Flourless Banana Aamiainen Evästeet
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Muscle building breakfast | 750 kcal | Healthy | Anabolinen aamupala! (Tammikuu 2025)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 170 Rasvaa 6g Carbs 26g Protein 5g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 4 (2 evästeitä kukin) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 170 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 6g | 8% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 21 mg | 7% |
| natrium 14 mg | 1% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 26g | 9% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 9 g | |
| Sisältää 4 g lisättyä sokeria | 8% |
| proteiini 5g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 50 mg | 4% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 217 mg | 5% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Aamiainen evästeet ovat näkyneet viime aikoina nopeana jatkotoimena. Jotkut ovat terveempiä kuin muut, mutta ne sisältävät yleensä ravitsevia ainesosia, kuten kauraa, pähkinöitä ja banaaneja, jotka erottavat ne tavallisista evästeistä.
Nämä evästeet ovat flourless ja luonnollisesti makeutettu banaaneilla ja ripaus vaahterasiirappia. Kaura, chia-siemenet ja rusinat tarjoavat kuitua ja koostumusta, ja saksanpähkinät ja muna tarjoavat vähän proteiinia. Niillä on myös terveitä rasvoja pähkinöiden ja chia-siementen ansiosta. Kaikki tämä ravitsemus lisää täyttä aamiaista, jota on helppo syödä matkalla.
ainekset
- 2 kupillista valssattua kauraa
- 2 rkl chia-siemeniä
- 1 tl kanelia
- 1/4 kupillista pähkinää
- 1/4 kupillista rusinoita tai kuivattuja karpaloita
- 1/4 cup mini-suklaa-siruja
- 3 suurta hyvin kypsiä banaaneja
- 1 iso muna
- 1/4 kuppi manteli maitoa
- 1 ruokalusikallinen todellinen vaahterasiirappi
- 1 tl vaniljaa
Valmistautuminen
- Kuumenna uuni 350F: iin. Leikkaa leivinpaperi pergamentilla tai silikonipolttimolla.
-
Suuressa kulhossa yhdistetään kauraa, chia-siemeniä, kanelia, saksanpähkinöitä, rusinoita ja suklaahakeja. Massaa banaanit ja vispilä muna, mantelimaito, vaahterasiirappi ja vanilja.
-
Kaada seos kuiviin ainesosiin ja sekoita. Pyöritä hauduttamalla ruokalusikoita valmistellulle evästeelle ja tasoita hieman.
-
Paista 15-20 minuuttia. Jäähdytä 5–10 minuuttia paistopellillä ennen kuin poistat sen jäähdytyshyllyyn, jotta se jäähtyy kokonaan. Säilytä ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa ja lämmitä tarvittaessa.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Käytä mitä tahansa makeuttamattomia kuivattuja hedelmiä tai suolaisia pähkinöitä, joita haluat, rusinojen ja saksanpähkinöiden sijasta.
Voit käyttää hunajaa tai agave-nektaria vaahterasiirapin sijasta.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Evästeet eivät levitä, koska niissä ei ole voita tai öljyä. Tasoita ne hieman ennen paistamista.
Lämmitä evästeet 15-20 sekuntia mikroaaltouunissa ennen lämmitystä, jos haluat.
Jos haluat lisätä proteiinia vielä enemmän, voit nauttia evästeiden rinnalla kreikkalaisen jogurtin tai keitetyn muna-astian. Tartu myös hedelmään, ja sinulla on pyöristetty aamiainen, joka pitää sinut täynnä ja virtaa tuntikausia!
Koska palvelukoko on kaksi evästettä, voit syödä vain yhden nopean ja herkullisen välipalan, joka on paljon ravitsevampi kuin keskimääräinen eväste
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Voiko inkivääriä evästeet todella aiheuttaa työn?
Työvoiman aiheuttavat evästeet eivät ole uusi asia, mutta tämä resepti inkivääriä evästeille, jotka auttavat kickstart-työtä on ollut jonkin aikaa.
Korkea proteiinipitoinen aamiainen voi auttaa vähentämään A1C: tä
Korkea proteiinipitoisuus, alhainen hiilihydraatti aamiainen voi auttaa vähentämään hemoglobiinia A1c ja parantamaan verensokerin kontrollia tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Voiko inkivääri-evästeet todella aiheuttaa työvoimaa?
Työvoimaa aiheuttavat evästeet eivät ole uusi asia, mutta tämä resepti inkivääri- evästeille, jotka auttavat potkaistamaan työvoimaa, on ollut jonkin aikaa.
