Vähennä stressiä poistamalla stressaavat tilanteet

Jotkut stressaavat tilanteet voivat jättää meidät tuntuu tyhjentyneiltä ja kroonisesti korostuneilta. Voimme kokea matala-asteista kroonista stressiä ilman, että siitä on tullut, tai voimme kokea toistuvan akuutin stressin ymmärtämättä, että sitä voidaan minimoida tai välttää. Seuraavassa on joitakin yleisempiä stressin lähteitä ja tietoa siitä, miten niitä hallitaan.

1

Myrkylliset suhteet

Erityisesti vahingollista on se, millaista stressiä koemme ristiriitaisista suhteista. Itse asiassa stressin, joka vaihtelee usein positiivisen ja negatiivisen välillä (kuten suhde, jota saatat olla "frenemy"), voi olla verotusta enemmän kuin stressi, joka on jatkuvasta negatiivisesta ja ristiriitaisesta suhteesta. Emotionaalisesti vaihtelevat suhteet voivat aiheuttaa ruminaatiota, ahdistusta, vihan ja kroonista stressiä, jotka kaikki voivat vaikuttaa negatiivisesti onnellesi ja terveyteen.

Jos olet toksisessa suhteessa, joka korostaa sinua, on tärkeää työskennellä joko parantamalla suhdetta tai poistamalla se elämästäsi. Viestintätekniikat, kuten itsevarmuus ja hyvä kuuntelu, voivat auttaa ratkaisemaan monia konflikteja. Voimme kuitenkin työskennellä vain itseämme ja voimme parantaa suhdetta vain siihen pisteeseen, jossa toisen henkilön tulee liittyä työhön. Terveiden rajojen luominen voi myös vähentää kaikkien osapuolten stressiä. Muista: tietyt ihmisten yhdistelmät eivät välttämättä vastaa hyviä otteluita. Jos olet ristiriidassa keskenään, etäisyys voi olla paras tapa hallita haastetta - joko luomalla selkeät, vahvat henkilökohtaiset rajat tai päästämällä suhde kokonaan pois.

Tunnistamalla myrkylliset suhteet ja työskentelemällä niiden parantamiseksi tai poistamiseksi voit vähentää tai poistaa enemmän stressaavia tilanteita, joita saatat kohdata.

2

Ongelma ympäristössä

Monet meistä eivät ehkä ymmärrä tätä heti, mutta sotkeutuneen ympäristön säilyttäminen voi merkittävästi lisätä stressiä. Tämä tapahtuu useilla tavoilla. Esimerkiksi saatat löytää itsellesi ylimääräistä aikaa etsimällä asioita epäjohdonmukaisella alueellasi, tyhjentäen aikataulusi. Saatat tuntea, että et voi kutsua ketään tai käyttää sitä kokonaan, mikä voi tehdä sinusta tuntuu masentuneena tai ylikuormitettuna. Juuri istuu sotkuisessa tilassa voi herkästi hukuttaa henkistä energiaasi, kun mielesi toimii ylitöitä käsittelemään kaiken ympärilläsi. Elämäsi saattaa tuntua epäjohdonmukaiselta ja kaoottiselta, ja ajatus siitä, kuinka paljon työtä sinun on tehtävä järjestääkseen sotkua, voi tuottaa avuttomuutta.

Jokaisella on oma hämmennyksellisyysvyöhyke, mutta jos sinusta tuntuu, että tilassasi on enemmän sotkua kuin pystytte seisomaan, sinun tulee käsitellä tilannetta ennen kuin se tuottaa stressiä. Riippumatta siitä, otatko kymmenen minuuttia päivässä, jotta voisit poimia sinut ympäröivät paalut, tai viikonlopun selvittääksesi ja järjestää uudelleen, luultavasti huomaat, että tulokset ovat vaivan arvoista. ja päivä ulos.

Leikkaamalla sotkua, järjestämällä ja luomalla rauhallisen tilan itsellesi, voit kääntää stressaavan elämäntilanteen (tai työympäristön) tilaksi, joka toimii sinulle.

