PCOS: n edut naisille

Positiivisten elämäntapamuutosten tekeminen on keskeistä PCOSin hallinnassa. Ruokavalio ja liikunta ovat kaksi tärkeintä tapaa, joita voit tehdä, ja molemmat alueet on ratkaistava, jotta nämä elämäntapamuutokset olisivat onnistuneita.

Säännöllisessä liikunnassa on uskomattomia etuja, jotka ylittävät painonpudotuksen naisille, joilla on PCOS.

Tehostaa insuliinin herkkyyttä

Säännöllinen sydänharjoitus ja voimaharjoittelu on osoitettu auttavan kehoasi vastaamaan paremmin insuliiniin, mikä vähentää diabeteksen ja muiden komplikaatioiden riskiä.

Alentaa kolesterolia

PCOS-naisilla on todennäköisemmin korkea kolesteroli ja triglyseridit. Tämä voi myös edistää muita komplikaatioita, kuten metabolista oireyhtymää, joka on myös yleisempää naisilla, joilla on PCOS. Harjoittelu voi auttaa vähentämään kolesterolia, kun se yhdistetään terveelliseen ja vähärasvaisen ruokavalioon.

Lisää endorfiineja

PCOS-potilaat kehittävät todennäköisemmin masennuksen oireita.Kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja, jotka ovat hormoneja, jotka edistävät hyvinvoinnin tunteita. Tämä voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä ja lievittämään joitakin masennuksen oireita.

Parempi Sleep

Kuka ei tarvitse parempaa unta? Harjoittelu säännöllisesti voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja parempaan nukkumaan. PCOS-naisilla on todennäköisemmin ongelmia uniapnean, kuorsauksen ja jopa unettomuuden kanssa. Yritä lisätä säännöllistä liikuntaa - älä juuri ennen nukkumaanmenoa - ja katso, auttaako se parempaa unta yöllä. Muista, että se voi kestää muutaman päivän tai viikon ennen kuin näet tulokset; olet todennäköisesti väsynyt alussa, kun kehosi sopeutuu ylimääräiseen toimintaan.

Vähentää sydänsairauksien riskiä

Sydänsairaus on naisten ja miesten suurin tappaja PCOS: lla on paljon suurempi riski ateroskleroosin, korkean verenpaineen ja korkean kolesterolin kehittymiselle. Säännöllinen sydänliike vahvistaa sydämen lihaksia ja alentaa merkittävästi näiden komplikaatioiden riskiä.

Säätää hormoneja

Kun poltat enemmän kaloreita kuin otat, kehosi syöttää rasvaa, joka on jo tallennettu kehossasi. Tämä auttaa tietysti laihduttamaan ja vähentämään insuliinia. Sen lisäksi, että rasva on ylimääräinen, on vaikutusta hormoneihin, nimittäin estrogeenituotantoon. Joidenkin ylimääräisten rasvapakkausten vähentäminen voi auttaa hormonejasi ja toivottavasti PCOS-laitteita hallitsemaan.

Painonpudotus

Laihdutus on yleinen syy, että naiset antavat halua aloittaa tai jatkaa harjoitusohjelmaa. Muista, että naiset, joilla on PCOS, kamppailevat painonpudotuksen kanssa jopa terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä sydän- ja voimaharjoittelua varten, joten tämän ei pitäisi olla ensisijainen syy, miksi käytät.

Se voi olla vaikeaa pysyä motivoituna pysyä säännöllisen liikuntaohjelman mukana, kun taistelet nähdä tuloksia. Pikemminkin yritä muistaa kaikki muut edellä mainitut edut, kun aloitat uuden harjoitussuunnitelman.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?