Nostovälien edut naisille

Lisääntynyt ja ylläpitää riittävä lihasmassa on yksi parhaista tavoista pitää rasva rasvassa ja parantaa yleistä kuntoa, varsinkin kun ikää. Vastusmekanismit, kuten nostokorot, ovat paras tapa rakentaa lihasmassaa. Kuitenkin niiden naisten määrä, jotka todella osallistuvat johonkin muodolliseen tai tasaiseen painokoulutukseen, on erittäin vähäistä. Harjoittelevat naiset käyttävät suurimman osan kuntosalillaan sydän- ja verenkiertoon. Riippumatta syistä, joilla voit välttää painot, jos olet nainen, tässä on 10 syytä, miksi sinun on otettava voimakas harjoittelu vakavasti.

Miksi naiset nostavat painoja

Jos et ole kiinnostunut käymään kuntosalilla, voit silti saada hyvän painonnoston kotona hyvin peruslaitteineen, kuten käsipainoilla tai kettlebellsilla.

1. Tulet olemaan fyysisesti vahvempi
   1. Vahvuutesi lisääminen tekee sinusta paljon vähemmän riippuvaisilta toisilta päivittäisessä elämässä. Työ on helpompaa, lasten nostoa, päivittäistavaroita ja pesula ei enää vie sinut maksimiin. Jos maksimaalinen vahvuus kasvaa, päivittäiset tehtävät ja rutiininomainen liikunta ovat paljon vähemmän todennäköisesti aiheuttaneet vahinkoa. Tutkimustutkimuksissa todetaan, että jopa kohtalainen painokoulutus voi lisätä naisen voimaa 30-50 prosentilla. Tutkimus osoittaa myös, että naiset voivat kehittää vahvuuttaan samaan tapaan kuin miehet.
2. Voit menettää kehon rasvaa
   1. Tutkimukset, jotka suorittivat tohtori Wayne Westcott, South Shore YMCA: sta Quincyssä Massachusettsissa, havaitsivat, että keskimääräinen nainen, joka lujittaa junia kaksi tai kolme kertaa viikossa kahden kuukauden ajan, saa lähes kaksi kiloa lihaksia ja menettää 3,5 kiloa rasvaa. Kun vähärasvainen lihastesi kasvaa, niin lepääsi aineenvaihdunta ja poltat enemmän kaloreita koko päivän.
3. Tulet saamaan voimaa ilman irtotavarana
   1. Toisin kuin miehet, naiset eivät yleensä saa kokoa vahvuuskoulutuksesta, koska miehillä miehillä naisilla on 10-30 kertaa vähemmän hormoneja, jotka aiheuttavat lihasten liikakasvua. Voit kuitenkin kehittää lihasääntä ja määritelmää. Tämä on bonus.
4. Vähentät osteoporoosin riskiä
   1. Painokoulutus voi lisätä selkärangan luun mineraalitiheyttä (ja parantaa luiden mallintamista). Tämä yhdessä riittävän määrän ravinnon kalsiumia, voi olla naisten paras puolustus osteoporoosia vastaan.
5. Paranna urheilullista suorituskykyäsi.
   1. Voimaharjoittelu parantaa urheilullista kykyä kaikissa, mutta hyvin eliitissä urheilijoissa. Golfarit voivat merkittävästi lisätä ajovoimaa. Pyöräilijät voivat jatkaa pitempään aikaa vähemmän väsymyksellä. Hiihtäjät parantavat tekniikkaa ja vähentävät vahinkoa. Riippumatta siitä, mitä peliä pelaat, voimaharjoittelun on osoitettu parantavan yleistä suorituskykyä ja vähentää loukkaantumisvaaraa.
6. Vähentää riskiä vamman, selkäkipu ja niveltulehdus
   1. Vahvuuskoulutus ei ainoastaan ​​luo vahvempia lihaksia, vaan myös luo vahvempia sidekudoksia ja lisää nivelen vakautta. Tämä toimii nivelten vahvistuksena ja ehkäisee vahinkoa. Alaselkäisten lihasten vahvistaminen voi auttaa vähentämään tai lievittämään alaselän kipua. Painokoulutus voi helpottaa nivelrikon kipua ja vahvistaa nivelet.
7. Vähentää sydänsairauden riskiä
   1. Painokoulutus voi parantaa sydän- ja verisuonitautitavaraa useilla eri tavoilla, mukaan lukien LDL ("huono") kolesterolin alentaminen, mikä lisää HDL ("hyvä") kolesterolia ja alentaa verenpainetta. Kun sydän-liikunta lisätään, nämä edut maksimoidaan.
8. Vähentää diabetestasi riskiä
   1. Painokoulutus voi parantaa tapaa, jolla keho käsittelee sokeria, mikä voi vähentää diabeteksen riskiä. Aikuisten diabetes on kasvava ongelma naisille ja miehille.
9. Ei ole liian myöhäistä hyötyä
   1. Naiset 70-luvulla ja 80-vuotiailla ovat rakentaneet huomattavaa vahvuutta painokoulutuksen avulla ja tutkimukset osoittavat, että vahvuusparannukset ovat mahdollisia milloin tahansa. Huomaa kuitenkin, että vahvuusalan ammattilaisen tulee aina valvoa vanhempia osallistujia.
10. Paranna asenteellasi ja taistelkaa masennusta
    1. Naiset, jotka luottavat junaan, raportoivat yleensä olevansa itsevarmempia ja kykeneviä ohjelmansa tuloksena, kaikki tärkeät tekijät masennuksen torjunnassa.