10 Dietitian Approved Snacks for Kids

Nälkä iskee usein aterioiden väliin, ja erityisesti lapsille, tarvitsemme terveellisiä vaihtoehtoja täyttämään tämä nälkäreikä ja lisäämään ravitsemusta samanaikaisesti. Snacking on osa terveellistä ruokavaliota. Nälän tasojen säilyttäminen terveellisten välipaloilla auttaa meitä tekemään terveellisiä valintoja seuraavalle aterianksemme. Tässä on joitain terveellisiä välipalaideoita, joiden avulla voit aloittaa.

1. Hummus ja vihannekset: Tämä on loistava välipala, koska kasviksia ja hummomakuja on niin paljon erilaisia. Seuraavan kerran kun olet ruokakaupassa, tutustu monenlaisiin hummuksiin. Tai vielä parempaa, löydät hienoja reseptejä kotitekoiseen hummukseen verkossa.

2. Hedelmät ja jogurtti: Tämä on toinen muokattava välipala-vaihtoehto. Valitse suosikki makusi tai kokeile jotain uutta. Valitse vähärasvainen jogurtti ja varmista, että löydät myös alemmalla sokeripitoisuudella. Jos haluat tehdä hieman makeampi, lisää jonkinlaista hilloa tai hunajaa kotona.

3. Baked tortilla chips ja salsa: Jos etsit vähän mausteita tai muru, älä katso enää. Tämä välipala on molemmat! On olemassa suuria vaihtoehtoja markkinoilla täysjyvätuissa tortilla-sirut ja runsaasti terveellisiä salsa vaihtoehtoja samoin.

4. Matala-natriumhunajauho ja vähärasvainen juusto: Tämä yhdistelmä pakkaa proteiinin lävistys. Vain varokaa ravintoarvomerkistä ruoanlaillesi. Etsi vähän natriumvaihtoehtoa. On olemassa todella maukkaita.

5. Ilma-popped popcorn: Ohita elokuvateatteri ja mikroaaltouuni versiot. Ilma-popped on tapa mennä, koska saat kaiken maku ja mikään roskaa. Ja tiedättekö, että popcorn on teknisesti kokonainen vilja? Maku oliiviöljyllä, kookosöljyllä tai jopa vähän voita. Tai kokeile levitä hieman parmesanjuustoa. Terveet topping-vaihtoehdot ovat rajattomat!

6. Apple-viipaleita ja mantelivoita: Tämä helppo yhdistelmä on täyttö ja ravitseva. Valtamuovoite on terveellinen, maukas vaihtoehto perinteisille sokerimaissipähkinöille. Ja omenien ja manteleiden makuyhdistelmä on mahtava!

7. Hedelmät ja juustot kabobit: Tämä on hauska tapa tehdä välipaloja hieman jännittävämmäksi. Lisää joitain varpaleita mansikoilla, viinirypäleillä, juustokuvoilla, melonipalloilla ja muulla, mitä voit ajatella. Kaikki maistuu paremmin keppiin, eikö ?!

8. Smoothie ja täysjyväpyyhe: Sileät ovat erinomainen tapa pakata hedelmiä ja vihanneksia. Täytä tämä sekoittimella pinaatti, kala, marjat, ananas ja jokin muu, joka kuulostaa maulta. Makuvaihtoehdot ovat täysin sinun. Nauti yksin tai lisää kokojyväruokaa, jotta se täytettäisi hieman.

9. String-juusto ja täysjyvätekoitukset: Tämä klassinen välipala voi olla täynnä ja ravitsevaa. Etsi kokojyväpuristeita, joissa on hyvä määrä kuitua per annos (3-5 kertaa kuitua per annos on hyvä tavoite aloittaa). String juusto lisää proteiinia ja maistuu hyvältä.

10. Reittiyhdistelmä: Tämä energiapakattu välipala voi tarjota melko mahtavia terveydellisiä etuja, vaan tarkista vain annoskoot. Pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat kaloreita ja ravitsemusta pakattu, joten anna vain oikea määrä ennen kuin aloitat snacking.

Muutama älykkäät snack-ohjeet ovat:

• Sisällytä hedelmät ja vihannekset säännöllisesti. Hedelmillä ja vihanneksilla ei ole muuta kuin terveydellisiä etuja. Snacks ovat erinomainen tilaisuus ravitsemuksellesi lisäämättä lisäämättä tyhjiä, sokerisia tai suolapitoisia kaloreita.
• Älä syö, vaikka häiritsee. Tämä tarkoittaa sitä, ettei televisiota ole etukäteen sijoitettu pussiin, jossa on suosikki välipala. Keskity makuihin ja miten kehosi tuntuu. Voit pysähtyä, kun olet tyytyväinen ja syödä juuri oikeaa määrää.
• Suunnittele terveellisiä elintarvikkeita käsillä. Lisää terveellisiä välipaloja päivittäistavarakaupan luetteloon ja olet oikealla tiellä parantaaksesi pikkujuttuja.