska he työskentelevät tietokoneella. Syystä riippumatta tällaista asennon ongelmaa kutsutaan kyfoosiksi, ja se voidaan nähdä kehon sivukuvasta pyöristettynä yläreunana.

Mutta se ei lopu. Kyfoosiin liittyy melkein aina siihen liittyvä asia, jota kutsutaan eteenpäin suuntautuvaksi. Eteenpäin suuntautuva asento kehittyy vastauksena kyfoosiin. Näin tapahtuu:

Kun hartiat pyörivät eteenpäin, ja yläselkäsi pyörii, päänne lasketaan alas. Sinun katseesi vedetään myös alaspäin. Mutta voidaksesi nähdä, mitä edessäsi on, tuntuu todennäköisesti tarpeesta nostaa päätäsi. Tämä toimenpide "niputtaa" kaulan takaosaa ja lyhentää lihaksia, jotka ulottuvat pääkallon pohjalta kohdunkaulan pohjalle. Vaikka näet, mitä sinun tarvitsee, pää ja kaula eivät ole enää linjassa selkärangan muiden osien kanssa.

Yhdessä mahdollisuuden olla epämiellyttävä, tämä etupään asento ja "kinking" voivat johtaa kaulan rasitukseen, nyrjähdykseen ja / tai kipuun.

Tulevaisuuden pään asennon voittaminen ei anna hyviä korjauksia. Joten jos ajattelet kaiken mitä tarvitset tietokoneen työaseman päivittämiseksi, mieti uudelleen.

Vuonna 2017 julkaistu tutkimus Fysioterapian Brasilian lehti verrattiin liikuntaa työaseman muutoksiin toimistoon liittyvän kaulan, hartioiden ja selkäkipujen vähentämiseksi. Tutkijat havaitsivat, että liikunta tarjosi parempaa kipua helpottavaa kuin ergonomia. Vaikka tutkimus kesti kuusi kuukautta, neljän jälkeen liikunta oli ainoa hoito, joka aiheutti kivunlievitystä millään tavalla.

Tärkeintä oli, että toimistotyöntekijät voisivat harjoittaa liikuntaa riippumatta siitä, onko heillä myös ergonomisia arviointeja ja muutoksia.

3 Must-do -harjoituksia eteenpäin suuntautuvassa asennossa ja Kyphosisissa

Päivittäinen liikunta voi myös auttaa sinua vähentämään oireita, jotka liittyvät kyfoosiin ja eteenpäin suuntautuvaan asentoon. Vuoden 2011 systemaattisessa katsauksessa todettiin, että vaikka tehokkaimman toimistoharjoituksen osat ovat edelleen vaikeasti ymmärrettäviä, lihaksen vahvistaminen ja / tai kestävyyskoulutus on todennäköisesti hyvä panos, varsinkin jos kivun vähentäminen on tavoite. Jos haluat vähentää kipuun liittyvää vammaisuutta, suositellaan lihaskestävyyttä liikuntaa vahvistamalla.

On olemassa kolme harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään kyphoosia ja eteenpäin suuntaa. On parasta, ettei poiketa niitä läpi. Harkitse sen sijaan, että suoritat ne kaikki joka kerta, kun teet toimiston harjoituksen.

1. Ensimmäistä ja tärkeintä kutsutaan kohdunkaulan vetäytymiseksi. Kohdunkaula tarkoittaa niskan ja vetäytymisen keinoa tuoda takaisin. Tässä keskeisessä asentoasennossa tavoitteena on tuoda pääsi takaisin kohdunkaulan selkärangan kanssa.
   1. Ja se on avain etupään asennon kääntämiseen.
2. Toinen harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka pitävät ylemmän selkänne ja hyvässä linjassa suhteessa muuhun selkärankaan. Nämä lihakset, joita kutsutaan romboideiksi, voivat tulla lohkeiksi tai liiallisiksi, jos olet pitkä, työskentelet tietokoneessa koko päivän tai ajaa paljon, ja tietenkin kyfoosin tapauksissa.
   1. Rombombien vahvistaminen voi tukea hyvää kaulan ja pään suuntausta.
3. Kolmas harjoitus on yksinkertainen pectoralis-lihaksen venytys. Pecs saavat hyvin tiukan kyphoosin ja eteenpäin suuntautuvan asennon tapauksessa. Jos et vapauta tätä jännitettä, se todennäköisesti sementoi kyfoosin paikalleen.

Mitä tehdä olemassa olevien kaulan ongelmien varalta (lisäksi eteenpäin suuntautuvan asennon eteen)

Jos olet taipuvainen kaulakipuun, olet loukkaantunut kaulassa, olkapäissä tai selässä tai sinulla on sellainen sairaus, kuten niveltulehdus, on tärkeää työskennellä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa harjoituksen valinnassa ja muodossa. Kun olet poistunut fysioterapiasta, tässä kuvatut harjoitukset voivat olla sinulle sopivia. Jos olet epävarma asiasta, tarkista valtuutetusta, valtuutetusta terveydenhuollon tarjoajasta, että olet oikeassa radassa.