Kuinka tehdä Dragon Flag Advanced Core Harjoitus

Yksi edistyksellisimmistä harjoituksista, joita voit tehdä, on merkitty taistelulajien päällikkö Bruce Leeille. Tätä lohikäärmeen lippua kutsuttuna tämä äärimmäisen vaikea ydinkurssi tunnetaan yhtenä edistyneimmistä harjoituksista, joita Lee käytti fyysisessä harjoittelussaan.

Miksi suorittaa Dragon-lippuja

Tämä edistyksellinen siirto toimii koko kehon päästä varpaisiin. On vaikea löytää yksi harjoitus, joka voi harjoittaa niin paljon lihaksia kerralla. Tämä siirto toimii kaikkiin ydinvahvistimiin, ja koska se vaatii kontrolloitua epäkeskoliikettä, se luo vahvuutta nopeammin kuin eristetyt ydinharjoitukset. Mitä kauemmin pidät lohikäärmeen lippua, ja mitä kauemmin olet tekemässä kunkin toiston suorittamiseksi, sitä enemmän menetät harjoituksen.

Turvallisuus vinkkejä

Lohikäärmeen lippu on edistyksellinen painonpudotus, joka voi auttaa rakentamaan suuren ydinvoiman ja uskomattoman vahvan, määritellyn, kuuden paketin abs (tunnetaan myös nimellä lohikäärmeen lipun abs). Kuitenkin, koska se ei ole vain vaikea, vaan asettaa paljon rasitusta nivelissäsi, sen pitäisi yrittää vain kehittyneemmät harjoittajat ja urheilijat, joilla on korkea yleinen kehon lujuus. Tällä on suuri vammautumisriski, jos se tehdään väärin tai ne, joilla ei ole riittävää lujuutta.

Ennen kuin yrität lohikäärmeen lippua, varmista, että olet työskennellyt pitkälle kehittyneeseen ydinkoulutukseen. Sinun pitäisi pystyä suorittamaan ydinvoiman ja vakavuuden testi loppuun. Sinun pitäisi myös pystyä tekemään käänteisiä rutistuksia, lonkkanostimia ja V-istuimia vähän vaikeuksia.

Kuinka tehdä Dragon Flag

Katso videota lohikäärmeen lipusta visuaaliseen referenssiin. Tässä ovat vaiheet:

1. Sinun täytyy pystyä ripustaa käsivarsia ja olkapäitäsi vartaloosi kovaa pinnalla.
2. Aja oikeaan asentoon lukitsemalla käsivarret kiinteässä yläpuolisessa asennossa kuvan mukaisesti. Voit tehdä sen penkillä, kädelläsi pään vieressä ja tarttumaan pöydän sivuihin tai voit tarttua vakaan esineen yläpuolelle. Jotkut käyttävät kettlebells tai barbell, mutta käyttämällä jotain kiinteä ja vakaa on hieman käytännöllisempi ja melko turvallinen.
3. Särkää vartaloasi ja aja jalat ylös, kuin jos teet kääntävän sekaannuksen, mutta pitäkää kehosi tukevasti olkapäistä varpaisiin ja vältä lantiota taivuttamalla.

1. Kun nostat, laske hitaasti jalkasi säädellyssä liikkeessä antamatta mitään osaa kehostasi koskettamaan muuta kuin yläreunaa ja olkapäätä.
2. Jos lautat sisään, pudotat lantion tai kaareutat selkäänne, sinulla ei vielä ole voimaa ja et saa jatkaa harjoittelua.
3. Laske kehosi, kunnes se liikkuu hieman yli penkki.
4. Laske ja toista mahdollisimman. Kun olet rikkonut lomakkeen, olet valmis.

vinkkejä

Varmista, että olet lämmennyt ennen lohikäärmeen lipun tekemistä. Varmista, että loput kokonaan sarjojen välillä. Osoita varpaasi auttamaan kunnollisen kehon kohdistamisessa. Käytä tarkkailijaa, jos et kykene tekemään liikkumista luiskahtelematta tai selästäsi.

eteneminen

Jos et voi tehdä lohikäärmeen lippua, voit rakentaa siihen tekemällä sudenkorentoa vartalolla jäykkäästi vain olkapäistä polviin polvien taipuneena 90 astetta ja jalkojen jäädyttämiseksi ja vähentämiseksi paino nostetaan. Tässä on miten sudenkorento:

1. Aseta penkillä kädet pään vieressä, tarttumalla penkkireunojen reunaan.
2. Taivuta polvet ja tuo reidesi 90 astetta, ja sitten yhdellä täydellä vaivalla, ota sopimus ja vedä ylävartaloa kohti kattoa. Sinulla on oltava osittainen lohikäärmeen lippu polvillasi taivutettuna 90 astetta.
3. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti vartaloa, kunnes vain hieman liukuu penkin yläpuolelle.

Kun voit tehdä tämän liikkeen, voit vähitellen työskennellä kohti jalkojen laajentamista, kunnes voit tehdä lohikäärmeen lipun jalat täysin suoraan.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?