3

Clutter in Your Lifestyle

Jos olet samanlainen kuin useimmat ihmiset, jotkin elämääsi häiritsevät todennäköisesti erilaisten ajan viemäriin ja energiahävittäjiin, joita kutsutaan "suvaitsevaisuuksiksi". Nämä ovat asioita, jotka aiheuttavat vähäistä stressiä, että sietätte yksinkertaisesti, eivät ymmärrä, miten stressi voi lisätä. Yhteiset suvaitsevuudet ovat velvoitteita, joista olemme samaa mieltä (koska me vihaamme sanoa ei), epäterveellisiä tapoja, joita teemme (koska emme halua tehdä työtä lopettamaan), tai muita asioita, jotka saavat meidät tuntemaan stressiä, vaikka ne ovat tarpeettomia. Elämä, joka on täynnä suvaitsevaisuuksia, voi johtaa siihen, että "ankkojen kuolema". Vaikka näiden tilanteiden aiheuttama stressi ei välttämättä ole välittömästi havaittavissa, näiden pienien rasitusten asteittainen kasautuminen voi ohittaa sinut.

Välttääksesi tämän kertymisen voit aloittaa tunnistamalla suvaitsevaisuutesi, jotta voit priorisoida, mitkä niistä poistetaan ensin, ja leikkaa sitten toleranssit elämästäsi yksitellen. Tämä saattaa tuntua paljon työstä, mutta mitä enemmän suvaitsevaisuuksia poistat, sitä enemmän motivaatiota ja energiaa sinun täytyy työskennellä leikkaamalla loput. Pääset enemmän aikaa, enemmän energiaa ja vähemmän stressaavia tilanteita elämässäsi.

4

Työsi palovammaiset näkökohdat

Burnoutille on tunnusomaista uupumus, motivaation puute, lisääntynyt pessimismi ja muut negatiiviset merkit. Se voi heikentää immuniteettia, vähentää tuottavuutta ja pahentaa. Tietyt työpaikka- ja elämäntapa-tekijät voivat vaikuttaa palamaan, mukaan lukien tilanteet, joissa tuntuu olevan puutteellinen. Puutteellinen tunnistus tai korvaus, epäselvät vaatimukset, korkeat rangaistukset virheistä ja muut stressitekijät voivat myös aiheuttaa palovammoja. Näiden tekijöiden välttäminen tai korvaaminen voi parantaa yleistä onneasi.

Vaikka et voi aina hallita tekijöitä, joita käsittelet työssä, voit ryhtyä toimiin aktiivisesti stressin lievittämiseksi ja löytää keinoja hankkia mitä tahansa. Voit esimerkiksi ottaa aikaa pois motivaation uudistamiseksi. Saatat tehdä tavan jakaa voitot kollegojesi kanssa ja kutsua heitä tekemään samoin, sillä se antaa toisilleen tunnustuksen, jota et saa työpaikalla.On myös tärkeää pitää elämäsi pois työstä mahdollisimman matalana.

5

Itsekuristavat ajatukset

Väärään asenteeseen kohdistuvien stressitekijöiden kohtaaminen voi pahentaa asioita. Negatiiviset ajatusmallit voivat tehdä stressaavasta tilanteesta tuntuu tasaiselta lisää stressiä, tai ne voivat tehdä muuten herkistävistä tilanteista stressiä. Tämä johtuu siitä, että stressireaktio käynnistyy, kun kohtaamme a havaintokyky uhkaa fyysiseen tai emotionaaliseen hyvinvointiimme tai kun me havaita että meillä ei ole tarvittavia resursseja tilanteen hoitamiseksi hyvin. Kun tarkastelemme tilannetta myönteisemmin (esimerkiksi "haasteena" eikä "uhkana" tai kun muistutamme itseämme vahvuuksistamme ja voimavaroistamme sen sijaan, että muistaisimme, mikä voisi mennä pieleen), tilanne nähdään vähemmän stressaavaa tai uhkaavaa.

On olemassa useita tehokkaita tapoja torjua itsepuristavia ajatuksia. Aloita yksinkertaisesti lisäämällä tietoinen Näistä negatiivisista ajatuksista ja ajattelutavoista, joten voit ajatella niitä uudelleen ja valita erilaisia, enemmän valtuuttavia ajatuksia. Toinen strategia on käyttää journalisointia ja väitteitä päästä positiivisemman ajattelun tapaan. Jos löydät itsesi loukkuun tavalliseen kielteiseen ajattelutapaan ja huhutukseen, meditaatiokäytännön kehittäminen voi auttaa sinua pitämään mielenterveyden etäisyyden ja positiivisemman mielen. Lopuksi oppimisen rentouttamistekniikat voivat auttaa sinua välttämään stressaavaa ajattelua, joten voit lähestyä tilanteita tasapainoisemmasta paikasta.